5 Syytä Et Ole Nähnyt Ajoittainen Paasto Tulokset, Mukaan Ravitsemusterapeutit

Yli kolmannes USA: n kuluttajat ovat tällä hetkellä dieetti—ja suurin osa niistä ovat seuraavat ajoittainen paasto tai JOS. Jos et ole vielä tutustunut suuntaus, JOS on syöminen malli, joka liittyy pidättäytyminen ruokaa tietyn ajan (yleensä yön yli) ja rajoittaa aterioiden syöminen ikkuna., Monet ihmiset ovat kiinnostuneita ruokavaliosta,koska he voivat nähdä ajoittaisia paastotuloksia jopa 10 päivää.

Mitä hyötyä ajoittainen paasto?

sen Lisäksi, että liittyy kehitystyölle oman aineenvaihdunta, ”Tutkimus näyttää olevan löytää etuja paino, verensokeri, tulehdus, ja mahdollisesti aivojen terveyttä,” Isabel Smith, MS, RD, CDN, ja perustaja Isabel Smith Ravitsemus ja Elämäntapa, kertoo.

miksi et ole nähnyt ajoittaisia paastotuloksia dieettiä seuratessasi?,

Kuitenkin, vaikka tutkimus osoittaa, että monet ihmiset ovat yrittää heidän onnea, JOS ihmiset usein löytää, että he eivät näe optimaalinen ajoittainen paasto tuloksia niin nopeasti kuin he odottivat.

Jos et ole todistamassa trimmeri vyötärö ja paisunut-vapaa vatsa, älä lopeta vielä—voi olla syyllistynyt nämä viisi virheitä.

selvittää, miten voit parantaa, JOS kokemus ja saada tuloksia olet haaveillut, ennen kuin heittää pyyhkeen kehään, jossa oppaamme alla.,

Lopeta seuraavat 5 huonoja tapoja, joten voit vihdoin nähdä ajoittainen paasto tulokset kaikki ylistää.

On olemassa useita, JOS suunnitelmia, ja ei ole yksi koko sopii kaikille.

• 5:2 lähestymistapaa: Tämä suunnitelma liittyy syömisen normaali ruokavalio viisi päivää viikossa ja rajoittaa kalorien saanti 500-600 kaloria jäljellä kaksi.,
• 8:16 lähestymistapaa: Aikana 8:16 lähestymistapaa, syöminen ikkuna on 8 tuntia pitkä päivän aikana, ja 16 tunnin paaston aikana tapahtuu yhdessä yössä.
• Soturidieetti: tähän lähestymistapaan kuuluu pienten tuotosmäärien syöminen päiväsaikaan ja ison aterian nauttiminen öisin.
• Eat-Stop-Eat plan: tähän menetelmään kuuluu yksi tai kaksi 24 tunnin paastoa viikossa.

Koska on niin monia vaihtoehtoja, sinun ei pitäisi nähdä ajoittainen paasto tuloksia, jos seuraat väärää, JOS suunnitelma oman elämäntapa.,

esimerkiksi, jos arkisin mukana salilla, että aamulla hiki sesh, ylitöitä, ja sitten hoppu saada päivällinen pöydällä, 5:2 ruokavaliota suunnitelma voi olla liian rajoittava ja jättää sinut tunne nälkiintynyt—resepti, JOS vika.

”jotkut saattavat huomata, että 12 tunnin paastoikkuna on kaikki mitä he voivat tehdä ilman suurta epämukavuutta, kun taas toiset pärjäävät vain 16 tunnin paastolla. Aloittelijoille, aloittaa 12 tuntia ja rakentaa sieltä,” Jim White, RDN, ACSM, EX-S, omistaja Jim White Kunto-ja Ravinto Studios, kertoo.,

Rekisteröity ravitsemusterapeutin Amy Shapiro MS, RD, CDN Todellinen Ravitsemus NYC muistuttaa meitä siitä, että ei syö tarpeeksi, aikana syöminen ikkuna ja vielä yrittää leikata kaloreita voi kostautua. ”Ihmiset yrittävät usein laskea ikkunan aikana syömänsä kalorit, mutta se ei ole asian ydin. Tavoitteena on syödä täysillä, minkä kroppa kertoo., Rajoittamalla kaloreita, sinulla on alle-syödä, aiheuttaa ei-toivottuja muutoksia elimistössä, joka voi olla haitallista pitkällä aikavälillä”, hän kertoo.

onnistunut laihtuminen ja ajoittainen paasto tuloksia, Valkoinen suosittelee erityisiä kalori rajoituksia. (Hän huomauttaa myös, että kaloritarpeet muuttuvat liikunnan ja iän perusteella.,):

• naisille: 1,200–1,800 kaloria
• miehille: 1,800–2,200 kaloreita

”välttää upottamalla liian vähän energiaa, joka voi vaarantaa energian ja tuottavuutta päivän aikana, yritä syödä kolme smalls aterioita ja kaksi pientä purtavaa aikana syöminen ikkuna,” Valkoinen neuvoo. ”Lisäksi, syö vain kerran päivässä voi johtaa äärimmäistä nälkää, joka olisi erittäin haastavaa tehdä terveellisiä valintoja tällä hetkellä, ja usein johtaa ylensyöntiä.”

Vain koska, JOS keskittyy aterian ajoitus sijaan makro-seuranta, se ei anna sinulle vihreää valoa harjoittaa roskaruokaa vapaa-for-all.

”Syöminen väärin elintarvikkeita aikana syöminen ikkuna ja ei saa tarpeeksi ravintoaineita, on usein ongelma, kun ajoittainen paasto,” Shapiro kertoo. ”On tärkeää ravita elimistöä ravinnepitoisilla täysruoilla, jotta keho voi hajottaa ne paaston aikana ja pitää sinut kylläisenä., Ihmiset käyttävät jos tekosyynä syödä vääriä asioita, kuten prosessoituja elintarvikkeita ja sokeria, mikä ei ole hyväksi keholle paastotilan aikana.”

nähdä ajoittainen paasto tuloksia, Valkoinen suosittelee seuraavia terveellisiä elintarvikkeita ensisijainen ruokavalioosi:

• terveellisiä rasvoja
• vähärasvaista proteiinia
• monimutkaiset hiilihydraatit
• kuitua löytyy hedelmiä ja vihanneksia,

Paasto tai ei, pysyminen sammutettua auttaa taistella nälkää ja mielihaluja. Shapiro muistuttaa, kuinka tärkeää on juoda paaston aikana. ”Koska elimistö pilkkoo osia, kun olet nopea, vettä tarvitaan puhdistaa ne ja huuhtele pois myrkkyjä. Tämä voi myös auttaa tuntemaan itsensä täydeksi, hän sanoo.

Yritä pitää suuri uudelleenkäytettäviä vesipullo työpöydällä, joten voit siemailla koko päivän.,

Jos aiot lyödä kuntosalilla aikana, JOS aikana, varmista, että et liioittele HIIT piirejä tai muuten et voi nähdä ajoittainen paasto tuloksia odotit.,

tietenkin, workout aikataulu riippuu siitä, mikä JOS ruokavalio ovat seuraavat:

• 8:16: Jos seuraat 8:16 ja ohittaa tavallista aamiainen, harjoittaa aamulla harjoitus tyhjään vatsaan jättää sinut tunne erittäin alhainen energian ja voivat vaikuttaa workout suorituskykyä ja nopeuttaa lihasten palautumista, White sanoo.
• 5:2: Vastaavasti työpäivän aikana vähäkalorinen päivää 5:2 ei auttaa sinua saada irti workout ja jättää sinut tunne nälkäinen. ”Elimistöä on helpotettava Ifin prosessiin., Prosessi toimii, jos teet sen oikein, mutta liian vähäinen syöminen ja liian kova harjoittelu voivat johtaa lisämunuaisen väsymykseen.

treenaaminen on hienoa, mutta liika kehon rasitus tulee olemaan ongelma, Shapiro kertoo. Aiotko kokeilla tätä trendiä? Haluat nähdä, mitä tapahtuu, kun joku yrittää ajoittaista paastoa 10 päivää.