5 Grunde, Du ikke Har Set Intermitterende Faste Resultater, Ifølge Ernæringseksperter

Over en tredjedel af de AMERIKANSKE forbrugere er i øjeblikket slankekure—og de fleste af dem er følgende intermitterende fastende eller HVIS. Hvis du endnu ikke har været bekendt med tendensen, hvis er et spisemønster, der involverer at afstå fra mad i en bestemt periode (normalt natten over) og begrænse måltider til et spisevindue., Mange mennesker er interesseret i kosten, fordi de kan se intermitterende faste resultater i så lidt som 10 dage.

Hvad er fordelene ved intermitterende faste?

Udover at være forbundet med at øge dit stofskifte, “Forskning synes at være at finde fordele til vægt, blodsukker, inflammation og eventuelt til hjernens sundhed,” Isabel Smith, MS, RD, CDN, og grundlægger af Isabel Smith Ernæring og Livsstil, fortæller os.

Hvorfor har du ikke set intermitterende faste resultater, mens du følger kosten?,

selvom forskning viser, at mange mennesker prøver lykken med, hvis folk ofte finder ud af, at de ikke ser optimale intermitterende faste resultater så hurtigt som de forventede.

Hvis du ikke er vidne til en trimmer talje og bloat-fri mave, skal du ikke stoppe endnu—du kan være skyldig i at begå disse fem fejl.

Find ud af, hvordan du kan forbedre din IF-oplevelse og høste de resultater, du har drømt om, før du kaster håndklædet i vores guide nedenfor.,

Stop følgende 5 dårlige vaner, så du endelig kan se de intermitterende faste resultater, som alle raves om.

Der er flere HVIS planer om, og der er ingen one-size-fits-all.

• 5:2 tilgang: Denne plan indebærer spiser din normale kost, fem dage om ugen, og begrænse dit kalorieindtag til 500-600 kalorier for de resterende to.,
• 8: 16 tilgang: i løbet af 8: 16-tilgangen er dit spisevindue 8 timer langt i løbet af dagen, og den 16-timers fasteperiode opstår natten over.Warriorarrior Diet: Denne tilgang indebærer at spise små mængder produkter i løbet af dagen og hengive sig til et stort måltid om natten.
• Eat-Stop-Eat plan: Dette er den metode, der involverer en eller to 24-timers faste om ugen.fordi der er så mange muligheder, kan du muligvis ikke se intermitterende faste resultater, hvis du følger det forkerte, hvis du planlægger din livsstil.,

  For eksempel, hvis din hverdage inddrage ramme gym for en a.m. sved sesh, overarbejde, og så er farende for at få aftensmad på bordet, 5:2 kostplan kan være for restriktiv, og efterlade dig til at føle dig sulten—en opskrift på, HVIS fiasko.

  ” nogle kan opleve, at et 12-timers fastevindue er alt, hvad de kan gøre uden stort ubehag, mens andre klarer sig fint med en 16-timers hurtig. For begyndere skal du starte med 12 timer og opbygge derfra, ” forklarer Jim Whitehite, RDN, ACSM, E.-P, ejer af Jim Whitehite Fitness and Nutrition Studios.,

  2

  du spiser ikke nok kalorier.

  

  der er Registreret diætist Amy Shapiro MS, RD, CDN af Rigtig Ernæring NYC minder os om, at man ikke spiser nok i din kost vinduet og stadig forsøger at skære kalorier kan give bagslag. “Folk forsøger ofte at tælle de kalorier, de spiser under vinduet, men det er ikke meningen. Målet er at spise, indtil du er fuld, som din krop vil fortælle dig., Ved at begrænse kalorier vil du underspise og forårsage uønskede ændringer i kroppen, hvilket kan være skadeligt på lang sigt,” fortæller hun os.

  For vellykket vægttab og intermitterende faste resultater anbefaler Whitehite specifikke kaloriebegrænsninger. (Han bemærker også, at kaloribehov ændres baseret på niveauer af fysisk aktivitet og alder.,):

  • For kvinder: 1,200–på 1.800 kalorier
  • For mænd: 1,800–2,200 kalorier

  “for At undgå at dyppe for lav i energi, som kunne bringe energi og produktivitet i løbet af dagen, så prøv at spise tre små måltider og to mellemmåltider i løbet af din kost vinduet,” Hvid rådgiver. “Derudover kan spise kun onen gang om dagen føre til ekstreme niveauer af sult, hvilket ville gøre det meget udfordrende at træffe sunde valg i øjeblikket og ofte føre til overspisning.”

  3

  du spiser de forkerte fødevarer under dit vindue.,

  

  Bare fordi, HVIS der fokuserer på dit måltid timing snarere end makro-tracking, der ikke giver dig grønt lys til at engagere sig i en junk food free-for-all.

  “at spise de forkerte fødevarer under spisevinduet og ikke få nok næringsstoffer er ofte et problem, mens intermitterende faste,” fortæller Shapiro os. “Det er vigtigt at fodre kroppen med næringsrige hele fødevarer, så kroppen kan bryde dem ned under fastende tilstand og holde dig mættet., Folk bruger hvis som en undskyldning for at spise de forkerte ting, såsom forarbejdede fødevarer og sukker, hvilket ikke er godt for kroppen under fastende tilstand.”

  for At se intermitterende faste resultater, Hvid anbefaler, at følgende sunde fødevarer prioriteres i din kost:

  • sunde fedtstoffer
  • magre proteiner
  • komplekse kulhydrater
  • fiber, der findes i frugt og grøntsager
  4

  Du glemmer at drikke vand hele din intermitterende fastende kost.,

  

  Fastende eller ikke, staying hydreret hjælper dig med at bekæmpe sult og madlyst. Shapiro minder os om, hvor vigtigt det er at drikke op i fastende tilstand. “Da kroppen nedbryder komponenter, mens du hurtigt, er der brug for vand for at afgifte dem og skylle toksinerne ud. Dette kan også hjælpe dig med at føle dig fuld,” siger hun.

  prøv at holde en stor genanvendelig vandflaske ved dit skrivebord, så du kan nippe hele dagen.,

  5

  du overtræner under kosten.

  

  Hvis du planlægger at ramt gymnastiksalen under din HVIS periode, sørg for ikke at overdrive HIIT kredsløb eller andet, du kan ikke se den intermitterende faste resultater, du havde forventet.,

  selvfølgelig, din træning tidsplan, vil afhænge af, som, HVIS den kost du følgende:

  • 8:16: Hvis du følger 8:16 og springe sædvanlige morgenmad, engagere sig i en morgen træning på tom mave vil forlade dig følelsen ekstremt lav på energi og kan påvirke din træning ydeevne og hastighed af muscle recovery, White siger.5:2: tilsvarende vil træning i løbet af de kaloriebegrænsede dage på 5: 2 ikke hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning og lade dig føle dig ravenøs. “Kroppen skal lettes ind i IF’ s proces., Processen fungerer, hvis du gør det korrekt, men at spise for lidt og træne for hårdt kan føre til binyre træthed.træning er fantastisk, men for meget stress på kroppen vil være et problem,” fortæller Shapiro. Planlægger at tage et stik på denne tendens? Du vil gerne se, hvad der sker, når nogen forsøger intermitterende faste i 10 dage.