Peste o treime din consumatorii AMERICANI sunt în prezent dieta—și majoritatea dintre ele sunt următoarele postul intermitent sau DACĂ. Dacă nu ați fost încă familiarizat cu tendința, dacă este un model de alimentație care implică abținerea de la alimente pentru o anumită perioadă de timp (de obicei peste noapte) și limitarea meselor la o fereastră de mâncare., Mulți oameni sunt interesați de dietă, deoarece pot vedea rezultate intermitente ale postului în doar 10 zile.
care sunt beneficiile postului intermitent?pe lângă faptul că este legată de stimularea metabolismului, „cercetarea pare să găsească beneficii pentru greutate, zahăr din sânge, inflamație și potențial pentru sănătatea creierului”, ne spune Isabel Smith, MS, RD, CDN și fondator al Isabel Smith nutriție și stil de viață.
de ce nu ați văzut rezultate intermitente ale postului în timp ce urmați dieta?,cu toate acestea, în timp ce cercetările arată că mulți oameni își încearcă norocul dacă, oamenii găsesc adesea că nu văd rezultate optime de post intermitent cât de repede se așteptau.
dacă nu asistați la o talie de tuns și la o burtă fără balonare, nu renunțați încă—este posibil să fiți vinovat de comiterea acestor cinci greșeli.aflați cum vă puteți îmbunătăți experiența IF și puteți culege rezultatele pe care le-ați visat înainte de a arunca prosopul cu ghidul nostru de mai jos.,opriți următoarele 5 obiceiuri proaste, astfel încât să puteți vedea în sfârșit rezultatele postului intermitent despre care toată lumea se bucură.
ați ales fereastra greșită de mâncare.
Există mai multe DACĂ planurile, și nu există nici o-size-fits-all.5: 2 abordare: acest plan implică consumul de dieta normală cinci zile din săptămână și restricționarea aportului caloric la 500-600 de calorii pentru celelalte două.,
nu consumați suficiente calorii.
dietetician Inregistrat Amy Shapiro MS, RD, CDN de Nutriție Reală NYC ne amintește că nu mănâncă suficient în timpul consumul de fereastră și încă mai încearcă să taie calorii poate intoarce impotriva ta. „Oamenii încearcă adesea să numere caloriile pe care le mănâncă în timpul ferestrei, însă nu acesta este punctul. Scopul este să mănânci până când ești plin, ceea ce corpul tău îți va spune., Prin restricționarea caloriilor, veți sub-mânca, provocând schimbări nedorite în organism, care pot fi dăunătoare pe termen lung”, ne spune ea.pentru pierderea în greutate cu succes și rezultatele intermitente ale postului, White recomandă restricții specifice de calorii. (El observă, de asemenea, că nevoile calorice se schimbă pe baza nivelurilor de activitate fizică și vârstă.,pentru femei: 1.200–1.800 de calorii
„pentru a evita scufundarea prea scăzută în energie, ceea ce ar putea compromite nivelurile de energie și productivitate în timpul zilei, încercați să mâncați trei mese mici și una până la două gustări în timpul ferestrei de mâncare”, recomandă White. „În plus, consumul doar o singură dată pe zi poate duce la niveluri extreme de foame, ceea ce ar face foarte dificil să facă alegeri sănătoase în acest moment și de multe ori duce la supraalimentare.”
consumați alimente greșite în timpul ferestrei.,
Doar pentru că, DACĂ se concentrează pe masa momentul, mai degrabă decât macro-tracking, care nu-ți dă undă verde să se angajeze într-un junk food free-for-all.
„consumul de alimente greșite în timpul ferestrei de mâncare și lipsa de nutrienți este adesea o problemă în timpul postului intermitent”, ne spune Shapiro. „Este esențial să hrăniți corpul cu alimente întregi dense de nutrienți, astfel încât organismul să le poată descompune în timpul stării de repaus, menținându-vă sătul., Oamenii folosesc IF ca o scuză pentru a mânca lucruri greșite, cum ar fi alimentele procesate și zahărul, ceea ce nu este bun pentru organism în timpul stării de post.”
Pentru a vedea postul intermitent rezultate, Alb recomandă efectuarea următoarelor alimente sanatoase, o prioritate în dieta ta:
- grăsimi sănătoase
- proteine slabe
- glucide complexe
- fibre găsite în fructe și legume
Ai uitat sa bei apa pe tot parcursul dieta de post intermitent.,
de Post sau nu, rămâne hidratat vă ajută să vă lupta cu foamea și pofta de mâncare. Shapiro ne amintește cât de esențial este să bem în timpul stării de repaus. „Deoarece organismul descompune componentele în timp ce postești, este nevoie de apă pentru a le detoxifica și a elimina toxinele. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți plini”, spune ea.încercați să păstrați o sticlă mare de apă reutilizabilă lângă birou, astfel încât să puteți savura pe tot parcursul zilei.,
sunteți overtraining în timpul dietei.
Dacă sunteți de planificare pentru a lovi sala de sport în timpul DACA perioadă, asigurați-vă să nu exagerați HIIT circuite sau altceva ce nu pot vedea postul intermitent rezultatele te asteptai.,desigur, programul dvs. de antrenament va depinde de dieta pe care o urmați:
- 8:16: Dacă urmați 8:16 și săriți micul dejun obișnuit, angajarea într-un antrenament de dimineață pe stomacul gol vă va lăsa să vă simțiți extrem de scăzut de energie și ar putea afecta performanța antrenamentului și viteza de recuperare musculară, spune White.
- 5:2: în mod similar, elaborarea în timpul zilelor restricționate de calorii pe 5:2 nu vă va ajuta să profitați la maxim de antrenament și să vă lăsați să vă simțiți foame. „Corpul trebuie să fie facilitat în procesul de IF., Procesul funcționează dacă o faceți corect, dar mâncarea prea puțin și antrenamentul prea tare pot duce la oboseală suprarenală.lucrul este grozav, dar prea mult stres asupra corpului va fi o problemă”, ne spune Shapiro. Planificați să luați o lovitură de cuțit la această tendință? Veți dori să vedeți ce se întâmplă atunci când cineva încearcă postul intermitent timp de 10 zile.
Leave a Reply