5 ok, Hogy Még nem Láttam Időszakos Böjtölés Eredmények Szerint a Táplálkozási

Több mint egyharmada az AMERIKAI fogyasztók jelenleg fogyókúra—a többségük következő időszakos böjtölés vagy HA. Ha még nem ismeri a trendet, ha olyan étkezési minta, amely magában foglalja az élelmiszerektől való tartózkodást egy bizonyos ideig (általában egy éjszakán át), és korlátozza az étkezést egy étkezési ablakra., Sokan érdeklődnek az étrend iránt, mert 10 nap alatt szakaszos böjtöt látnak.

milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek?

amellett, hogy kapcsolódik az anyagcsere fokozásához, “a kutatások úgy tűnik, hogy előnyöket találnak a súly, a vércukorszint, a gyulladás és potenciálisan az agy egészségére” – mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, az Isabel Smith Nutrition and Lifestyle alapítója.

miért nem látott szakaszos éhgyomri eredményeket az étrend követése közben?,

bár a kutatások azt mutatják, hogy sok ember szerencsét próbál az IF-vel, az emberek gyakran úgy találják, hogy nem látják az optimális szakaszos böjt eredményeket olyan gyorsan, mint amire számítottak.

Ha nem vagy tanúja egy trimmer derékvonal és dagadt-mentes hasa, ne adja fel csak még-lehet, hogy bűnös elkövetése ezen öt hibát.

Tudja meg, hogyan lehet javítani a Ha tapasztalat és arat az eredményeket, amit álmodott, mielőtt dobott a törülközőt a mi útmutató az alábbi.,

állítsa le a következő 5 rossz szokást, így végre láthatja a szakaszos böjt eredményeit, amelyekről mindenki tombol.

Több IF terv létezik, és nincs mindenki számára megfelelő.

• 5:2 megközelítés: ez a terv magában foglalja a normál étrend étkezését a hét öt napján, a kalóriabevitel korlátozását pedig a fennmaradó kettőre 500-600 kalóriára.,
• 8:16 megközelítés: a 8:16-os megközelítés során az étkezési ablak 8 óra hosszú a nap folyamán, a 16 órás böjt pedig egy éjszakán át tart.
• Warrior Diet: Ez a megközelítés magában foglalja az evés kis mennyiségű termék a nap folyamán, és elkényezteti a nagy étkezés éjjel.
• Eat-Stop-Eat terv: ez az a módszer, amely hetente egy vagy két 24 órás böjtöt tartalmaz.

mivel olyan sok lehetőség van, előfordulhat, hogy nem látja az időszakos böjt eredményeit, ha rosszul követi, ha életmódját tervezi.,

például, ha a hétköznap jár üti a tornaterem egy A. M. izzadság sesh, túlórázik, majd rohan, hogy vacsorázni az asztalra, az 5: 2 étkezési terv lehet túl korlátozó, és hagyja érzi éhen—egy recept, ha nem sikerül.

” egyesek azt tapasztalhatják, hogy egy 12 órás böjt ablak minden, amit nagy kényelmetlenség nélkül tudnak megtenni, míg mások csak 16 órás gyorsasággal járnak. A kezdőknek 12 órát kell kezdeniük, és onnan kell felépülniük ” -magyarázza Jim White, az RDN, az ACSM, az ex-P, A Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa.,

Bejegyzett dietetikus Amy Shapiro MS, RD, CDN Igazi Táplálkozás NYC arra emlékeztet minket, hogy nem eszik eleget során az étkezési ablakon, még mindig próbál kalória is visszafelé sül el. “Az emberek gyakran megpróbálják megszámolni az ablak alatt elfogyasztott kalóriákat, de nem ez a lényeg. A cél az, hogy enni, amíg tele vagy, amit a tested meg fog mondani., A kalóriák korlátozásával enni fog, ami nemkívánatos változásokat okoz a szervezetben, ami hosszú távon káros lehet”-mondja nekünk.

a sikeres fogyás és az időszakos éhgyomri eredmények érdekében a White speciális kalóriaszegélyeket javasol. (Azt is megjegyzi, hogy a kalóriaigény a fizikai aktivitás és az életkor alapján változik.,):

• nőknek: 1200–1800 kalória
• férfiaknak: 1800–2200 kalória

“annak elkerülése érdekében, hogy az energia túl alacsony legyen, ami veszélyeztetheti az energia-és termelékenységi szintet a nap folyamán, próbáljon meg három small ételt és egy-két snacket fogyasztani az étkezési ablak alatt” – tanácsolja White. “Továbbá, evés csak egy alkalommal egy nap vezethet extrém szintű éhség, ami miatt nagyon nehéz, hogy egészséges döntéseket abban a pillanatban, és gyakran vezet a túlevés.”

csak azért, mert ha inkább az étkezés időzítésére összpontosít, mint a makró követésre, ez nem ad lehetőséget az étkezésnek.Ön a zöld fény, hogy vegyenek részt a gyorsétel szabad-for-all.

“a rossz ételek fogyasztása az étkezési ablak alatt, valamint a tápanyagok hiánya gyakran problémát jelent az időszakos böjt során” – mondja Shapiro. “Alapvető fontosságú, hogy a testet tápanyag-sűrű egész ételekkel tápláljuk, hogy a szervezet lebonthassa őket az éhgyomorra, miközben kielégíti Önt., Az emberek használják, ha ürügyként, hogy enni a rossz dolgokat, mint például a feldolgozott élelmiszerek, cukor, ami nem jó a test éhgyomorra állapotban.”

látni időszakos böjtölés eredmények, Fehér javasolja, hogy a következő egészséges élelmiszerek elsődleges a diéta:

• az egészséges zsírok
• a sovány fehérjék
• összetett szénhidrátok
• rost található zöldség-gyümölcs

A böjt vagy sem, a hidratáltság segít leküzdeni az éhséget és a sóvárgást. Shapiro emlékeztet bennünket, hogy mennyire fontos inni a böjtös állapotban. “Mivel a szervezet lebontja a komponenseket, miközben gyors, víz szükséges, hogy méregteleníti őket, majd öblítse ki a méreganyagokat. Ez segíthet abban is, hogy teljes legyen” – mondja.

próbáljon meg egy nagy, újrafelhasználható vizes palackot az asztalánál tartani, hogy egész nap kortyoljon.,

Ha azt tervezi, hogy elérje a tornaterem alatt az IF időszak, győződjön meg róla, hogy ne vigyük túlzásba a HIIT áramkörök, vagy máshol nem látja a szakaszos böjt eredményeket vártál.,

természetesen az edzési ütemterv attól függ, hogy melyik étrendet követi:

• 8: 16: Ha 8:16-ot követ, és kihagyja a szokásos reggelit, az üres gyomor reggeli edzésével rendkívül alacsony energiát érez, és befolyásolhatja az edzés teljesítményét és az izom-helyreállítás sebességét-mondja White.
• 5: 2: Hasonlóképpen, a kalóriaszegény napokon az 5:2-en végzett edzés nem segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, és éhesnek érzi magát. “A testet meg kell könnyíteni az IF folyamatába., A folyamat akkor működik, ha helyesen csinálod, de ha túl keveset eszel, a túl kemény edzés mellékvese fáradtsághoz vezethet.

a munka nagyszerű, de a testre gyakorolt túl sok stressz problémát jelent ” – mondja Shapiro. Tervezi, hogy egy szúrás ezt a tendenciát? Látni fogja, mi történik, ha valaki 10 napig időszakos böjtöt próbál.