彼らは私たちが私たちの毎日のルーチンで行うほぼすべての腕の動きに典型的であるとして、肩の領域の三角筋は、上半身の中で最も重要な筋肉の一つです。 これは目標とされたトレーニングプログラムの三角筋肉のすべての三つの頭部にある調子を与えるためにそれを典型的にさせる。
一般的に、筋肉を構築するためには重みを扱う必要があります。, しかし、それは必ずしもそうではなく、これらの練習では、体重だけを使って肩の筋肉を発達させることができます。 さらに、これらの練習は複雑な機器を必要としないので、自宅の快適さでそれらを実行することができます。
それにもかかわらず、あなたの筋肉を曲げ、ターゲット筋肉グループに血循環を改善するためにトレーニングプログラムを始める前に適切なウォームアップ さらに、筋肉建物および回復のために典型的である細い蛋白質で豊富である健康食を持って下さい。,
私たちはもはや待って、あなたが筋肉を構築し、全体的な肩の強さを向上させるためにあなたのワークアウトプログラムに追加することができる重
#1プルアップ
手順：
ステップ1：肩幅のグリップで固定しながら、プルアップバーからハングアップします。 運動期間中、手のひらが体から離れていることを確認してください。 腕はこの位置で十分に伸ばされるべきである。,
ステップ2：顎がプルアップバーのすぐ上になるまで徐々に上げます。
ステップ3：秒間一時停止し、開始位置に戻ります。 プルアップを行っている間フィートが床に触れないように心に留めておいて下さい。
推奨回数のために運動を繰り返します。
また、質量のための7つの強力な肩のワークアウトをお読みください-究極のガイド。
重要なヒント：高められた精度で三角筋を活性化するためにワイドグリッププルアップを実行します。,
＃2腕立て伏せ
指示：
ステップ1：腹臥位で床に横たわり、すぐに高い板に自分自身を移行します。 腕をまっすぐに保ち、手のひらとつま先で体を休ませます。 この位置にいる間、体が床に向かって垂れ下がらないようにしてください。
ステップ2：静止した胴体では、胸が床からちょうどインチになるまで徐々に自分を下げます。
ステップ3：少し一時停止し、開始位置に戻ります。
推奨回数のために運動を繰り返します。,
重要なヒント：より大きな強度で三角筋をトーンに衰退プッシュアップを実行します。
次のアップ：ディップ
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