Die Deltamuskeln im Schulterbereich sind eine der wichtigsten Muskeln im Oberkörper, da sie für fast jede Armbewegung, die wir in unserem Alltag ausführen, typisch sind. Dies macht es zum Inbegriff, alle drei Köpfe der Deltoidmuskulatur mit einem gezielten Trainingsprogramm zu straffen.
Im Allgemeinen muss man mit Gewichten arbeiten, um Muskeln aufzubauen., Das ist jedoch nicht immer der Fall, und mit diesen Übungen könnte man die Schultermuskulatur nur mit ihrem Körpergewicht entwickeln. Da diese Übungen keine komplizierte Ausrüstung benötigen, könnte man sie bequem von zu Hause aus durchführen.
Denken Sie jedoch daran, vor Beginn eines Trainingsprogramms ein richtiges Aufwärmen durchzuführen, um Ihre Muskeln zu beugen und die Durchblutung der Zielmuskelgruppe zu verbessern. Darüber hinaus haben Sie eine gesunde Ernährung, die reich an magerem Protein ist, was für den Muskelaufbau und die Erholung unerlässlich ist.,
Lassen Sie uns nicht länger warten und schauen Sie sich die sechs besten Schultertrainings ohne Gewichte genauer an, die Sie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen können, um Muskeln aufzubauen und die allgemeine Schulterkraft zu verbessern.
#1 Klimmzüge
Anleitung:
Schritt 1: Hängen Sie an einer Klimmzugstange und sichern Sie sie mit einem schulterbreiten Griff. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen während der gesamten Dauer der Übung vom Körper weg gerichtet sind. Die Arme sollten in dieser Position vollständig ausgestreckt sein.,
Schritt 2: Heben Sie sich allmählich an, bis sich das Kinn knapp über der Pull-up-Stange befindet.
Schritt 3: Pause für eine Sekunde und Rückkehr zur Ausgangsposition. Denken Sie daran, die Füße während der Klimmzüge nicht den Boden berühren zu lassen.
Wiederholen Sie die übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
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Wichtiger Tipp: Führen Sie die Breitgriff-Klimmzüge durch, um die Deltoide mit erhöhter Präzision zu aktivieren.,
#2 Liegestütze
Anleitung:
Schritt 1: Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden und wechseln Sie schnell in eine hohe Planke. Halten Sie die Arme gerade und legen Sie den Körper auf die Handflächen und Zehen. Lassen Sie den Körper in dieser Position nicht zum Boden hin absacken.
Schritt 2: Senken Sie sich mit einem stationären Oberkörper allmählich ab, bis die Brust nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt ist.
Schritt 3: Pause für eine sekunde und heben Sie sich zurück in die ausgangsposition.
Wiederholen Sie die übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.,
Wichtiger Tipp: Führen Sie die folgenden Liegestütze durch, um die Deltoide intensiver zu straffen.
Neben-up: Dips,
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