ponad jedna trzecia konsumentów w USA są obecnie diety—i większość z nich są po przerywany post lub jeśli. Jeśli jeszcze nie zostały zaznajomione z trendem, jeśli jest to schemat jedzenia, który polega na powstrzymaniu się od jedzenia przez określony okres czasu (zwykle przez noc) i ograniczenie posiłków do okna jedzenia., Wiele osób jest zainteresowanych dietą, ponieważ mogą zobaczyć przerywane wyniki postu w zaledwie 10 dni.
jakie są korzyści z przerywanego postu?
poza tym, że jest związany z pobudzaniem metabolizmu, „badania wydają się być znalezienie korzyści dla wagi, cukru we krwi, zapalenie, i potencjalnie do zdrowia mózgu,” Isabel Smith, MS, RD, CDN, i założyciel Isabel Smith Nutrition and Lifestyle, mówi nam.
dlaczego nie widziałeś przerywanych wyników postu podczas stosowania diety?,
jednak, podczas gdy badania pokazują, że wielu ludzi próbuje szczęścia z IF, ludzie często stwierdzają, że nie widzą optymalnych przerywanych wyników postu tak szybko, jak się spodziewali.
Jeśli nie jesteś świadkiem trymera w talii i wzdętego brzucha, nie rezygnuj jeszcze-możesz być winny popełnienia tych pięciu błędów.
Dowiedz się, jak możesz poprawić swoje doświadczenie IF i czerpać wyniki, o których marzyłeś, zanim rzucisz ręcznik z naszym przewodnikiem poniżej.,
Zatrzymaj następujące 5 złych nawyków, abyś w końcu mógł zobaczyć przerywane wyniki postu, o których wszyscy się zachwycają.
wybrałeś złe okno.
istnieje wiele planów IF i nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich.
- 5: 20: plan ten obejmuje spożywanie normalnej diety przez pięć dni w tygodniu i ograniczenie spożycia kalorii do 500-600 kalorii dla pozostałych dwóch.,
- podejście 8:16: podczas podejścia 8:16 okno jedzenia trwa 8 godzin w ciągu dnia, a 16-godzinny okres postu występuje w nocy.
- dieta wojownika: takie podejście obejmuje spożywanie niewielkich ilości produktów w ciągu dnia i spożywanie dużych posiłków w nocy.
- Plan Eat-Stop-Eat: jest to metoda, która obejmuje jeden lub dwa 24-godzinne posty w tygodniu.
ponieważ jest tak wiele opcji, możesz nie widzieć przerywanych wyników postu, jeśli podążasz za złym planem IF dla swojego stylu życia.,
na przykład, jeśli twoje dni powszednie obejmują chodzenie na siłownię na poranną sesję potu, pracę w godzinach nadliczbowych, a następnie pośpiech, aby dostać obiad na stole, plan jedzenia 5:2 może być zbyt restrykcyjny i pozostawić uczucie głodu—przepis na niepowodzenie.
„niektórzy mogą uznać, że 12-godzinny post to wszystko, co mogą zrobić bez większego dyskomfortu, podczas gdy inni radzą sobie dobrze z 16-godzinnym postem. Dla początkujących zacznij od 12 godzin i buduj stamtąd”, wyjaśnia Jim White, RDN, ACSM, EX-P, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios.,
nie jesz wystarczającej ilości kalorii.
zarejestrowany dietetyk amy Shapiro MS, RD, CDN z Real Nutrition NYC przypomina nam, że za mało jedzenia podczas jedzenia i wciąż próby cięcia kalorii może się odbić. „Ludzie często próbują policzyć kalorie, które jedzą podczas okna, jednak nie o to chodzi. Celem jest, aby jeść, aż jesteś pełny, co twoje ciało powie Ci., Ograniczając kalorie, będziesz niedostatecznie jeść, powodując niepożądane zmiany w organizmie, które mogą być szkodliwe długoterminowo”, mówi nam.
dla udanego odchudzania i przerywanych wyników postu, White zaleca określone ograniczenia kaloryczne. (Zauważa również, że zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się w zależności od poziomu aktywności fizycznej i wieku.,):
- dla kobiet: 1200–1800 kalorii
- dla mężczyzn: 1800–2200 kalorii
„aby uniknąć zbyt niskiego zużycia energii, co mogłoby obniżyć poziom energii i produktywności w ciągu dnia, spróbuj zjeść trzy małe posiłki i jedną do dwóch przekąsek podczas okna jedzenia”, radzi White. „Ponadto jedzenie tylko raz dziennie może prowadzić do ekstremalnego poziomu głodu, co sprawiłoby, że dokonywanie zdrowych wyborów w tej chwili byłoby bardzo trudne i często prowadziłoby do przejadania się.”
jesz złe potrawy podczas okna.,
tylko dlatego, że jeśli skupia się na czasie posiłku, a nie makro-śledzenia, to nie daje masz zielone światło, aby zaangażować się w fast food za darmo dla wszystkich.
„spożywanie niewłaściwych pokarmów podczas jedzenia i niedostateczna ilość składników odżywczych jest często problemem podczas przerywanego postu” – mówi Shapiro. „Niezbędne jest odżywianie organizmu pełnymi pokarmami o dużej gęstości składników odżywczych, aby organizm mógł je rozkładać podczas postu, utrzymując nasycenie., Ludzie używają IF jako pretekstu do jedzenia niewłaściwych rzeczy, takich jak przetworzona żywność i cukier, co nie jest dobre dla organizmu podczas postu.”
aby zobaczyć wyniki przerywanego postu, White zaleca, aby następujące zdrowe jedzenie było priorytetem w twojej diecie:
- zdrowe tłuszcze
- chude białka
- węglowodany złożone
- błonnik znajdujący się w owocach i warzywach
zapominasz pić wodę podczas przerywanej diety na czczo.,
poszczenie czy nie, bycie nawodnionym pomaga zwalczyć głód i łaknienie. Shapiro przypomina nam, jak ważne jest picie podczas postu. „Ponieważ organizm rozkłada składniki, podczas gdy ty szybko, potrzebna jest woda, aby je odtruć i wypłukać toksyny. Może to również pomóc Ci poczuć się pełnym”, mówi.
spróbuj trzymać dużą butelkę wody wielokrotnego użytku przy biurku, aby móc popijać przez cały dzień.,
jesteś przetrenowany podczas diety.
Jeśli planujesz odwiedzić siłownię podczas twój okres if, upewnij się, że nie przesadziłeś z obwodami HIIT, w przeciwnym razie możesz nie zobaczyć przerywanych wyników postu, których oczekiwałeś.,
oczywiście twój plan treningowy będzie zależał od tego, którą dietę stosujesz:
- 8:16: jeśli stosujesz 8:16 i pomiń zwykłe śniadanie, angażowanie się w poranny trening na pusty żołądek sprawi, że poczujesz się wyjątkowo mało energii i może wpłynąć na wydajność treningu i szybkość regeneracji mięśni, mówi White.
- 5: 2: podobnie, ćwiczenie podczas dni ograniczonych kaloriami na 5: 2 nie pomoże Ci w pełni wykorzystać treningu i sprawi, że poczujesz się wygłodniały. „Ciało musi być łatwiejsze w procesie IF., Proces działa, jeśli zrobić to poprawnie, ale jedzenie zbyt mało i szkolenia zbyt trudne może prowadzić do zmęczenia nadnerczy.
ćwiczenie jest świetne, ale zbyt duży nacisk na organizm będzie problemem” – mówi Shapiro. Planujesz rzucić okiem na ten trend? Będziesz chciał zobaczyć, co się dzieje, gdy ktoś próbuje przerywany post przez 10 dni.
Leave a Reply