a vállrész deltoid izmai a felsőtest egyik legfontosabb izmai, mivel ezek szinte minden karmozgáshoz nélkülözhetetlenek, amit a napi rutinunkban csinálunk. Ez alapvető fontosságú, hogy a deltoid izmok mindhárom fejét célzott képzési programmal hangolják.
általában súlyokkal kell dolgozni az izmok felépítéséhez., Ez azonban nem mindig így van, és ezekkel a gyakorlatokkal a vállizmokat csak a testtömegük felhasználásával lehet kifejleszteni. Sőt, mivel ezeknek a gyakorlatoknak nincs szükségük bonyolult felszerelésre, otthonuk kényelmében is elvégezhetjük őket.
Mindazonáltal ne felejtse el a megfelelő bemelegítést elvégezni, mielőtt bármilyen edzésprogramot kezdeményezne az izmok hajlítására és a vérkeringés javítására a cél izomcsoportra. Továbbá, van egy egészséges táplálkozás, amely gazdag sovány fehérje, amely alapvető fontosságú az izomépítés és a hasznosítás.,
ne várjunk tovább, és nézzük meg közelebbről a hat legjobb váll edzést súlyok nélkül, amit hozzá lehet adni az edzésprogramhoz, hogy izomot építsünk, és javítsuk a váll teljes erejét.
#1 Pull-up
utasítások:
1.lépés: lógjon egy húzórúdról, miközben vállszélességű markolattal rögzíti. Győződjön meg róla, hogy a tenyér a testétől távol van a gyakorlat időtartama alatt. A karokat ebben a helyzetben teljesen ki kell terjeszteni.,
2. lépés: fokozatosan emelje fel magát, amíg az álla éppen a felhúzó rúd felett van.
3. lépés: szünet egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy ne hagyja, hogy a lábak megérintsék a padlót a felhúzás közben.
ismételje meg a gyakorlatot az ajánlott számú alkalommal.
olvassa el a 7 erőteljes váll edzést a tömeghez-a végső útmutató.
fontos Tipp: Végezze el a széles fogású húzásokat, hogy nagyobb pontossággal aktiválja a deltoidokat.,
#2 Push-up
utasítások:
1.lépés: feküdjön a padlóra hajlamos helyzetben, és gyorsan átálljon egy magas deszkára. Tartsa egyenesen a karokat, és pihentesse a testet a tenyéren és a lábujjakon. Ne hagyja, hogy a test a padló felé süllyedjen ebben a helyzetben.
2. lépés: álló törzs esetén fokozatosan engedje le magát, amíg a mellkas csak hüvelyknyire van a padlótól.
3. lépés: szünet egy másodpercig, majd emelje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
ismételje meg a gyakorlatot az ajánlott számú alkalommal.,
fontos Tipp: Végezze el a csökkenés push-up hang a deltoids nagyobb intenzitással.
a Következő: a Mártogatós
Leave a Reply