mușchii deltoizi din regiunea umărului sunt unul dintre cei mai importanți mușchi din partea superioară a corpului, deoarece sunt chintesențiali pentru aproape fiecare mișcare a brațului pe care o facem în rutina noastră zilnică. Acest lucru face chintesența de a tonifica toate cele trei capete ale mușchilor deltoizi cu un program de antrenament vizat.în general, trebuie să lucrați cu greutăți pentru a construi mușchii., Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul și, cu aceste exerciții, s-ar putea dezvolta mușchii umărului folosind doar greutatea corporală. Mai mult decât atât, deoarece aceste exerciții nu au nevoie de nici un echipament complicat, le-ar putea efectua în confortul casei lor.cu toate acestea, nu uitați să efectuați o încălzire adecvată înainte de a iniția orice program de antrenament pentru a vă flexa mușchii și pentru a îmbunătăți circulația sângelui către grupul țintă de mușchi. În plus, au o dieta sanatoasa, care este bogat în proteine slabe, care este chintesența pentru construirea musculare și de recuperare.,să nu mai așteptăm și să ne uităm mai aproape de cele mai bune șase antrenamente de umăr fără greutăți pe care le-ați putea adăuga la programul dvs. de antrenament pentru a construi mușchi și pentru a îmbunătăți puterea generală a umărului.
# 1 Pull-up-uri
instrucțiuni:
Pasul 1: agățați de o bară de tracțiune în timp ce o fixați cu o prindere la lățimea umărului. Asigurați-vă că palmele sunt orientate departe de corp pe toată durata exercițiului. Brațele trebuie extinse complet în această poziție.,pasul 2: Ridicați-vă treptat până când bărbia este chiar deasupra barei de tragere.Pasul 3: întrerupeți o secundă și reveniți la poziția de pornire. Rețineți că nu lăsați picioarele să atingă podeaua în timp ce efectuați tragerile.repetați exercițiul pentru numărul recomandat de ori.
De asemenea, citiți 7 antrenament puternic pentru umăr pentru masă – ghidul final.
sfat Important: efectuați tragerile cu prindere largă pentru a activa deltoizii cu o precizie sporită.,
#2 Push-up-uri
instrucțiuni:
Pasul 1: întindeți-vă pe podea într-o poziție predispusă și treceți rapid într-o scândură înaltă. Țineți brațele drepte și odihniți corpul pe palme și degetele de la picioare. Nu lăsați corpul să se îndoaie spre podea în această poziție.pasul 2: cu un trunchi staționar, coborâți treptat până când pieptul este la doar câțiva centimetri de podea.Pasul 3: întrerupeți o secundă și ridicați-vă înapoi în poziția de pornire.repetați exercițiul pentru numărul recomandat de ori.,sfat important: efectuați push-up-urile de declin pentru a tonifica deltoizii cu o intensitate mai mare.
Next – up: Dips
Leave a Reply