Os músculos deltóides na região do ombro são um dos músculos mais importantes na parte superior do corpo, como eles são por excelência para quase todo o movimento do braço que fazemos em nossa rotina diária. Isso faz com que seja quintessencial tonificar todas as três cabeças dos músculos deltóides com um programa de treinamento específico.
geralmente, é preciso trabalhar com pesos para construir músculos., No entanto, isso nem sempre é o caso, e com estes exercícios, pode-se desenvolver os músculos dos ombros usando apenas o seu peso corporal. Além disso, como estes exercícios não precisam de qualquer equipamento complicado, pode-se realizá-los no conforto de sua casa.no entanto, lembre-se de realizar o aquecimento adequado antes de iniciar qualquer programa de treino para flexionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea para o grupo alvo de músculos. Além disso, ter uma dieta saudável que é rica em proteína magra, que é quintessencial para a construção muscular e recuperação.,
não vamos esperar mais e olhar mais de perto para os seis melhores exercícios de ombro sem pesos que você poderia adicionar ao seu programa de exercício para construir músculos e melhorar a força total do ombro.
#1 flexões
instruções:
Passo 1: pendurar de uma barra de flexão enquanto a prende com uma aderência de largura do ombro. Certifique-se de que as palmas das mãos estão viradas para longe do corpo durante toda a duração do exercício. Os braços devem ser totalmente estendidos nesta posição.,Passo 2: Levante-se gradualmente até que o queixo esteja um pouco acima da barra de flexão.
Passo 3: pausa por um segundo e retorno à posição inicial. Tenha em mente para não deixar os pés tocar o chão enquanto realiza as flexões.repetir o exercício para o número recomendado de vezes.
também, leia 7 poderoso treino de Ombro Para a massa – o Guia final.dica importante: executar as elevações de aderência larga para activar os deltóides com maior precisão.,
#2 flexões
instruções:
Passo 1: deitar-se no chão numa posição propensa e passar rapidamente para uma prancha elevada. Mantém os braços direitos e descansa o corpo nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Não deixe o corpo deslizar em direção ao chão enquanto nesta posição.Passo 2: com o tronco imobilizado, baixe-se gradualmente até que o peito esteja a centímetros do chão.
Passo 3: pausa por um segundo e levante-se de volta para a posição inicial.repetir o exercício para o número recomendado de vezes.,dica importante: executar as flexões de declínio para tonificar os deltóides com maior intensidade.
Avançar-up: Imersões
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