5 Skäl du inte har sett intermittenta fasta resultat, enligt dietister

över en tredjedel av amerikanska konsumenter är för närvarande bantning—och majoriteten av dem följer intermittent fasta eller om. Om du ännu inte har varit bekant med trenden, om är ett ätmönster som innebär att avstå från mat under en viss tidsperiod (vanligtvis över natten) och begränsa måltider till ett matfönster., Många människor är intresserade av kosten eftersom de kan se intermittenta fasta resultat i så lite som 10 dagar.

vilka är fördelarna med intermittent fasta?

förutom att vara kopplad till att öka din ämnesomsättning, ”forskning verkar vara att hitta fördelar för vikt, blodsocker, inflammation, och potentiellt för hjärnans hälsa,” Isabel Smith, MS, RD, CDN, och grundare av Isabel Smith näring och livsstil, berättar för oss.

Varför har du inte sett intermittenta fasta resultat när du följer kosten?,

men medan forskning visar att många människor försöker lycka till med IF, upptäcker folk ofta att de inte ser optimala intermittenta fasta resultat så fort de förväntade sig.

om du inte bevittnar en trimmer midja och uppblåst mage, sluta inte ännu-du kan vara skyldig till att begå dessa fem misstag.

ta reda på hur du kan förbättra din IF erfarenhet och skörda de resultat du har drömt om innan du kastar in handduken med vår guide nedan.,

stoppa följande 5 dåliga vanor så att du äntligen kan se de intermittenta fasta resultaten alla raves om.

det finns flera IF-planer, och det finns ingen one-size-fits-all.

• 5:2 tillvägagångssätt: denna plan innebär att du äter din normala kost fem dagar i veckan och begränsar ditt kaloriintag till 500-600 kalorier för de återstående två.,
• 8:16 tillvägagångssätt: under 8:16-tillvägagångssättet är ditt matfönster 8 timmar långt under dagen och 16-timmars fasteperiod sker över natten.
• Warrior Diet: detta tillvägagångssätt innebär att äta små mängder av produkter under dagen och hänge sig åt en stor måltid på natten.
• Eat-Stop-Eat plan: Detta är den metod som innebär en eller två 24-timmars fastar per vecka.

eftersom det finns så många alternativ, kanske du inte ser intermittenta fasta resultat om du följer fel om planen för din livsstil.,

till exempel, om dina vardagar innebär att slå gymmet för en AM svett sesh, arbetar övertid, och sedan rusar för att få middag på bordet, kan 5:2 äta planen vara alltför restriktiv och lämna dig känner famished—ett recept för om misslyckande.

”vissa kan upptäcka att ett 12-timmars fastande fönster är allt de kan göra utan större obehag, medan andra gör bra med en 16-timmars snabb. För nybörjare, börja med 12 timmar och bygga upp därifrån, förklarar Jim White, RDN, ACSM, EX-p, ägare till Jim White Fitness and Nutrition Studios.,

registrerad dietist Amy Shapiro MS, RD, CDN av riktig näring NYC påminner oss om att inte äta tillräckligt under din äta fönster och fortfarande försöker skära kalorier kan slå tillbaka. ”Folk försöker ofta räkna de kalorier de äter under fönstret, men det är inte poängen. Målet är att äta tills du är full, som din kropp kommer att berätta för dig., Genom att begränsa kalorier kommer du att äta, vilket orsakar oönskade förändringar i kroppen, vilket kan vara skadligt långsiktigt”, berättar hon oss.

För framgångsrik viktminskning och intermittenta fasta resultat rekommenderar White specifika kalorirestriktioner. (Han noterar också att kaloribehov förändras baserat på nivåer av fysisk aktivitet och ålder.,):

• för kvinnor: 1,200-1,800 kalorier
• för män: 1,800-2,200 kalorier

” för att undvika att doppa för lågt i energi, vilket kan äventyra energi – och produktivitetsnivåer under din dag, försök att äta tre små måltider och en till två mellanmål under ditt matfönster, rekommenderar White. ”Dessutom kan äta bara en gång om dagen leda till extrema nivåer av hunger vilket skulle göra det mycket utmanande att göra hälsosamma val just nu och ofta leda till övermålning.”

bara för att om fokuserar på din måltid timing snarare än Makro-spårning, som inte ger dig grönt ljus att engagera sig i en skräpmat gratis för alla.

”att äta fel mat under matfönstret och inte få tillräckligt med näringsämnen är ofta ett problem medan intermittent fasta”, berättar Shapiro för oss. ”Det är viktigt att närma kroppen med näringsrika hela livsmedel så att kroppen kan bryta ner dem under det fastade tillståndet och hålla dig mätta., Människor använder om som en ursäkt för att äta fel saker, såsom bearbetade livsmedel och socker, vilket inte är bra för kroppen under fastande tillstånd.”

För att se intermittenta fasta resultat rekommenderar White att följande hälsosamma livsmedel prioriteras i din kost:

• friska fetter
• lean proteiner
• komplexa kolhydrater
• fiber som finns i frukt och grönsaker

fastande eller inte, hydratiserad hjälper dig att bekämpa hunger och begär. Shapiro påminner oss om hur viktigt det är att dricka upp under det fastade tillståndet. ”Eftersom kroppen bryter ner komponenter medan du snabbt behövs vatten för att avgifta dem och spola ut toxinerna. Detta kan också hjälpa dig att känna dig full, säger hon.

försök att hålla en stor återanvändbar vattenflaska vid skrivbordet så att du kan smutta hela dagen.,

Om du planerar att träffa gymmet under din period OM, se till att inte överdriva de HIIT kretsar eller annat du kan inte se intermittent fasta resultat du förväntar dig.,

naturligtvis beror ditt träningsschema på vilken om kost du följer:

• 8: 16: Om du följer 8: 16 och hoppar över din vanliga frukost, engagerar dig i en morgon träning på tom mage kommer att lämna dig att känna dig extremt låg på energi och kan påverka din träningsprestanda och hastighet på muskelåterhämtning, säger White.
• 5:2: på samma sätt kommer träning under de kaloribegränsade dagarna på 5:2 inte att hjälpa dig att få ut det mesta av träningen och låta dig känna dig ravenös. ”Kroppen måste lättas in i processen för IF., Processen fungerar om du gör det korrekt, men att äta för lite och träna för hårt kan leda till binjurmattning.

att träna är bra, men för mycket stress på kroppen kommer att vara ett problem, säger Shapiro oss. Planerar att ta en hugg på denna trend? Du vill se vad som händer när någon försöker intermittent fasta i 10 dagar.