deltoidmusklerne i skulderregionen er en af de vigtigste muskler i overkroppen, da de er vigtige for næsten enhver armbevægelse, som vi gør i vores daglige rutine. Dette gør det vigtigt at tone alle de tre hoveder på deltoidmusklerne med et målrettet træningsprogram.
Generelt skal man arbejde med vægte for at opbygge muskler., Det er dog ikke altid tilfældet, og med disse øvelser kan man udvikle skuldermusklerne ved kun at bruge deres kropsvægt. Da disse øvelser ikke behøver noget kompliceret udstyr, kan man desuden udføre dem i deres hjemlige komfort.
ikke desto mindre skal du huske at udføre ordentlig opvarmning, inden du starter et træningsprogram for at bøje dine muskler og forbedre blodcirkulationen til målmuskelgruppen. Derudover har en sund kost, der er rig på magert protein, hvilket er afgørende for muskelopbygning og genopretning.,
lad os ikke vente længere og se nærmere på de seks bedste skulder træning uden vægte, som du kan tilføje til dit træningsprogram for at opbygge muskler og forbedre den samlede skulderstyrke.
#1 Pull-Ups
Instruktioner:
Trin 1: Hænge fra en pull-up bar, mens man sikre det med en skulder bredde greb. Sørg for, at palmerne vender væk fra kroppen gennem hele øvelsens varighed. Armene skal være fuldt udstrakte i denne position.,
Trin 2: Løft dig gradvist, indtil hagen er lige over pull-up baren.
Trin 3: Pause i et sekund og vend tilbage til startpositionen. Husk at ikke lade fødderne røre gulvet, mens du udfører pull-ups.
gentag øvelsen for det anbefalede antal gange.
Læs også 7 Kraftig Skuldertræning til masse – den ultimative Guide.vigtigt tip: udfør pull-ups med bredt greb for at aktivere deltoiderne med øget præcision.,
#2 Push-Ups
Instruktioner:
Trin 1: læg dig på gulvet i en udsat position og hurtigt at skifte sig selv ind i en høj planke. Hold armene lige og hvile kroppen på håndfladerne og tæerne. Lad ikke kroppen synke mod gulvet, mens du er i denne position.
Trin 2: med en stationær torso skal du gradvist sænke dig selv, indtil brystet er lige inches væk fra gulvet.
Trin 3: Pause i et sekund og løft dig tilbage til startpositionen.
gentag øvelsen for det anbefalede antal gange.,vigtigt tip: Udfør tilbagegangspush-ups for at tone deltoiderne med større intensitet.
Næste-up: Dips
Leave a Reply