통해 세 번째 미국 소비자들은 현재 다이어트와 그들의 대부분은 다음과 같은 간헐적으로 금식하는 경우. 하지 않은 경우 아에 익숙해 트렌드는 경우,먹는 패턴을 포함하는 음식을 절제를 위한 특정 기간(일반적으로 하룻밤)및 제한 식사를 먹는 창입니다., 많은 사람들이 간헐적 인 금식 결과를 10 일 이내에 볼 수 있기 때문에식이 요법에 관심이 있습니다.간헐적 단식의 이점은 무엇입니까?
외에 연결되어 증폭하 신진대사,”연구는 혜택하량,혈당,염증,그리고 잠재적으로 두뇌 건강,”Isabel 스미스,MS,RD,캐나다,설립자의 이사벨 Smith 영양하고 라이프 스타일,우리에게 알려줍니다.
다이어트를 따르는 동안 간헐적 인 금식 결과를 보지 못한 이유는 무엇입니까?,
그러나는 연구는 많은 사람들은 자신의 행운을하고있으면,사람들이 자주 찾는 그들이 보지 않는 최적의 간헐적으로 금식하는 결과를 빨리 그들이 예상된다.
하지 않으면을 목격하고 트리머 및 허리 부풀게 무료 배,아직 종료하지 마십시오—수 있습 유죄를 저지를 이러한 다섯 번째 실수.
을 찾을 수 있는 방법을 향상하면 경험을 얻을 결과는 당신이 꿈꾸던 던지기 전에 수건에서 아래의 가이드.,
다음 5 가지 나쁜 습관을 그만 두어 마침내 모든 사람들이 격찬하는 간헐적 인 금식 결과를 볼 수 있습니다.
잘못된 먹는 창을 선택했습니다.
모두.
- 5:2 접근 방식:이 계획은 먹는 것을 포함 일반 다이어트 다섯은 일주일의 제한 열량을 섭취하 500-600 칼로리다.,
- 8:16 일 방법:중 8:16 접근방식을 먹는 창은 8 시간 동안 하루 16 시간 단식 기간에 발생한 하룻밤.
- Warrior Diet:이 접근법은 낮에는 소량의 농산물을 섭취하고 밤에는 큰 식사에 탐닉하는 것을 포함합니다.
- Eat-Stop-Eat plan:이것은 일주일에 한 두 번의 24 시간 금식을 포함하는 방법입니다.
기 때문에 너무 많은 옵션이 있지 않을 수도 있습을 보고 간헐적으로 금식하는 결과는 경우 다음이 잘못된 경우에는 계획에 대한 귀하의 라이프 스타일입니다.,
경우,예를 들어,당신의 주중함을 타격하이 체육관에 대한 시 땀 sesh,근무,그리고 그 다음에 돌진하는 테이블에 저녁 식사를 얻을,5:2 먹는 계획 수 있습이 너무 엄격하고 당신의 기분을 굶주리게 요리한다면 실패입니다.
“찾을 수 있습니다 일부는 12 시간 금식 창으로 모든 것이 없이 할 수 있는 주요 불편을 다른 사람이 수행하는 동안 그냥 잘 16 시간 빠르다. 초보자의 경우 12 시간부터 시작하여 거기에서 쌓아 올리십시오.”Jim White Fitness and Nutrition Studios 의 소유자 인 Jim White,RDN,ACSM,EX-P 는 설명합니다.,
당신은 충분한 칼로리를 먹지 않습니다.
등록 영양사에 에이미는 Shapiro MS,RD, CDN 의 진짜 영양 NYC 우리가 생각나지 않는 것이 충분히 먹는 동안 당신의 식사 창고 여전히 노력하고 칼로리를 잘라 역화할 수 있다. “사람들은 종종 창가 동안 먹는 칼로리를 계산하려고 노력하지만 요점은 아닙니다. 목표는 당신이 가득 찰 때까지 먹는 것이고,당신의 몸은 당신에게 말할 것입니다., 로 제한하여 칼로리,당신은에서 먹을 일으키는 원치 않는 몸의 변화는 해가 될 수 있습니다 long-term,”그녀는 우리에게 알려줍니다.
성공적인 체중 감소 및 간헐적 단식 결과를 위해 White 는 특정 칼로리 제한을 권장합니다. (그는 또한 신체 활동 수준과 연령에 따라 칼로리 요구가 변화한다고 지적합니다.,):
- 여성:1,200–1,800 칼로리
- 남성:1,800–2,200 칼로리가
“을 방지하 찍기에 너무 낮은 에너지가 손상될 수 있습니다 에너지 및 생산성 수준이 하루 동안,하려고 먹는 세 가지 스몰 식사를 간식하는 동안 먹는 창,”흰색 조언합니다. “또한,먹기만 하루에 한 번 이어질 수 있는 극단적 인 수준의 굶주림을 만드는 것이 매우 도전적인 건강에 좋은 선택이는 순간에 그 종종 과식입니다.”
창문에서 잘못된 음식을 먹고 있습니다.,
단지 때문에 경우에 초점을 맞추고 식사 타이밍이 아닌 매크로를 추적,을 제공하지 않는 당신에게 녹색 빛에 종사하는 간식을 무료니다.
“잘못된 음식을 섭취하는 동안 먹는 창과하지 않고 충분한 영양분이 종종 문제가하는 동안 간헐적으로 금식,”Shapiro 우리에게 알려줍니다. “그것은 필수적인 영양을 공급하고 몸으로 영양을 전체 음식도록 몸을 수 있는 그들을 파괴하는 동안 금식하며,상태를 유지할을 충분히 만족., 사람들이 사용하는 경우는 변명으로 먹고 잘못된 것과 같은 가공한 음식,설탕,좋지 않은 신체 중에는 금식하는 상태입니다.”
참 간헐적으로 금식하는 결과,흰색을 권장 만드는 다음과 같은 건강한 식품이 우선 순위에 당신의 다이어트:
- 건강한 지방
- 린 단백질
- 복잡한 탄수화물
- 섬유에서 발견된 과일과 야채
당신이 잊고 마시는 물에 걸쳐 간헐적으로 금식 식단입니다.,
단식 또는지,충분한 수분을 섭취하는 데 도움이 당신의 싸움 떨어져 기아와줍니다. 샤피로는 금식 상태에서 술을 마시는 것이 얼마나 필수적인지 상기시켜줍니다. “본문은 분해 요소를 사용하는 동안 당신이 빠른 물입하는 데 필요한 독 그들을 물로 씻어 내 독소. 이것은 또한 당신이 충만한 느낌을 갖도록 도울 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
하루 종일 한 모금 할 수 있도록 책상 옆에 큰 재사용 가능한 물병을 보관하십시오.,
당신은식이 요법을하는 동안 과도하게 훈련하고 있습니다.
계획이 있는 경우 체육관을 공격하는 동안 당신의 경우,기간 는지 확인을 과용하지 않는 총 회로 또는 다른 사람이 표시되지 않을 수도 있습니다 간헐적으로 금식하는 결과를 기대하고 있었.,
의 물론,운동 일정에 따라 달라집니다면 다이어트 당신은 다음과 같다:
- 8:16:는 경우 다음 8:16 를 건너 보통 아침 식사,매력적인 아침에 운동에서 빈 위 느낌을 떠날 것이 매우 낮은 그리고 에너지에 대한 영향을 미칠 수 있는 운동성능과 속도 근육의 회수,백색 말한다.
- 5:2:마찬가지로 작업 중에는 칼로리-제한된 일에 5:2 도움이되지 않습니다 당신이 당신의 운동하고 당신의 기분을 탐욕스러운. “몸은 IF 의 과정으로 완화되어야합니다., 이 과정은 당신이 올바르게하면 효과가 있지만,너무 적게 먹고 너무 열심히 훈련하면 부신 피로로 이어질 수 있습니다.
운동을하는 것은 좋지만 몸에 너무 많은 스트레스가 문제가 될 것입니다.”Shapiro 는 우리에게 말합니다. 이 추세에 찌르기를 할 계획입니까? 누군가가 10 일 동안 간헐적 인 금식을 시도 할 때 어떤 일이 일어나는지보고 싶을 것입니다.나는 이것을 할 수 없다.
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