5 naturalnych środków na stres

czasami zastanawiam się, dlaczego są ludzie, którzy prawie zawsze żyją w stresie. Co zyskują na tym, że zawsze pozostają czujni?

prawda jest taka, że stres sam w sobie nie jest reakcją negatywną. Wręcz przeciwnie, w ten sposób organizm przygotowuje się na trudną sytuację i zapewnia mu koncentrację, siłę, wytrzymałość i wysoki poziom czujności.

jest to coś, czego doświadcza każda żywa istota w odpowiednim czasie i jest niezbędna do przetrwania., Ale ten wrodzony mechanizm, który kiedyś był bardzo przydatny w radzeniu sobie z zagrożeniami środowiskowymi, dziś przekształcił się w element patologiczny, który nie jest kontrolowany przez osoby cierpiące.

dla wielu osób życie ze stresem stało się nawykiem, który rodzi uzależnienie i ostatecznie powoduje zarówno fizyczne, jak i psychiczne problemy zdrowotne.

prawdą jest, że istnieje stres generowany przez pozytywne bodźce: posiadanie dziecka, zakup domu i awans to tylko kilka przykładów., W rzeczywistości życie bez minimum stresu jest prawie niemożliwe, ponieważ daje życie pewne emocje i zainteresowanie i jest przydatne do skupienia się na zadaniu lub celu.

5 naturalnych sposobów radzenia sobie ze stresem

Kiedy ciągle jesteś w „trybie awaryjnym”, umysł i ciało płacą wysoką cenę. Ciało uwalnia substancje do krwioobiegu, które nie tylko są nieskuteczne w radzeniu sobie z trudną sytuacją spowodowaną tą reakcją, ale mogą również okazać się bardzo szkodliwe.,

celem jest nauczenie się kontrolowania reakcji na sytuacje, aby utrzymać stres w pozytywnym i możliwym do opanowania stopniu.

zdaj sobie sprawę, że cierpisz na stres i podejmij działania

nie możesz zignorować stresu lub po prostu go tolerować, czekając na poprawę sytuacji. Zawsze będzie presja, ponieważ są one częścią codziennego życia.

to, co należy zrobić, to nauczyć się skutecznie nim zarządzać, aby zapobiec jego wpływowi na zdrowie., Oznacza to uświadomienie sobie, w jakim stopniu cierpisz na stres i znalezienie odpowiedniej strategii, aby zapobiec przekształceniu go w styl życia.

zakres małych czynności, które można włączyć do codziennej rutyny radzenia sobie ze stresem, jest szeroki i prowadzi do zmiany sposobu poczęcia dnia. Każda osoba musi znaleźć to, co jest dla niej najlepsze. Oto kilka wskazówek, jak żyć spokojniej:

• nie obejmuje więcej niż możesz. Obejmuje to ustalanie priorytetów, organizowanie i wyznaczanie zadań, które można wykonać w określonym czasie.,
• uprościć życie. Musimy spróbować ograniczyć działania, które kradną czas i nie przynoszą korzyści.
• ciesz się prostymi przyjemnościami. Życie jest pełne małych chwil, które są bardziej satysfakcjonujące niż duże projekty. Musimy nauczyć się ich łapać.
• staraj się być optymistą. Widząc, że butelka jest w połowie pełna, a nie w połowie pusta, pomaga lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i radzić sobie ze zmęczeniem.
• ćwicz ćwiczenia. Jest to jedna z najlepszych metod radzenia sobie ze stresem i zwiększania poziomu serotoniny, hormonu szczęścia.,
• uwolnij się od bałaganu. Uporządkowanie wszystkich aspektów życia przynosi spokój i jasność umysłu.
• daj sobie trochę przyjemności. Ważne jest, aby okresowo wykonywać przyjemne czynności, takie jak kolacja z przyjaciółmi, Masaż lub hobby.

produkty stresowe i produkty antystresowe

odżywianie wpływa na funkcje nerwowe i mózgowe., Nadmiar toksycznych substancji dla organizmu, a także brak niektórych składników odżywczych niezbędnych do rozwoju myślenia, samokontroli i innych funkcji umysłu, ostatecznie prowadzi do nierównowagi i przyczynia się do stresu i zmęczenia.

Zachodnia dieta przecenia rafinowaną żywność i nadaje nadmierną wagę białkom i tłuszczom zwierzęcym ze szkodą dla surowych warzyw i owoców. Do tego należy dodać pestycydy, dodatki chemiczne i modyfikacje genetyczne.

to odżywianie powoduje emocjonalne wzloty i upadki, nadpobudliwość i niepokój., Kontrola stresu przechodzi przez zmiany w diecie.

należy ograniczyć spożycie napojów pobudzających i alkoholowych, cukru białego,wypieków przemysłowych, czerwonego mięsa i tłuszczów nasyconych.

należy stopniowo wprowadzać produkty przeciwstresowe, takie jak:

• pełne ziarna, z witaminami z grupy B, magnezem i wapniem niezbędnymi dla układu nerwowego.
• orzechy, ze względu na ich niezbędne kwasy tłuszczowe, które biorą udział w metabolizmie neuronów.,
• kiełki pszenicy i drożdże piwne, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych dla mózgu.
• sezam, który ożywia po wyczerpaniu psychicznym.
• awokado, ze względu na fosfolipidy i witaminę B6, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania neuronów.
• świeże warzywa, remineralizujące i źródło energii, które uspokaja, skupia i stabilizuje.
• jogurt, dzięki probiotykom regulującym florę jelitową, jest niezbędny do syntezy witamin, które wpływają na równowagę nerwową.

ważne jest, aby przeanalizować, jak reagujesz na stres., Jeśli drażliwość i gniew są powszechnym tonikiem, ważne jest, aby ograniczyć pieczenie, nabiał, Mięso i sól oraz spożywać więcej selera, porów, karczochów, winogron i sałatek.

sok jabłkowy jest dobrym antidotum na ataki cholery. Jeśli natomiast objawami są ciągłe zmęczenie i smutek, lepiej spożywać więcej pełnych ziaren i zastępować biały cukier wysokiej jakości środkami słodzącymi, takimi jak melasa ryżowa lub jęczmień.

w przypadku bezsenności należy unikać kawy, ostrego mięsa, surowej cebuli i czosnku., Zaleca się mus jabłkowy i niedogotowane warzywa. Przed snem możesz wypić szklankę soku winogronowego i Czerwonego Półksiężyca.

rola roślin

rośliny lecznicze działające na ośrodkowy układ nerwowy (główna siedziba funkcji umysłowych) oraz wegetatywny lub autonomiczny (reguluje i koordynuje funkcje narządów).

w przeciwieństwie do leków psychotropowych, nie powoduje uzależnienia, lecz działa na organizm, regulując jego funkcje, eliminując objawy., Dlatego mają prawdziwy efekt równoważenia złożonych funkcji nerwowych i psychicznych.

• mak Kalifornijski (Eschscholzia californica). Ma działanie przeciwskurczowe, uspokajające i łagodne działanie przeciwbólowe. Pomaga w moczeniu nocnym, trudnościach ze snem i napięciu nerwowym. Bardzo odpowiedni dla dzieci. Można go przyjmować w ekstrakcie lub naparze z kwiatów, który gotuje się z łyżki stołowej na szklankę wody. Dawkowanie: 15 kropli ekstraktu lub naparu trzy razy dziennie przed lub po posiłku.
• płatki owsiane (płatki owsiane sativa)., Bogaty w krzem, wapń, fosfor, witaminy A i B, enzymy i lecytynę. Oprócz działania uspokajającego równoważy układ nerwowy i tonizuje go. Można go przyjmować w płatkach lub zaparzyć napar z łyżką otrębów owsianych na szklankę wody i przyjmować od dwóch do trzech dni.
• Eleutherococcus senticosus (Eleutherococcus senticosus). Jest to żeń-szeń syberyjski, bardzo skuteczny adaptogen w długich okresach dużej pracy. Poprawia wytrzymałość psychiczną w obliczu stresu i stymuluje wytrzymałość immunologiczną., Dawkowanie: pół łyżeczki nalewki rozpuszczonej w wodzie trzy razy dziennie lub jedna do dwóch kapsułek 1 grama proszku korzeniowego dziennie.
• dziurawiec lub dziurawiec (Hypericum perforatum). Zawiera hiperycynę, czerwony pigment równoważący układ nerwowy, który pomaga osobom cierpiącym na depresję lub nerwicę. Po każdym posiłku można wziąć jedną filiżankę naparu przygotowanego z łyżki suchej rośliny rasa lub, jeśli wolisz, 300 mg suchego ekstraktu trzy razy dziennie przez 4-6 tygodni. Powoduje fotouczulanie, dlatego nie zaleca się opalania podczas leczenia.,
• Chmiel (Humulus lupulus). Jest to jedna z najskuteczniejszych roślin łagodzących lęk, drażliwość i trudności w zasypianiu i utrzymywaniu go. Zwykle stosowana dawka dla równowagi układu nerwowego wynosi 2 g dziennie, rozłożona na trzy dawki lub trzy szklanki dziennie naparu przygotowanego z 10-20 g owoców na litr wody. W przypadku bezsenności jedną dawkę wykonuje się na godzinę przed snem.
• Maca (Lepidium meyenii). Ta Andyjska bulwa zawiera między innymi niezbędne aminokwasy, witaminy z grupy B i obfite minerały., Promuje aktywność umysłową, witalność, wytrzymałość i wigor. Przyjmuje się sproszkowany korzeń (20-40 mg dziennie) lub kapsułkowany (4-6 kapsułek dziennie).
• rozmaryn (Rosmarinus officinalis). Doskonały naturalny tonik, który rewitalizuje, odmładza i zdmuchuje. Dawka: dwie do trzech filiżanek dziennie naparu lub wywaru przygotowanego z łyżki stołowej ilości kwiatów lub liści na filiżankę wody.,

odżywiają nerwy, aby uniknąć nieodwracalnych obrażeń

życie w stresie wyczerpuje nadnercza i stopniowo obniża poziom adrenaliny, noradrenaliny, dopaminy i serotoniny.

ostatecznie prowadzi to do zaburzeń nerwowych, osłabienia obrony i niedoborów żywieniowych spowodowanych nadmiernym spożyciem przez organizm. Jeśli luki się zacieśnią, obrażenia mogą być nieodwracalne.

wśród głównych składników odżywczych dla układu nerwowego wyróżniają się:

• kwasy tłuszczowe omega-3., Kwas dokoheksanowy (DHA) jest obowiązkowy, którego brak prowadzi do nadpobudliwości, trudności w uczeniu się i koncentracji oraz zmniejszonej ochrony. Zalecana dawka: 1250 do 3750 mg skoncentrowanego oleju rybnego o zawartości od 325 do 975 mg DHA.
• koenzym Q10. Ta cząsteczka bierze udział w wytwarzaniu i przekazywaniu energii. Stres, niedobory żywieniowe i starzenie się obniżają ich poziom. Zalecany jako suplement w sytuacjach wyczerpania energetycznego lub przy zmniejszonej jego syntezie. Daje witalność w przypadkach chronicznego zmęczenia., Dawkowanie: od 30 do 120 mg na dobę.
• fosfatydyloseryna. Ma to kluczowe znaczenie dla błon neuronowych. Bez tego fosfolipidu neurony nie byłyby w stanie wytwarzać, przechowywać ani wysyłać neuroprzekaźników. Pomaga poprawić pamięć, apatię i introwersję. Zalecana dawka: 200-300 mg na dobę.
• glutamina. Aminokwas jest prekursorem neuroprzekaźników GABA i kwasu glutaminowego. Promuje aktywność umysłową i zapobiega gromadzeniu się metali ciężkich w mózgu, co zmniejsza ryzyko uszkodzenia nerwowo-mięśniowego. Idealny dla tych, którzy wykonują intensywną pracę intelektualną., Zalecana dawka: 500 mg do połowy rano, aby zapobiec do 2000 mg w przypadku lęku.
• magnez. Jest to typowy minerał do leczenia stresu i zmęczenia. Moduluje napięcie mięśni typowe dla stresu; łagodzi wydzielanie adrenaliny, a tym samym zapobiega wyczerpaniu; i zapobiega kwasicy metabolicznej, która pochłania minerały alkaliczne niezbędne dla układu nerwowego. W nadpobudliwości należy ją kojarzyć z cynkiem, miedzią i manganem, aw przypadku zmęczenia i depresji z chromem, ponieważ zmęczeni ludzie zwykle mają upośledzoną glikemię., Zalecana dawka: 300 do 500 mg dziennie, podczas posiłku lub pół godziny przed snem.
• mangan-kobalt i LIT. Stowarzyszenie pierwiastków śladowych mangan-kobalt (MN-co) reguluje dysfunkcje neurowegetatywne i pomaga przywrócić równowagę nerwową. Ponadto układ nerwowy wymaga minimalnych dawek litu; jego niedobór powoduje lęk, depresję, bezsenność, a nawet ból. Dawka oligoterapii różni się w zależności od osoby, od jednej dawki (10 ml lub ampułki) Mn-co dziennie do trzech razy w tygodniu i jednej do trzech dziennych dawek litu.,
• tryptofan lub 5-HTP. Medycyna ortomolekularna wykorzystuje tryptofan w celu ułatwienia endogennej produkcji serotoniny. Występuje w pełnych ziarnach i produktach mlecznych, ale jest delikatną cząsteczką, która jest rozkładana przez ekstremalne ciepło. Z drugiej strony zapasy wątroby są niewielkie i łatwo je wyczerpać wraz ze wzrostem potrzeb. Zalecana dawka: 100 do 300 mg 5-HTP lub 500 do 1000 mg tryptofanu na dobę. Zawsze bierz od 30 minut do godziny przed jedzeniem.
• witamina C., Pomaga wytwarzać hormony w nadnerczach, co czyni go dobrym dodatkiem do stresu. Jest doskonałym naturalnym środkiem pobudzającym i przeciwutleniaczem. Zalecana dawka: 500 do 1000 mg na dobę.
• witaminy z grupy B. pod wpływem stresu organizm zużywa więcej witamin z grupy B. z reguły przyjmowanie kompleksu zawierającego wszystkie witaminy z tej grupy jest bardzo przydatne do zwalczania okresów intensywnej pracy, które powodują stres. Zalecana dawka: jedna lub dwie kapsułki dziennie 50 mg.,

praca osobista

równoważenie osobistej reakcji na stres jest kluczem do zapobiegania szkodom dla zdrowia. Dlatego musimy być świadomi zarówno czynników zewnętrznych, jak i samych środków reagowania i pracować nad ich zmianą lub dostosowaniem.

narzędzia do tego są liczne i różne dla każdej osoby. Nie ma standardowych rozwiązań radzenia sobie ze stresem.

naturalne terapie opowiadają się za wewnętrzną równowagą, która jest wynikiem świadomej pracy,a styl życia musi być dostosowany do osobowości każdego z nich.,

świat jest dziś wymagający, ale istnieje wiele możliwych sposobów. Wybór, przez który możemy przejść z dopuszczalnym stopniem stresu, jest naszym obowiązkiem.

radzenie sobie ze stresem zgodnie z typem osobowości

ta sama sytuacja podkreśla niektórych ludzi bardziej niż innych w zależności od ich postawy. Ustalono trzy typy osobowości, które określają skłonność do stresu.

• Typ A: są to zazwyczaj osoby nadpobudliwe i konkurencyjne, które wykazują stres z impulsywnością i napadami złości. Wpływa to na układ sercowo-naczyniowy., Zaleca się, aby szli wolniej, nie chcąc kontrolować wszystkiego i uprawiać sport, który pomaga rozładować.
• Typ B: dobrze oceniają sytuacje, biorą dystans i spokojnie decydują. Są pozytywni i uczą się na podstawie trudności, regulując w ten sposób stres bez szkody dla Twojego ciała.
• Typ C: są introwertyczni, niepewni i podatni na porażkę. Powściągliwa agresywność przyczynia się do problemów odpornościowych i depresji. Pomaga im dzielić się swoimi problemami, uczyć się mówić ” nie ” i technik relaksacyjnych.,

w obliczu stresu układ nerwowy mobilizuje się różnie w zależności od tego, czy jest punktualny, czy długotrwały.

jeśli stres jest punktowy lub ostry, adrenalina i noradrenalina zalewają krwioobieg. Zwiększają rytm serca i oddychania oraz ciśnienie krwi, a także zmniejszają wydzielanie żołądka. Wątroba uwalnia glukozę; trzustka, insulina; a tarczyca przyspiesza spalanie glukozy. Wzrasta niepokój i pogarszają się sytuacje społeczne i zadania intelektualne.,

w przypadkach długotrwałego lub przewlekłego stresu układ nerwowy i hormonalny są aktywowane powoli, ale systematycznie, aby utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i poradzić sobie ze zmęczeniem. Hormon kortyzol pozostaje wysoki; z czasem pojawiają się wyczerpanie, dekoncentracja, depresja i problemy immunologiczne.