5 Grunner til at Du ikke Har Sett Intermitterende Faste Resultater, Ifølge Ernæringseksperter

Over en tredjedel av AMERIKANSKE forbrukere er i dag slanking—og de fleste av dem er følgende periodisk faste, eller HVIS. Hvis du ennå ikke har blitt kjent med trenden, HVIS det er en spise mønster som innebærer at de avstår da fra mat for en bestemt tidsperiode (vanligvis over natten) og begrense måltider til en spise-vinduet., Mange mennesker er interessert i kostholdet fordi de kan se intermitterende faste resultater i så lite som 10 dager.

Hva er fordelene med periodisk faste?

i Tillegg til å være knyttet til å øke stoffskiftet, «Forskning synes å være å finne fordeler til vekt, blodsukker, betennelse, og potensielt til hjernen helse,» Isabel Smith, MS, RD, CDN, og grunnlegger av Isabel Smith Ernæring og Livsstil, forteller oss.

Hvorfor har du ikke sett intermitterende faste resultater mens du følger dietten?,

Imidlertid, mens forskning viser at mange folk prøver lykken med HVIS folk ofte finne at de ser ikke optimal intermitterende faste resultater så raskt som de hadde forventet.

Hvis du ikke er vitne til en trimmer midjen og bloat-gratis magen, trenger du ikke å slutte helt ennå—du kan være skyldig i å begå disse fem feil.

Finn ut hvordan du kan forbedre din OM erfaring og høste resultatene du har drømt om, før du kaster inn håndkleet med vår guide under.,

Stopp følgende 5 dårlige vaner, så kan du endelig se den intermitterende faste resultater alle raves om.

Det er flere OM planene, og det er ingen one-size-fits-all.

• 5:2 tilnærming: Denne planen innebærer å spise vanlig kosthold fem dager i uken og begrense dine kalori inntak til 500-600 kalorier for de resterende to.,
• 8:16 tilnærming: i Løpet av de 8:16 tilnærming, din å spise vinduet er 8 timer i løpet av dagen, og den 16-timers faste perioden skjer over natten.
• Warrior Diet: Denne tilnærmingen innebærer å spise små mengder produsere i løpet av dagen og fråtse i et stort måltid om natten.
• Eat-Stop-Eat plan: Dette er den metoden som involverer én eller to 24-timers faste, – per uke.

Fordi det er så mange alternativer, kan du ikke være å se intermitterende faste resultater hvis du er følgende feil OM plan for din livsstil.,

For eksempel, hvis din hverdager innebære å treffe gym for en a.m. svette sesh, jobbe overtid, og så iler til å få middag på bordet, 5:2 spising plan kan være for inngripende og la deg følelsen gruelig sulten—en oppskrift for HVIS feil.

«Noen kan finne at en 12-timers faste vinduet er alt de kan gjøre uten store ubehag, mens andre gjør det bare fint med en 16-timers rask. For nybegynnere, kan du starte med 12 timer og bygge opp fra det,» Jim White, RDN, ACSM, EX-P, eier av Jim White trening og Ernæring Studios, forklarer han.,

– >

Registrert kostholdsekspert Amy Shapiro MS, RD, CDN av Ekte Ernæring NYC minner oss på at ikke spiser nok under spisingen din vinduet og fortsatt prøver å kutte kalorier kan slå tilbake. «Folk prøver ofte å telle kalorier de spiser i løpet av vinduet, men det er ikke poenget. Målet er å spise til du er full, noe som kroppen din vil fortelle deg., Ved å begrense kalorier, vil du under-spise, forårsake uønskede endringer i kroppen, noe som kan være skadelig på lang sikt, forteller hun.

For vellykket vekttap og intermitterende faste resultater, Hvit anbefaler bestemt kalori restriksjoner. (Han bemerker også at kalori behov for endringer er basert på nivå av fysisk aktivitet og alder.,):

• For kvinner: 1,200–1,800 kalorier
• For menn: 1,800–av 2200 kalorier

«for Å unngå å bade for lav energi, som kan forringe energi og produktivitet nivåer i løpet av dagen, kan du prøve å spise tre smalls måltider og en til to snacks under spisingen din vinduet,» Hvit råder. «I tillegg, spiser bare en gang om dagen kan føre til ekstreme nivåer av sult som ville gjøre det svært vanskelig å gjøre sunne valg i øyeblikket, og ofte føre til overspising.»

Bare fordi HVIS fokuserer på måltidet timing snarere enn makro-sporing, som gir deg ikke grønt lys til å engasjere seg i en junk food free-for-all.

«det å Spise feil mat i løpet av spise-vinduet, og ikke får i deg nok næringsstoffer er ofte et problem under periodisk faste,» Shapiro forteller oss. «Det er viktig å pleie kroppen med nærings-tett hele matvarer, slik at kroppen kan bryte dem ned i fastet tilstand, holde deg mett., Folk bruker HVIS det som en unnskyldning for å spise feil ting, for eksempel bearbeidet mat og sukker, som ikke er bra for kroppen i fastet tilstand.»

for Å se intermitterende faste resultater, Hvit anbefaler at du gjør følgende sunn mat er en prioritet i kostholdet ditt:

• sunt fett
• magre proteiner
• komplekse karbohydrater
• fiber som finnes i frukt og grønnsaker

Faste eller ikke, bor hydrert hjelper deg med å bekjempe sult og sug. Shapiro minner oss om hvor viktig det er å drikke opp i fastet tilstand. «Siden kroppen å bryte ned komponentene mens du rask, vann er nødvendig for å rense dem og skylle ut giftstoffer. Dette kan også hjelpe deg til å føle deg mett,» sier hun.

Prøv å holde en stor gjenbrukbar flaske vann ved skrivebordet, slik at du kan nyte hele dagen.,

Hvis du planlegger å treffe gym i løpet av ditt HVIS periode, sørg for ikke å overdrive den HIIT kretser eller annet du kan ikke se intermitterende faste resultatene du forventet.,

selvfølgelig, din trening planen vil avhenge som OM kosthold du er følgende:

• 8:16: Hvis du er følgende 8:16 og hoppe over din vanlige frokost, som er involvert i morgen trening på tom mage vil forlate deg følelsen ekstremt lite energi og kan ha innvirkning på din trening ytelse og hastighet av muskel utvinning, Hvite sier.
• 5:2: på samme måte som arbeider ut i løpet av kalorifattig dager på 5:2 vil ikke hjelpe deg få mest mulig ut av treningen din og la deg følelsen glupske. «Kroppen har til å være lettet i prosessen med HVIS., Prosessen fungerer hvis du gjør det riktig, men å spise for lite og trene for hardt kan føre til binyretretthet.

Arbeid er bra, men for mye stress på kroppen vil være et problem,» Shapiro forteller oss. Planlegger å ta en stikke på denne trenden? Ønsker du å se hva som skjer når noen prøver periodisk faste for 10 dager.