때로는 내가 왜 사람들은 거의 항상 살고 강조했다. 그들은 항상 경고에 머물면서 무엇을 얻습니까? 진실은 스트레스 자체가 부정적인 반응을 구성하지 않는다는 것입니다. 반대로,그것은 방법은 몸에서 준비를 직면하는 어려운 상황과를 제공 그것은 농도,강도,내구성,높은 수준의 경계.
그것은 모든 살아있는 존재가 시간을 엄수하게 경험하고 생존을 위해 필요한 것입니다., 하지만 이 타고난 메커니즘에 한 번 아주 유용한 위협에 대처하기 위해 환경 변화되었으로 오늘 병리학적인 요소입을 탈출을 제어하는 사람들의 고통받습니다.
을 위해 많은 사람들이 살고 스트레스가 습관을 생성하는 중독 그리고,장기적으로 실행,건강 문제 물리적,심리적.
그것은 사실이 있는 스트레스에 의해 생성되는 긍정적인 자극:아이의 탄생,집의 구입 및 추진 일에는 몇 가지 예입니다., 사실,그것은 거의 불가능하지 않고 최소한의 스트레스 때문에,우리에게 생명을 가져다 줍니다 특정한 감정과 관심사,그리고 유용한 관심을 집중 하에서 작업 또는 목표입니다.
스트레스에 대처하는 5 가지 자연적인 방법
끊임없이”비상 모드”에있을 때 마음과 몸은 높은 가격을 지불합니다. 몸 릴리스 물질 혈류량으로는 효과가 아니라에서 다루기 어려운 상황이 반응하지만,매우 해로울 수 있습니다.,
목표를 따라서 배우 응답을 제어하는 상황을 유지하기 위해 스트레스를 정도가 긍정적이고 관리할 수 있습니다.
인식과 스트레스의 행동을 취
스트레스 무시할 수 없거나 또는 단순히 용납되기를 기다리는 동안 상황을 개선합니다. 일상 생활의 일부이기 때문에 항상 압력이있을 것입니다. 해야 할 일은 건강에 영향을 미치지 않도록 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것입니다., 이것은 스트레스가 겪는 정도를 인식하고 라이프 스타일이되는 것을 막기위한 올바른 전략을 찾는 것을 포함합니다.스트레스에 대처하기 위해 일상에 통합 될 수있는 작은 행동의 범위는 넓고 하루를 임신하는 방식의 변화를 포함합니다. 각 사람은 그에게 가장 적합한 것을 찾아야합니다. 다음은 더 침착하게 살 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 당신이 할 수있는 것보다 더 많이 다루지 마십시오. 여기에는 우선 순위를 설정하고 특정 시간에 수행 할 수있는 작업을 구성하고 구분하는 작업이 포함됩니다.,
- 삶을 단순화하십시오. 당신은 시간을 훔치고 보람이없는 활동을 줄이기 위해 노력해야합니다.
- 단순한 즐거움을 즐기십시오. 인생은 큰 프로젝트보다 더 많은 것을 만족시키는 작은 순간들로 가득합니다. 당신은 그들을 파악하는 법을 배워야합니다.
- 낙관적으로 노력하십시오. 보고 병 반 전체 대지의 절반이 빈 도움을 더 잘 맞는 스트레스 상황에 대처하기 위해 피로 합니다.리>연습 운동. 그것은 스트레스와 싸우고 행복의 호르몬 인 세로토닌 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.,리>혼란에서 자신을 해방. 삶의 모든 측면에 질서를 가져 오는 것은 평온과 정신 선명도를 가져옵니다.리>자신에게 약간의 즐거움을 제공합니다. 그것은 중요한 주기적으로 수행한 것과 같은 작업을 친구와 함께 저녁 식사를 가지고,또는 마사지 연습니다.
스트레스 생성 식품 및 항 스트레스 식품
음식은 신경 및 뇌 기능에 영향을 미칩니다., 초과의 독성 물질에 대한뿐만 아니라 몸에 부족의 특정을 위한 필수 영양소의 개발,생각하고 자기 제어 및 다른 기능의 마음은 끝까지 생산하는 불균형과의 호의 스트레스와 피로 합니다.
웨스턴 다이어트 과대 세련된 음식을 제공하는 과장 무게를 단백질과 동물성 지방의 손해에 야채와 과일. 이 모든 것에 살충제,화학 첨가물 및 유전자 변형을 추가해야합니다.
이 다이어트는 정서적 기복,과잉 행동 및 불안을 유도합니다., 스트레스 조절은식이 변화를 겪습니다.
그것은 필수적인 보통의 소비를 자극하고 알코올 음료,백설탕,산업 페이스트리,붉은 고기와 포화 지방이다.
음식이 도입되어야한다는 점차에 대한 스트레스 등으로.
- 곡물,비타민 그룹 B,마그네슘,칼슘을 위해 필수적인 신경 시스템입니다. 뉴런의 신진 대사에 개입하는 필수 지방산에 대한
- 견과류.,
- 뇌에 필수 영양소를 제공하는 밀 배아 및 맥주 효모.
- 정신적 피로가있을 때 활력을주는 참깨.
- 아보카도,적절한 신경 기능에 필요한 인지질과 비타민 B6.
- 신선한 야채,remineralizing 및 진정,센터 및 안정 에너지의 소스.
- 요구르트,장내 식물상의 프로바이오틱스 조절제,신경 균형에 개입하는 비타민을 합성하는 데 필수적입니다.
스트레스에 어떻게 반응하는지 분석하는 것이 중요합니다., 는 경우 과민성과 분노가 일반적인 토닉을 감소하는 것이 중요합니다 튀김,낙농장,고기와 소금을 섭취를 더 셀러리,부추,음식,포도,및 저녁 식사를 제공합니다.
사과 주스는 콜레라 공격에 대한 좋은 해독제입니다. 는 경우,다른 한편으로는,증상이 지속적인 피로하고 슬픔,당신은 더 많은 소비하는 곡물과 교체 설탕 흰색으로 품질을 감미료와 같은 쌀이 당밀 또는 보리.
불면증은 커피,매운,고기 및 생 양파와 마늘을 피해야합니다., 사과 소스와 덜 익힌 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 잠자기 전에 붉은 포도 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
의 역할을 식물
약용 식물 역 모두에서 중추 신경계(좌석의 정신적 기능)및 식물 또는 자율(을 조절하고 조정 장기의 기능을).
향정신성 약물과 달리 의존성을 일으키지 않으며 증상을 취소하기보다는 기능을 조절하는 신체에 작용합니다., 그러므로 그들은 복잡한 신경 및 정신 기능의 진정한 균형 작용을 발휘합니다.
- 캘리포니아 양귀비(Eschscholzia californica). 경미한 진경제,진정제 및 진통 효과가 있습니다. 야행성 요실금,수면의 어려움 및 긴장된 긴장에 도움이됩니다. 어린이에게 매우 적합합니다. 그것은 추출물 또는 물 한 컵 당 그들의 스푼으로 양조되는 꽃의 주입에서 가지고 갈 수있다. 복용량:식사 전 또는 후에 하루에 세 번 15 방울의 추출물 또는 주입.
- 귀리(Avena sativa)., 실리콘,칼슘,인,비타민 A 및 B,효소 및 레시틴이 풍부합니다. 진정 효과가있는 것 외에도 신경계의 균형을 맞추고 색조를냅니다. 그것은 플레이크로 가져 가거나 물 한 컵당 귀리 밀기울 한 스푼으로 주입을 준비하고 매일 두세 번 복용 할 수 있습니다.
- Eleutherococcus(Eleutherococcus senticosus). 그것은 시베리아 인삼,노력의 오랜 기간에 매우 효과적인 adaptogen 입니다. 그것은 스트레스에 대한 정신적 저항력을 향상시키고 면역 저항을 자극합니다., 복용량:하루에 세 번 물,또는 하루에 가루 뿌리 1 그램의 1-2 캡슐에 용해 된 팅크 반 티스푼.
- St.John’s wort 또는 St.John’s wort(Hypericum perforatum). 그것은 포함 하이페리신에 빨간색 안료의 균형을 맞추는 데 도움이 그 고통에서 우울증 또는 신경증. 식사 후에,당신이 걸릴 수 있습니다 한 컵의 주입에서 만들어진 얕은 스푼의 건조 플랜트 또는,당신이 선호하는 경우,300mg 의 건조한 추출물을 위해 하루에 세 번 4-6 주가 소요된다. 그것은 감광성을 일으키므로 치료 중 일광욕은 낙담합니다.,
- 홉(Humulus lupulus). 그것은 불안,과민성 및 잠들기 어려움을 완화하고 유지하는 가장 효과적인 식물 중 하나입니다. 일반적인 복용량 균형추 시스템은 2g 매일 세 가지로 구분된 인분 또는 세 컵 하루의 주입으로 만든 10-20g 의 과일 당 리터의 물. 불면증의 경우 잠자기 전에 한 시간이 걸릴 것입니다.
- 마카(Lepidium meyenii). 이 안데스 괴경은 다른 영양소 중에서도 필수 아미노산,비타민 B 및 풍부한 미네랄을 함유하고 있습니다., 정신 활동,활력,지구력 및 활력을 촉진합니다. 뿌리는 분말 형태(매일 20-40mg)또는 캡슐화(매일 4-6 캡슐)로 섭취됩니다.
- 로즈마리(Rosmarinus officinalis). 활력을 되찾고 젊어지게하고 수축시키는 훌륭한 천연 토닉. 용량:두 개 또는 세 개의 컵 매일 당신의 주입 또는 의 달인 만든 얕은 스푼의 꽃이 피는 정상 또는 단풍당 컵의 물.,
영양을 신경을 방지하는 돌이킬 수 없는 병변
생활을 강조했을 고갈시키는 부신고 점진적으로 감소한 아드레날린,노르에피네프린,도파민과 세로토닌이다.
에는 이를 생성 신경 변경,약화 방어하고 지도하는 결 영양소의 과도한 소비로 인하여 몸입니다. 결핍이 장기간 지속되면 부상은 돌이킬 수 없습니다.
신경계의 기본 영양소 중 두드러집니다:
- 오메가 3 지방산., DOCOHEXANOIC acid(DHA)는 필수적이며,결핍은 과잉 행동,학습 장애 및 집중력 및 방어력 저하를 유발합니다. 권장 복용량:1,250~3,750MG 의 농축 어유 제공 325~975MG 의 DHA.
- 코엔자임 Q10. 이 분자는 에너지의 생성과 전달에 관여합니다. 스트레스,영양 결핍 및 노화는 수준을 감소시킵니다. 그것은 에너지 마모의 상황에서 또는 그것의 합성이 감소하는 경우에 보충 교재로 추천된다. 그것은 만성 피로의 경우에 활력을줍니다., 복용량:매일 30~120mg.
- 포스파티딜 세린. 그것은 신경 막에 중요합니다. 이 인지질 뉴런이 없으면 신경 전달 물질을 생산,저장 또는 보낼 수 없습니다. 기억력,무관심 및 내향성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 권장 복용량:매일 200-300mg.리>글루타민. 신경 전달 물질 GABA 및 글루탐산의 아미노산 전구체. 그것은 정신 활동을 촉진하고 뇌에 중금속이 축적되는 것을 막아 신경근 손상의 위험을 줄입니다. 강렬한 지적 작업을하는 사람들에게 이상적입니다., 권장 복용량:불안의 경우 2,000mg 까지 예방하기 위해 500mg 에서 중반 아침까지.리>마그네슘. 그것은 스트레스와 피로를 치료하는 미네랄 파 우수성입니다. 그것을 변조한 근육의 긴장 일반적인 스트레스 무 아드레날린을 분비하고 따라서 고갈을 방지;그리고 방지 대사성 산증을 사용하는 알칼리성에 필수 미네랄한 신경 시스템입니다. 에서 과하는 것이 좋습과 연결된 아연,구리,망간,그리고의 경우 피로하고 우울증으로,크롬,기 때문에 피로 사람들은 일반적으로 변경된 혈당., 권장 복용량:매일 300~500mg,식사 또는 취침 전 30 분.
- 망간-코발트 및 리튬. 미량 원소 망간-코발트(Mn-Co)의 연관성은 신경 식물성 기능 장애를 조절하고 신경 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다. 또한,신경계는 리튬의 최소 용량을 필요로;그것의 적자는 불안,우울증,불면증,심지어 통증을 유발합니다. 의 용량 oligotherapy 까지 다양하는 사람에 따라서 하나의 용량(10ml 또는 앰플)의 Mn Co 매일 세 번,일주일 중 하나 사고 세 가지 일상 용량의 리튬.,
- 트립토판 또는 5-HTP. Orthomolecular Medicine 은 세로토닌의 내인성 제조를 촉진하기 위해 트립토판을 사용합니다. 그것은 전체 곡물 및 유제품에서 발견되지만 강렬한 열에 의해 파괴되는 깨지기 쉬운 분자입니다. 반면에,간 매장량은 작고 필요가 증가 할 때 고갈되기 쉽습니다. 권장 복용량:매일 100~300mg 의 5-HTP 또는 500~1,000mg 의 트립토판. 먹기 전에 항상 30 분에서 1 시간 사이에 복용하십시오.리>비타민 C., 그것은 부신 땀샘에서 호르몬을 생산하는 데 도움이되어 스트레스에 직면하여 좋은 보완 물이됩니다. 그것은 우수한 천연 자극제 및 항산화 제입니다. 권장 복용량:매일 500~1,000mg.
- 의 비타민 그룹 B. 긴장이 있을 때는 몸을 더 많이 사용의 비타민 그룹 B. 에서 일반적인 복용,복잡한 모두 포함하는 비타민이 그룹의 매우 유용하게 대처하는 기간의 강렬한 일을 생성하는 스트레스입니다. 권장 복용량:하루 50mg 의 캡슐 1 개 또는 2 개.,
개인 직업
스트레스에 대한 개인적인 반응의 균형을 맞추는 것이 건강에 해를 끼치 지 않도록하는 열쇠입니다. 그러므로 우리는 외부 요인과 반응 자체 모두를 인식하게되고 그것들을 수정하거나 적응시키기 위해 노력해야합니다. 이 작업을 수행하는 도구는 여러 개이며 각 사람마다 다릅니다. 스트레스에 대한 표준 해결책은 없습니다.
자연 요법은 의식적인 작업의 결과 인 내부 균형을 옹호하며 라이프 스타일은 각자의 성격에 맞게 조정되어야합니다.,
오늘날 세계는 요구되고 있지만 가능한 많은 경로가 있습니다. 우리가 견딜 수있는 정도의 스트레스로 여행 할 수있는 것을 선택하는 것은 우리의 책임입니다.
스트레스를 극복하고 당신의 개성에 따라 유형
같은 상황을 강조 어떤 사람들은 더 이상 다른 사람에 따라 그들의 태도입니다. 스트레스를 겪는 성향을 결정하는 세 가지 성격 유형이 확립되었습니다.
- 유형 A:그들은 일반적으로 충동과 분노의 발작으로 스트레스를 나타내는 과잉 행동적이고 경쟁력있는 사람들입니다. 이것은 당신의 심장 혈관계에 영향을 미칩니다., 그들은 느리게 이동하는 것이 좋습니다,모든 것을 제어하고 싶지 않고 스포츠의 언로드하는 데 도움이.
- 유형 B:그들은 상황을 잘 평가하고 거리를 가지고 평온으로 결정합니다. 그들은 긍정적이며 어려움에서 배우므로 신체에 해를 끼치 지 않고 스트레스를 조절합니다.
- 유형 C:그들은 내성적이고 불안하며 패배주의 경향이 있습니다. 포함 된 공격성은 면역과 우울증의 문제를 선호합니다. 그것은 그들이 자신의 문제를 공유하고,”아니오”와 이완 기술을 말하는 법을 배우는 데 도움이됩니다.,
스트레스에 직면하여 신경계는 지키는 지 또는 장기간 지속되는지에 따라 다르게 동원됩니다.
스트레스가 포인트 또는 급성이면 아드레날린과 노르 에피네프린이 혈류를 범람시킵니다. 그들은 심장과 호흡 리듬과 혈압을 증가시키고 위 분비는 감소합니다. 간은 포도당을 방출합니다;췌장,인슐린;그리고 갑상선은 포도당의 연소를 가속화합니다. 불안이 상승하고 그들은 더 나쁜 사회적 상황과 지적 과제에 직면합니다.,
의 케이스에서 장기간 또는 만성,스트레스는 신경계와 호르몬 체계가 활성화한 천천히 그러나 지속적으로 유지하기 위해 혈당을 안정적이고 대처하는 피로 합니다. 호르몬 코티솔은 높게 유지되며 시간이 지남에 따라 고갈,불만,우울증 및 면역 문제가 나타납니다.피>
Leave a Reply