Plus d’un tiers des consommateurs américains suivent actuellement un régime—et la majorité d’entre eux suivent un jeûne intermittent ou si. Si vous n’avez pas encore pris connaissance de la tendance, il s’agit d’un schéma alimentaire qui consiste à s’abstenir de manger pendant une période de temps spécifique (généralement pendant la nuit) et à limiter les repas à une fenêtre de repas., Beaucoup de gens sont intéressés par le régime alimentaire parce qu’ils peuvent voir des résultats de jeûne intermittent en aussi peu que 10 jours.
Quels sont les avantages du jeûne intermittent?
en plus d’être liée à stimuler votre métabolisme, « la recherche semble trouver des avantages pour le poids, la glycémie, l’inflammation et potentiellement pour la santé du cerveau », nous dit Isabel Smith, MS, RD, CDN et fondatrice D’Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.
pourquoi n’avez-vous pas vu de résultats de jeûne intermittent tout en suivant le régime?,
cependant, alors que la recherche montre que beaucoup de gens tentent leur chance avec IF, les gens trouvent souvent qu’ils ne voient pas les résultats optimaux du jeûne intermittent aussi rapidement qu’ils s’y attendaient.
Si vous n’êtes pas témoin d’un tour de taille et d’un ventre sans ballonnement, ne quittez pas tout de suite-vous pourriez être coupable d’avoir commis ces cinq erreurs.
Découvrez comment vous pouvez améliorer votre expérience IF et récolter les résultats dont vous rêvez avant de jeter l’éponge avec notre guide ci-dessous.,
arrêtez les 5 mauvaises habitudes suivantes afin que vous puissiez enfin voir les résultats du jeûne intermittent dont tout le monde s’extasie.
Vous avez choisi le mauvais de manger de la fenêtre.
Il existe plusieurs plans IF, et il n’y a pas de taille unique.
- approche 5:2: ce plan consiste à manger votre alimentation normale cinq jours par semaine et à limiter votre apport calorique à 500-600 calories pour les deux autres.,
- approche de 8h16: pendant l’approche de 8h16, votre fenêtre de repas dure 8 heures pendant la journée et la période de jeûne de 16 heures se produit pendant la nuit.
- régime Guerrier: cette approche consiste à manger de petites quantités de produits pendant la journée et à se livrer à un grand repas le soir.
- plan Eat-Stop-Eat: c’est la méthode qui implique un ou deux jeûnes de 24 heures par semaine.
parce qu’il y a tellement d’options, vous ne verrez peut-être pas de résultats de jeûne intermittent si vous suivez le mauvais plan IF pour votre style de vie.,
par exemple, si vos jours de semaine impliquent de vous rendre au gymnase pour une séance de sueur du matin, de faire des heures supplémentaires, puis de vous précipiter pour dîner sur la table, le plan de repas 5:2 peut être trop restrictif et vous laisser affamé—une recette pour l’échec.
« certains peuvent trouver qu’une fenêtre de jeûne de 12 heures est tout ce qu’ils peuvent faire sans inconfort majeur, tandis que d’autres font très bien avec un jeûne de 16 heures. Pour les débutants, commencez avec 12 heures et accumulez à partir de là », explique Jim White, RDN, ACSM, EX-P, Propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios.,
Vous n’êtes pas manger assez de calories.
la diététiste Amy Shapiro MS, RD, CDN de Real Nutrition NYC nous rappelle que ne pas manger suffisamment pendant votre fenêtre de repas et essayer toujours de réduire les calories peut se retourner contre vous. « Les gens essaient souvent de compter les calories qu’ils mangent pendant la fenêtre, cependant, ce n’est pas le point. Le but est de manger jusqu’à ce que vous êtes plein, votre corps vous dira., En limitant les calories, vous sous-mangez, provoquant des changements indésirables dans le corps, ce qui peut être préjudiciable à long terme », nous dit-elle.
pour une perte de poids réussie et des résultats de jeûne intermittent, White recommande des restrictions caloriques spécifiques. (Il note également que les besoins caloriques changent en fonction des niveaux d’activité physique et de l’âge.,):
- pour les femmes: 1,200–1,800 calories
- pour les hommes: 1,800–2,200 calories
« pour éviter de tremper trop bas dans l’énergie, ce qui pourrait compromettre les niveaux d’énergie et de productivité pendant votre journée, essayez de manger trois petits repas et une à deux collations pendant « De plus, ne manger qu’une seule fois par jour peut entraîner des niveaux extrêmes de faim, ce qui rendrait très difficile de faire des choix sains en ce moment et conduit souvent à trop manger. »
Vous mangez les mauvais aliments au cours de votre fenêtre.,
tout Simplement parce que SI se concentre sur votre repas calendrier plutôt que macro-suivi, qui ne vous donne pas le feu vert pour s’engager dans une malbouffe gratuit-pour-tous.
« manger les mauvais aliments pendant la fenêtre de repas et ne pas obtenir suffisamment de nutriments est souvent un problème pendant le jeûne intermittent », nous dit Shapiro. « Il est essentiel de nourrir le corps avec des aliments entiers riches en nutriments afin que le corps puisse les décomposer pendant l’état de jeûne, vous gardant rassasié., Les gens utilisent IF comme excuse pour manger les mauvaises choses, telles que les aliments transformés et le sucre, ce qui n’est pas bon pour le corps pendant l’État à jeun. »
pour voir les résultats du jeûne intermittent, White recommande de faire des aliments sains suivants une priorité dans votre alimentation:
- graisses saines
- protéines maigres
- glucides complexes
- fibres présentes dans les fruits et légumes
vous oubliez de boire de l’eau tout au long de,
le Jeûne ou pas, de rester hydraté vous aide à combattre la faim et les fringales. Shapiro nous rappelle combien il est essentiel de boire pendant le jeun. « Puisque le corps décompose les composants pendant que vous jeûnez, de l’eau est nécessaire pour les détoxifier et éliminer les toxines. Cela peut aussi vous aider à vous sentir rassasié », dit-elle.
essayez de garder une grande bouteille d’eau réutilisable près de votre bureau afin de pouvoir siroter toute la journée.,
Vous êtes le surentraînement pendant l’alimentation.
Si vous prévoyez de frapper le gymnase pendant votre période if, assurez-vous de ne pas exagérer les circuits HIIT sinon vous ne verrez peut-être pas les résultats de jeûne intermittent que vous attendiez.,
bien sûr, votre programme d’entraînement dépendra du régime que vous suivez:
- 8:16: Si vous suivez 8:16 et sautez votre petit-déjeuner habituel, vous vous sentirez extrêmement faible en énergie et pourrait avoir un impact sur vos performances d’entraînement et votre vitesse de récupération musculaire, dit White.
- 5:2: de même, travailler pendant les jours restreints en calories sur 5: 2 Ne vous aidera pas à tirer le meilleur parti de votre entraînement et vous laissera vorace. « Le corps doit être assoupli dans le processus de si., Le processus fonctionne si vous le faites correctement, mais manger trop peu et s’entraîner trop fort peut entraîner une fatigue surrénale.
S’entraîner est génial, mais trop de stress sur le corps sera un problème », nous dit Shapiro. Vous envisagez de vous attaquer à cette tendance? Vous voudrez voir ce qui se passe quand quelqu’un essaie le jeûne intermittent pendant 10 jours.
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