los músculos deltoides en la región del hombro son uno de los músculos más importantes en la parte superior del cuerpo, ya que son la quintaesencia de casi todos los movimientos del brazo que hacemos en nuestra rutina diaria. Esto hace que sea esencial tonificar las tres cabezas de los músculos deltoides con un programa de entrenamiento específico.
generalmente, uno tiene que trabajar con pesas para construir músculos., Sin embargo, ese no es siempre el caso, y con estos ejercicios, uno podría desarrollar los músculos del hombro utilizando solo su peso corporal. Además, como estos ejercicios no necesitan ningún equipo complicado, uno podría realizarlos en la comodidad de su hogar.
sin embargo, recuerde realizar un calentamiento adecuado antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento para flexionar los músculos y mejorar la circulación sanguínea al grupo muscular objetivo. Además, tenga una dieta saludable que sea rica en proteínas magras, que es la quintaesencia para la construcción y recuperación muscular.,
no esperemos más y veamos de cerca los seis mejores entrenamientos para el hombro sin pesas que podría agregar a su programa de entrenamiento para construir músculo y mejorar la fuerza general del hombro.
# 1 Pull-Ups
instrucciones:
Paso 1: cuelgue de una barra de pull-up mientras La asegura con un agarre de ancho de hombro. Asegúrese de que las palmas de las manos están mirando hacia fuera del cuerpo a lo largo de la duración del ejercicio. Los brazos deben estar completamente extendidos en esta posición.,
Paso 2: levántese gradualmente hasta que la barbilla esté justo por encima de la barra de dominadas.
Paso 3: pausa por un segundo y vuelve a la posición inicial. Tenga en cuenta que no debe dejar que los pies toquen el suelo mientras realiza las dominadas.
repita el ejercicio para el número recomendado de veces.
Además, lee 7 Powerful Shoulder Workout For Mass – la guía definitiva.
consejo importante: realiza los pull-ups de agarre ancho para activar los deltoides con mayor precisión.,
#2 Push-Ups
Instrucciones:
Paso 1: tumbarse en el suelo en posición prona y pasar rápidamente a sí mismo en un tablón. Mantenga los brazos rectos y descanse el cuerpo sobre Las Palmas de las manos y los dedos de los pies. No deje que el cuerpo se hunda hacia el suelo mientras está en esta posición.
Paso 2: con un torso estacionario, baje gradualmente hasta que el pecho esté a solo pulgadas del suelo.
Paso 3: Haga una pausa por un segundo y levántese de nuevo a la posición inicial.
repita el ejercicio para el número recomendado de veces.,
consejo importante: realizar las flexiones de descenso para tonificar los deltoides con mayor intensidad.
Siguiente-hasta: Inmersiones
Leave a Reply