Mais de um terço dos consumidores norte-americanos estão atualmente fazendo dieta-e a maioria deles está seguindo jejum intermitente ou se. Se você ainda não foi familiarizado com a tendência, se é um padrão de alimentação que envolve abster-se de alimentos por um período específico de tempo (geralmente durante a noite) e limitar as refeições a uma janela de comer., Muitas pessoas estão interessadas na dieta porque eles podem ver os resultados intermitentes de jejum em menos de 10 dias.quais são os benefícios do jejum intermitente?
além de estar ligado a impulsionar o seu metabolismo, “a pesquisa parece estar encontrando benefícios para o peso, açúcar no sangue, inflamação, e potencialmente para a saúde cerebral”, conta Isabel Smith, MS, RD, CDN, e fundadora da nutrição e estilo de vida Isabel Smith.por que não viu resultados intermitentes de jejum durante a dieta?,
No entanto, enquanto a pesquisa mostra que muitas pessoas estão tentando sua sorte com se, as pessoas muitas vezes acham que eles não estão vendo os melhores resultados de jejum intermitente tão rapidamente quanto eles esperavam.se você não está testemunhando uma cintura de aparador e barriga livre de inchaço, não desista ainda-você pode ser culpado de cometer esses cinco erros.descubra como pode melhorar a sua experiência e colher os resultados com que tem sonhado antes de desistir com o nosso guia abaixo.,Pare os 5 maus hábitos seguintes para que possa finalmente ver os resultados de jejum intermitente de que toda a gente gosta.escolheu a janela de alimentação errada.
Existem vários SE planos, e não há one-size-fits-all.abordagem
- 5:2: este plano envolve comer a sua dieta normal cinco dias por semana e restringir a sua ingestão calórica para 500-600 calorias para os dois restantes.,aproximação: durante a aproximação das 8: 16, a sua janela de alimentação dura 8 horas durante o dia, e o período de jejum de 16 horas ocorre durante a noite.dieta guerreira: esta abordagem envolve comer pequenas quantidades de produtos durante o dia e entregar-se a uma grande refeição à noite.plano de comer-parar-comer: este é o método que envolve um ou dois jejuns 24 horas por semana.
porque existem tantas opções, pode não estar a ver resultados de jejum intermitentes se estiver a seguir o plano errado para o seu estilo de vida.,por exemplo, se os seus dias de semana envolvem ir ao ginásio para uma sessão de suor da manhã, fazer horas extras, e depois correr para jantar na mesa, o plano de comer das 5:2 pode ser muito restritivo e deixá—lo a sentir-se faminto-uma receita para se falhar.
“alguns podem achar que uma janela de jejum de 12 horas é tudo o que podem fazer sem grande desconforto, enquanto outros fazem muito bem com um jejum de 16 horas. Para iniciantes, comece com 12 horas e construa a partir daí”, explica Jim White, RDN, ACSM, EX-P, Proprietário do Jim White Fitness e Nutrition Studios.,não estás a comer calorias suficientes.
nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, CDN do Real Nutrição NYC nos lembra que não comem o suficiente durante a sua alimentação janela e ainda tentando cortar calorias pode sair pela culatra. “As pessoas muitas vezes tentam contar as calorias que comem durante a janela, no entanto, esse não é o ponto. O objectivo é comer até estar cheio, o que o seu corpo lhe dirá., Ao restringir as calorias, você vai comer abaixo, causando alterações indesejadas no corpo, o que pode ser prejudicial a longo prazo”, diz ela.para uma perda de peso bem sucedida e resultados de jejum intermitentes, White recomenda restrições calóricas específicas. (He also notes that caloric needs change based on levels of physical activity and age.,):
- Para as mulheres: de 1.200–1.800 calorias
- Para os homens: 1,800–de 2.200 calorias
“Para evitar a imersão muito baixo de energia, o que pode comprometer a energia e os níveis de produtividade durante o dia, tente comer três smalls refeições e um ou dois snacks durante sua alimentação janela,” White aconselha. “Além disso, comer apenas uma vez por dia pode levar a níveis extremos de fome, o que tornaria muito desafiador fazer escolhas saudáveis no momento e muitas vezes levar a comer demais.”
está a comer os alimentos errados durante a sua janela.,
Só porque SE foca a sua refeição de tempo, em vez de macro-tracking, que não lhe dá a luz verde para envolver-se em um “junk food” free-for-all.”comer os alimentos errados durante a janela de alimentação e não obter nutrientes suficientes é muitas vezes um problema enquanto jejum intermitente”, diz Shapiro. “É essencial alimentar o corpo com alimentos integrais densos em nutrientes para que o corpo possa quebrá-los durante o estado de jejum, mantendo-o saciado., As pessoas usam se como desculpa para comer as coisas erradas, como alimentos processados e açúcar, o que não é bom para o corpo durante o estado de jejum.”
Para ver jejum intermitente resultados, White recomenda que os seguintes alimentos saudáveis uma prioridade em sua dieta:
- gorduras saudáveis
- as proteínas magras
- hidratos de carbono complexos
- fibra encontrada em frutas e legumes
Você está esquecendo de beber água durante o jejum intermitente dieta.,
em Jejum ou não, ficar hidratado ajuda a combater a fome e os desejos. O Shapiro lembra – nos como é essencial beber durante o estado de jejum. “Uma vez que o corpo está quebrando componentes enquanto você rápido, a água é necessária para desintoxicá-los e eliminar as toxinas. Isso também pode ajudá-lo a se sentir cheio”, diz ela.tente manter uma grande garrafa de água reutilizável junto à sua mesa para que possa beber durante todo o dia.,
está a exagerar durante a dieta.
Se você está planejando para bater o ginásio durante a sua SE o período, certifique-se de não exagerar o HIIT circuitos ou outra coisa que você não pode ver o jejum intermitente resultados que você esperava.,
claro, o seu horário de treino vai depender de que SE a dieta está a seguir:
- 8:16: Se você está seguintes 8:16 e ignorar o seu habitual café da manhã, participando de um treino da manhã com o estômago vazio vai deixar você sentindo-se extremamente baixo em matéria de energia e podem afetar seu desempenho durante o treino e a velocidade da recuperação muscular, afirma White.5: 2: da mesma forma, trabalhar durante os dias restritos à caloria em 5:2 não o ajudará a tirar o máximo partido do seu treino e deixá-lo a sentir-se esfomeado. “O corpo tem que ser facilitado no processo de se., O processo funciona se você o fizer corretamente, mas comer muito pouco e treinar muito pode levar à fadiga adrenal.fazer exercício é ótimo, mas muita pressão sobre o corpo será um problema”, diz Shapiro. Estás a planear tentar esta tendência? Você vai querer ver o que acontece quando alguém tenta jejum intermitente por 10 dias.
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