deltových svalů v oblasti ramene jsou jedním z nejdůležitějších svalů v horní části těla, jako jsou typickým pro téměř každý pohyb ruky, který děláme v našem každodenním životě. Díky tomu je typické tónovat všechny tři hlavy deltových svalů cíleným tréninkovým programem.
obecně je třeba pracovat s váhami pro budování svalů., To však není vždy pravda a při těchto cvičeních by se mohly vyvinout ramenní svaly pouze pomocí jejich tělesné hmotnosti. Navíc, protože tato cvičení nepotřebují žádné složité vybavení, mohli byste je provádět v pohodlí svého domova.
Nicméně, nezapomeňte provést řádné warm-up před zahájením jakéhokoliv tréninkového programu flex vaše svaly a zlepšit krevní oběh do cílové svalové skupiny. Kromě toho mají zdravou stravu, která je bohatá na chudé bílkoviny, což je typické pro budování a regeneraci svalů.,
nečekejme déle a podívejme se blíže na šest nejlepších ramenních cvičení bez závaží, které byste mohli přidat do svého cvičebního programu, abyste vytvořili svaly a zlepšili celkovou sílu ramen.
#1 Pull-Up
Instrukce:
Krok 1: Pověsit z pull-up bar, zatímco zajištění je s rameno-šířka grip. Ujistěte se, že dlaně směřují od těla po celou dobu cvičení. Ramena by měla být v této poloze plně prodloužena.,
Krok 2: postupně se zvedněte, dokud není brada těsně nad pull-up barem.
Krok 3: Pauza na sekundu a návrat do výchozí polohy. Mějte na paměti, že při provádění tahů se nohy nedotýkají podlahy.
opakujte cvičení pro doporučený počet opakování.
také si přečtěte 7 výkonných ramenních cvičení pro hmotnost-konečný průvodce.
Důležitý tip: Proveďte široký grip pull-ups aktivovat deltový sval s zvýšené přesnosti.,
#2 Push-Up
Instrukce:
Krok 1: Ležet na podlaze v poloze na břiše a rychle si přechod do vysoké prkno. Držte ruce rovně a položte tělo na dlaně a prsty. Nedovolte, aby se tělo v této poloze prohýbalo směrem k podlaze.
Krok 2: se stacionárním trupem se postupně snižujte, dokud hrudník není jen pár centimetrů od podlahy.
Krok 3: na chvíli se zastavte a zvedněte se zpět do výchozí polohy.
opakujte cvičení pro doporučený počet opakování.,
důležitý tip: proveďte pokles push-up tón deltoids s větší intenzitou.
Next-up: Poklesy
Leave a Reply