les muscles deltoïdes de la région de l’épaule sont l’un des muscles les plus importants du haut du corps, car ils sont essentiels à presque tous les mouvements de bras que nous faisons dans notre routine quotidienne. Il est donc essentiel de tonifier les trois têtes des muscles deltoïdes avec un programme d’entraînement ciblé.
de manière générale, on doit travailler avec des poids pour construire les muscles., Cependant, ce n’est pas toujours le cas, et avec ces exercices, on pourrait développer les muscles de l’épaule en utilisant uniquement leur poids corporel. De plus, comme ces exercices ne nécessitent aucun équipement compliqué, on pourrait les effectuer dans le confort de leur maison.
néanmoins, n’oubliez pas d’effectuer un échauffement approprié avant de commencer tout programme d’entraînement pour fléchir vos muscles et améliorer la circulation sanguine vers le groupe musculaire cible. De plus, avoir une alimentation saine qui est riche en protéines maigres, ce qui est essentiel pour le renforcement musculaire et la récupération.,
n’attendons plus et regardons de plus près les six meilleurs exercices d’épaule sans poids que vous pourriez ajouter à votre programme d’entraînement pour développer vos muscles et améliorer la force globale de l’épaule.
#1 Pull-Ups
Instructions:
Étape 1: accrochez-vous à une barre de traction tout en la fixant avec une poignée à la largeur des épaules. Assurez-vous que les paumes sont tournées vers l’extérieur du corps pendant toute la durée de l’exercice. Les bras doivent être complètement étendus dans cette position.,
Étape 2: levez-vous progressivement jusqu’à ce que le menton soit juste au-dessus de la barre de traction.
Étape 3: Faites une Pause pendant une seconde et revenez à la position de départ. Gardez à l’esprit de ne pas laisser les pieds toucher le sol lors de l’exécution des tractions.
Répétez l’exercice pour le nombre recommandé de fois.
lisez également 7 exercices D’épaule puissants pour la masse – le Guide ultime.
conseil Important: effectuez les tractions à prise large pour activer les deltoïdes avec une précision accrue.,
#2 pompes
Instructions:
Étape 1: Allongez-vous sur le sol en position couchée et passez rapidement à une planche haute. Gardez les bras droits et reposez le corps sur les paumes et les orteils. Ne laissez pas le corps s’affaisser vers le sol dans cette position.
Étape 2: avec un torse stationnaire, abaissez-vous progressivement jusqu’à ce que la poitrine soit à quelques centimètres du sol.
Étape 3: Faites une Pause pendant une seconde et revenez à la position de départ.
Répétez l’exercice pour le nombre recommandé de fois.,
conseil Important: effectuez les pompes de baisse pour tonifier les deltoïdes avec une plus grande intensité.
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