5 Gründe, warum Sie nicht gesehen haben intermittierende Fasten Ergebnisse, Nach Ernährungswissenschaftlern

Über ein Drittel der US-Verbraucher sind derzeit Diät—und die Mehrheit von ihnen folgen intermittierende Fasten oder WENN. Wenn Sie den Trend noch nicht kennen, gibt es ein Essmuster, bei dem Sie für einen bestimmten Zeitraum (normalerweise über Nacht) auf Nahrung verzichten und die Mahlzeiten auf ein Essfenster beschränken müssen., Viele Menschen interessieren sich für die Ernährung, weil sie intermittierende Fastenergebnisse in nur 10 Tagen sehen können.

Was sind die Vorteile von intermittierendem Fasten?

Neben der Steigerung Ihres Stoffwechsels scheint die Forschung Vorteile für Gewicht, Blutzucker, Entzündungen und möglicherweise für die Gesundheit des Gehirns zu finden“, sagt uns Isabel Smith, MS, RD, CDN und Gründerin von Isabel Smith Ernährung und Lebensstil.

Warum haben Sie während der Diät keine intermittierenden Fastenergebnisse gesehen?,

Während die Forschung zeigt, dass viele Leute ihr Glück mit IF versuchen, stellen die Leute oft fest, dass sie nicht so schnell optimale intermittierende Fastenergebnisse sehen, wie sie es erwartet hatten.

Wenn Sie keine schlechte Taille und einen aufgeblähten Bauch haben, hören Sie noch nicht auf—Sie sind möglicherweise schuldig, diese fünf Fehler begangen zu haben.

Finden Sie mit unserem Leitfaden unten heraus, wie Sie Ihre IF-Erfahrung verbessern und die Ergebnisse erzielen können, von denen Sie geträumt haben, bevor Sie das Handtuch werfen.,

Stoppen Sie die folgenden 5 schlechten Gewohnheiten, damit Sie endlich die intermittierenden Fastenergebnisse sehen können, von denen jeder schwärmt.

Es sind mehrere, WENN Pläne, und es gibt keine one-size-fits-all.

• 5:2 Ansatz: Dieser Plan beinhaltet, Ihre normale Ernährung fünf Tage in der Woche zu essen und Ihre Kalorienaufnahme auf 500-600 Kalorien für die restlichen zwei zu beschränken.,
• 8: 16 ansatz:Während der 8: 16 ansatz, ihre essen fenster ist 8 stunden lang während des tages, und die 16-stunde fasten zeitraum tritt über nacht.
• Krieger-Diät: Bei diesem Ansatz werden tagsüber kleine Mengen an Produkten gegessen und nachts eine große Mahlzeit eingenommen.
• Eat-Stop-Eat-plan: Dies ist die Methode, die umfasst eine oder zwei 24-Stunden-Fasten pro Woche.

Da es so viele Möglichkeiten gibt, sehen Sie möglicherweise keine intermittierenden Fastenergebnisse, wenn Sie den falschen Ernährungsplan für Ihren Lebensstil befolgen.,

Zum Beispiel, wenn Ihre Wochentage beinhalten das Fitnessstudio für eine Stunde Schweiß sesh schlagen, Überstunden machen, und dann hetzen, um Abendessen auf den Tisch zu bekommen, kann der 5: 2-Ernährungsplan zu restriktiv sein und Sie hungern lassen-ein Rezept für WENN Scheitern.

“ Einige können feststellen, dass ein 12-Stunden-Fastenfenster alles ist, was sie ohne größere Beschwerden tun können, während andere mit einem 16-Stunden-Fasten gut abschneiden. Beginnen Sie für Anfänger mit 12 Stunden und bauen Sie von dort aus auf“, erklärt Jim White, RDN, ACSM, EX-P, Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios.,

Eingetragene Ernährungsberater Amy Shapiro MS, RD, CDN von Real Nutrition NYC erinnert uns daran, dass nicht genug zu Essen, während Sie Ihr Essen Fenster und immer noch versuchen zu schneiden Kalorien, die nach hinten losgehen können. „Die Leute versuchen oft, die Kalorien zu zählen, die sie während des Fensters essen, aber das ist nicht der Punkt. Das Ziel ist es zu essen, bis du satt bist, was dein Körper dir sagen wird., Durch die Einschränkung der Kalorien werden Sie zu wenig essen und unerwünschte Veränderungen im Körper verursachen, die langfristig schädlich sein können“, sagt sie.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und intermittierende Fasten Ergebnisse empfiehlt Weiß spezifische Kalorienbeschränkungen. (Er stellt auch fest, dass sich der Kalorienbedarf basierend auf körperlicher Aktivität und Alter ändert.,):

• Für Frauen: 1.200-1.800 Kalorien
• Für Männer: 1.800-2.200 Kalorien

“ Um ein zu niedriges Energieniveau zu vermeiden, das das Energie-und Produktivitätsniveau während des Tages beeinträchtigen könnte, versuchen Sie, drei Smalls-Mahlzeiten und ein bis zwei Snacks während Ihres Essfensters zu sich zu nehmen“, rät White. „Darüber hinaus kann das Essen nur einmal am Tag zu extremem Hunger führen, was es sehr schwierig machen würde, im Moment gesunde Entscheidungen zu treffen, und oft zu übermäßigem Essen führen.“

Nur weil, WENN konzentriert sich auf ihre mahlzeit timing anstatt makro-tracking, dass nicht geben sie das grüne licht zu engagieren in einem junk food free-for-all.

„Während des Essfensters die falschen Lebensmittel zu essen und nicht genug Nährstoffe zu bekommen, ist oft ein Problem beim intermittierenden Fasten“, sagt Shapiro. „Es ist wichtig, den Körper mit nährstoffreichen Vollwertkost zu ernähren, damit der Körper sie während des Fastens abbauen und Sie satt halten kann., Menschen verwenden IF als Ausrede, um die falschen Dinge wie verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu essen, was während des Fastens nicht gut für den Körper ist.“

Um intermittierende Fastenergebnisse zu sehen, empfiehlt White, die folgenden gesunden Lebensmittel zu einer Priorität in Ihrer Ernährung zu machen:

• gesunde Fette
• magere Proteine
• komplexe Kohlenhydrate
• Ballaststoffe in Obst und Gemüse

Fasten oder nicht, hydratisiert zu bleiben hilft Ihnen, bekämpfen hunger und Heißhunger. Shapiro erinnert uns daran, wie wichtig es ist, während des Fastens zu trinken. „Da der Körper Komponenten abbaut, während Sie fasten, wird Wasser benötigt, um sie zu entgiften und die Giftstoffe auszuspülen. Dies kann Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen“, sagt sie.

Versuchen Sie, eine große wiederverwendbare Wasserflasche an Ihrem Schreibtisch zu halten, damit Sie den ganzen Tag schlürfen können.,

Wenn Sie vorhaben, während Ihrer IF-Periode ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie die HIIT-Schaltungen nicht übertreiben, sonst sehen Sie möglicherweise nicht die intermittierende fasten Ergebnisse, die Sie erwartet hatten.,

Natürlich hängt Ihr Trainingsplan davon ab, welcher Diät Sie folgen:

• 8: 16: Wenn Sie 8: 16 folgen und Ihr übliches Frühstück auslassen, wird ein morgendliches Training auf nüchternen Magen dazu führen, dass Sie sich extrem energieintensiv fühlen und sich auf Ihre Trainingsleistung und die Geschwindigkeit der Muskelregeneration auswirken können, sagt White.
• 5:2: In ähnlicher Weise hilft Ihnen das Training während der kalorienreduzierten Tage auf 5: 2 nicht, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Sie fühlen sich gefräßig. „Der Körper muss in den Prozess der ENTSPANNUNG gelindert werden., Der Prozess funktioniert, wenn Sie es richtig machen, aber zu wenig zu essen und zu hart zu trainieren, kann zu Nebennierenermüdung führen.

Das Training ist großartig, aber zu viel Stress für den Körper wird ein Problem sein“, sagt Shapiro. Planen Sie einen Stich in diesen Trend zu nehmen? Sie möchten sehen, was passiert, wenn jemand 10 Tage lang intermittierendes Fasten versucht.