Více než třetina AMERICKÝCH spotřebitelů jsou v současné době diety—a většina z nich jsou následující přerušovaný půst nebo-LI. Pokud jste ještě nebyli seznámeni s tímto trendem, je-li stravovací vzorec, který zahrnuje zdržení se jídla po určitou dobu (obvykle přes noc) a omezení jídla na stravovací okno., Mnoho lidí se zajímá o stravu, protože vidí přerušované výsledky půstu za pouhých 10 dní.
jaké jsou výhody přerušovaného půstu?
Kromě toho, že je spojené s posílením váš metabolismus, „Výzkum se zdá být nalezení výhody pro hmotnost, hladinu cukru v krvi, zánět, a případně pro zdraví mozku,“ Isabel Smith, MS, RD, CDN, a zakladatel Isabel Smith Výživa a životní Styl, nám říká.
proč jste při sledování stravy neviděli přerušované výsledky půstu?,
nicméně, zatímco výzkum ukazuje, že mnoho lidí se snaží své štěstí s IF, lidé často zjistí, že nevidí optimální přerušované výsledky půstu tak rychle, jak očekávali.
Pokud nejste svědky zastřihovače pasu a břicha bez nafouknutí, nepřestávejte ještě—můžete být vinni ze spáchání těchto pěti chyb.
zjistěte, jak můžete zlepšit vaše zkušenosti, POKUD a sklízet výsledky, které jste snil, než házet ručník do ringu s naším průvodcem níže.,
zastavte následujících 5 špatných návyků, abyste mohli konečně vidět přerušované výsledky půstu, o kterých všichni Rave.
vybrali jste špatné stravovací okno.
Existuje více, POKUD se plány, a není tam žádný jeden-velikost-sedí-všichni.
- 5:2 Přístup: tento plán zahrnuje jíst normální stravu pět dní mimo týden a omezit příjem kalorií na 500-600 kalorií pro zbývající dva.,
- 8:16 přístup: během přístupu 8: 16 je vaše stravovací okno dlouhé 8 hodin během dne a 16hodinová doba půstu nastává přes noc.
- Warrior Diet: tento přístup zahrnuje jíst malé množství produktů během dne a dopřát si velké jídlo v noci.
- Eat-Stop-Eat plán: jedná se o metodu, která zahrnuje jeden nebo dva 24hodinové půsty týdně.
protože existuje tolik možností, možná nebudete vidět přerušované výsledky půstu, pokud sledujete špatně, pokud plánujete svůj životní styl.,
například, pokud vaše všední dny zahrnovat bít do posilovny pro hodin pot sesh, práce přesčas, a pak se řítí se dostat večeři na stole, 5:2 stravovací plán může být příliš omezující, a budete cítit hlad—recept na POKUD selhání.
“ někteří mohou zjistit, že 12hodinové okno půstu je vše, co mohou udělat bez velkého nepohodlí, zatímco jiní dělají dobře s 16hodinovým rychlým. Pro začátečníky začněte s 12 hodinami a odtud se postavte, “ vysvětluje Jim White, RDN, ACSM, EX-P, majitel Jim White Fitness and Nutrition Studios.,
nejíte dostatek kalorií.
Registrovaná dietní sestra Amy Shapiro MS, RD, CDN Skutečné Výživy NYC připomíná nám, že ne jíst dostatek během své stravovací okno a stále se snaží snížit kalorií může vymstít. „Lidé se často snaží počítat kalorie, které jedí během okna, to však není smysl. Cílem je jíst, dokud nebudete plní, což vám vaše tělo řekne., Omezením kalorií budete jíst méně, což způsobí nežádoucí změny v těle, což může být dlouhodobě škodlivé,“ říká nám.
pro úspěšné hubnutí a přerušované výsledky nalačno doporučuje White specifická omezení kalorií. (Také poznamenává, že kalorické potřeby se mění na základě úrovně fyzické aktivity a věku.,):
- Pro ženy: než 1200–1800 kalorií
- Pro muže: 1,800–2,200 kalorií
„Aby se zabránilo namáčení příliš nízké energie, které by mohly ohrozit energie a produktivity během dne, snažte se jíst tři smalls jídlem a jeden dvě občerstvení během své stravovací okna,“ Bílé radí. „Kromě toho může jíst pouze jednou denně vést k extrémním hladům, což by v současné době bylo velmi náročné učinit zdravá rozhodnutí a často vést k přejídání.“
během okna jíte špatné potraviny.,
Jen proto, že se zaměřuje na vaše jídlo načasování, spíše než makro-tracking, který nedává zelenou k tomu, aby se zapojily do nezdravé jídlo zdarma-pro-všechny.
„Jíst špatné potraviny při jídle okna a nedostávají dostatek živin, je často problém, zatímco přerušovaný půst,“ Shapiro nám říká. „Je nezbytné vyživovat tělo živinami hustými celými potravinami, aby je tělo mohlo během půstu rozložit a udržet vás nasycené., Lidé používají, pokud jako výmluvu jíst špatné věci, jako jsou zpracované potraviny a cukr, což není dobré pro tělo během postního stavu.“
vidět přerušovaný půst výsledky, Bílé doporučuje, aby tyto zdravé potraviny prioritou ve vaší stravě:
- zdravé tuky
- libové bílkoviny
- komplexní sacharidy,
- vláknina nalézt v ovoce a zeleniny
zapomínáš pít vodu v celé své přerušovaný půst stravy.,
Půst, nebo ne, zůstat hydratované pomáhá zahnat hlad a chutě. Shapiro nám připomíná, jak důležité je pít během postního stavu. „Vzhledem k tomu, že tělo rozkládá složky, zatímco vy rychle, je potřeba voda, aby je detoxikovala a vyplavila toxiny. To vám také může pomoci cítit se plný, “ říká.
Zkuste si u stolu nechat velkou opakovaně použitelnou láhev na vodu, abyste mohli popíjet po celý den.,
jste přetrénování během stravy.
Pokud se chystáte do fitka, během období, POKUD, ujistěte se, že není přehánět HIIT obvodů nebo jiného nemusí být přerušovaný půst výsledky, které jste očekávali.,
samozřejmě, že váš tréninkový plán bude záviset na tom, JESTLI dietu jste následující:
- 8:16: Pokud jste po 8:16 a přeskočte svou obvyklou snídani, zapojit se do ranní cvičení na lačný žaludek budete cítit velmi málo energie a může ovlivnit váš trénink, výkon a rychlost zotavení svalů, Bílá říká.
- 5: 2:podobně, cvičit během kalorií omezených dnů na 5: 2 vám nepomůže získat co nejvíce ze svého tréninku a nechat se cítit ravenous. „Tělo musí být uvolněno do procesu IF., Tento proces funguje, pokud to uděláte správně, ale jíst příliš málo a příliš tvrdý trénink může vést k únavě nadledvin.
cvičení je skvělé, ale příliš mnoho stresu na těle bude problémem,“ říká Shapiro. Plánujete se v tomto trendu bodnout? Budete chtít vidět, co se stane, když se někdo pokusí přerušovaný půst po dobu 10 dnů.
Leave a Reply