5 luonnollinen auttaa käsitellä stressiä

joskus ihmettelen, miksi on olemassa ihmisiä, jotka lähes aina elää korosti. Mitä hyötyä heille on siitä, että he pysyvät aina valppaina?

totuus on, että stressi itsessään ei muodosta negatiivista reaktiota. Päinvastoin, se on tapa, jolla elimistö valmistautuu kohtaamaan vaikean tilanteen ja antaa sen keskittymistä, voimaa, kestävyyttä ja korkeaa valppautta.

se on jotain, että jokainen elävä olento kokee täsmällisesti ja on selviytymisen kannalta välttämätön., Mutta tämä luontainen mekanismi, jälleen erittäin hyödyllistä käsitellä uhkia ympäristölle, on muuttunut tänään tulee patologinen tekijä, joka pakenee valvontaa niille, jotka kärsivät siitä.

monille stressin kanssa elämisestä on tullut tapa, joka synnyttää riippuvuutta ja pitkällä aikavälillä sekä fyysisiä että psyykkisiä terveysongelmia.

se on totta, että on stressi, joka syntyy positiivisia ärsykkeitä: lapsen syntymä, osto talo ja uralla etenemisessä ovat joitakin esimerkkejä., Itse asiassa, se on lähes mahdotonta elää ilman vähintään stressiä, koska se antaa elämän tiettyjä tunteita ja kiinnostusta, ja on hyödyllistä kiinnittää huomiota tehtävän tai tavoitteen.

5 luonnollista tapaa torjua stressiä

kun olet jatkuvasti ”hätätilassa”, mieli ja keho maksavat kovan hinnan. Elimistö vapauttaa verenkiertoon aineita, jotka eivät ole ainoastaan tehottomia tämän reaktion laukaisseen vaikean tilanteen käsittelyssä, vaan voivat olla erittäin haitallisia.,

tavoitteena on siis oppia hallitsemaan vastata tilanteisiin, jotta voidaan ylläpitää stressiä siinä määrin, että on positiivinen ja hallittavissa.

olla tietoinen stressiä ja toimia

stressi ei voida jättää huomiotta, tai yksinkertaisesti siedetty, kun odottaa tilanteen paranevan. Paineita tulee aina, koska ne ovat osa arkea.

on opittava hallitsemaan sitä tehokkaasti, jotta se ei vaikuta terveyteen., Tämä edellyttää, että ollaan tietoisia, missä määrin stressi on kärsineet ja etsivät oikea strategia, jotta se tulee elämäntapa.

erilaisia pieniä toimia, jotka voidaan sisällyttää päivittäiseen rutiiniin stressin torjumiseksi, on laaja ja niihin liittyy muutos tavassa ajatella päivää. Jokaisen täytyy löytää se, mikä toimii hänelle parhaiten. Tässä muutamia vinkkejä elämään rauhallisemmin:

• älä peitä enempää kuin pystyt. Tämä edellyttää prioriteettien asettamista, tehtävien järjestämistä ja rajaamista, jotka voidaan tehdä tietyssä ajassa.,
• yksinkertaistaa elämää. Pitää yrittää vähentää toimintaa, joka vie aikaa eikä ole palkitsevaa.
• nauti yksinkertaisista nautinnoista. Elämä on täynnä pieniä hetkiä, jotka tyydyttävät enemmän kuin isot projektit. Niihin pitää oppia tarttumaan.
• yritä olla optimistinen. Pullon näkeminen puoliksi täynnä eikä puoliksi tyhjänä auttaa paremmin sopimaan stressaaviin tilanteisiin ja selviytymään väsymyksestä.
• harjoittele liikuntaa. Se on yksi parhaista tavoista torjua stressiä ja lisää serotoniinin, hormoni onnen.,
• vapauta itsesi sotkusta. Järjestyksen tuominen kaikkiin elämän osa-alueisiin tuo tyyneyttä ja henkistä selkeyttä.
• anna itsellesi vähän nautintoa. On tärkeää säännöllisesti suorittaa joitakin miellyttävää toimintaa, kuten menossa illalliselle ystävien kanssa, ottaa hieronnan tai harjoittaa harrastus.

stressi-ruuat ja anti-stressi elintarvikkeita

ruoka vaikuttaa hermo-ja aivotoimintoja., Liikaa myrkyllisiä aineita kehossa, sekä puute tiettyjen välttämättömiä ravintoaineita kehityksen ajattelua, itsehillintää ja muita toimintoja Mielen lopulta tuottaa epätasapainoa ja hyväksi stressiä ja väsymystä.

länsimaisessa ruokavaliossa yliarvioidaan jalostetut elintarvikkeet ja annetaan liikaa painoa eläinperäisille proteiineille ja rasvoille raakojen vihannesten ja hedelmien kustannuksella. Tähän kaikkeen on lisättävä torjunta-aineet, kemialliset lisäaineet ja geneettiset muutokset.

tämä ruokavalio aiheuttaa emotionaalisia ylä-ja alamäkiä, hyperaktiivisuutta ja ahdistusta., Stressinhallinta menee läpi ruokavaliomuutoksen.

on oleellista hillitä stimuloivien ja alkoholipitoisten juomien, valkoisen sokerin, teollisten leivonnaisten, punaisen lihan ja tyydyttyneiden rasvojen kulutusta.

elintarvikkeet olisi otettava käyttöön asteittain stressiä vastaan, kuten:

• kokonaiset jyvät, vitamiineja B-Ryhmän, magnesiumia ja kalsiumia, välttämättömiä hermostoon.
• pähkinät niiden välttämättömistä rasvahapoista, jotka puuttuvat hermosolujen aineenvaihduntaan.,
• vehnänalkio ja oluthiiva, jotka tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita aivoille.
• Seesam, joka elvyttää, kun on henkistä uupumusta.
• avokadot, niiden fosfolipidien ja B6-vitamiinia, tarpeen asianmukaisen hermoston toimintaa.
• tuoreet vihannekset, remineralisointi ja energianlähde, joka rauhoittaa, keskittää ja stabiloi.
• jogurtti, sen probiootit sääntelyviranomaisten suolistoflooran, välttämättömiä syntetisoimaan vitamiineja, jotka puuttua hermoston tasapaino.

on tärkeää analysoida, miten reagoit stressiin., Jos ärtyneisyys ja viha ovat tavallista tonic, on tärkeää vähentää paistettua, maitotuotteita, lihaa ja suolaa ja kuluttaa enemmän selleriä, purjoa, artisokkia, viinirypäleitä ja salaatteja.

omenamehu on hyvä vastalääke kolerakohtauksille. Jos, toisaalta, oireet ovat jatkuva väsymys ja surua, sinun pitäisi kuluttaa enemmän täysjyvätuotteita ja korvata valkoisen sokerin laatu makeutusaineita, kuten riisi siirappia tai ohraa.

unettomuuden vuoksi tulee välttää kahvia, mausteista, lihaa sekä raakaa sipulia ja valkosipulia., Omenasosetta ja alikypsennettyjä kasviksia suositellaan. Ennen nukkumaan menoa voi juoda lasillisen punaista rypälemehua.

rooli kasvien

lääkekasveja Toimia sekä keskushermostoon (istuin henkisiä toimintoja) ja kasvullisen tai Autonomisen hermoston (joka säätelee ja koordinoi toimintoja elinten).

toisin kuin psykotrooppisia huumeita, ne eivät tuota riippuvuutta, ja ne toimivat kehon säännellä sen toimintoja eikä peruuttaa oireet., Siksi niillä on todellinen tasapainottava vaikutus monimutkaisiin hermostollisiin ja henkisiin toimintoihin.

• California Poppy (Eschscholzia californica). On lievä antispasmodinen, rauhoittava ja kipua lievittävä vaikutus. Auttaa yöllinen inkontinenssi, unettomuus ja hermostunut jännitteitä. Sopii hyvin lapsille. Se voidaan ottaa uute tai infuusio kukkia, joka haudutetaan ruokalusikallinen niitä per kuppi vettä. Annostus: 15 tippaa uutetta tai infuusiota kolme kertaa päivässä, ennen ateriaa tai sen jälkeen.
• Kaura (Avena sativa)., Runsaasti piitä, kalsiumia, fosforia, A-ja B-vitamiineja, entsyymejä ja lesitiiniä. Lisäksi, joilla on rauhoittava vaikutus, se tasapainottaa hermostoa ja ääniä sen. Se voidaan ottaa hiutaleina tai valmistella infuusio ruokalusikallinen kauraleseitä per kuppi vettä ja ottaa kaksi tai kolme päivässä.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Se on Siperian ginseng, erittäin tehokas adaptogeeni pitkiä aikoja kovaa työtä. Se parantaa henkistä vastustuskykyä stressiä ja stimuloi immuunijärjestelmän vastus., Annostus: puoli tl tinktuura liuotetaan veteen kolme kertaa päivässä, tai yksi tai kaksi kapselia 1 grammaa jauhettua juurta per päivä.
• mäkikuisma tai mäkikuisma (Hypericum perforatum). Se sisältää hyperisiinia, hermostoa tasapainottavaa punaista pigmenttiä, joka auttaa masennuksesta tai neuroosista kärsiviä. Jälkeen jokaisen aterian, kuppi infuusio valmistettu matala rkl kuivaa kasvi-tai, jos haluat, 300 mg kuiva-ainepitoisuus voidaan ottaa kolme kertaa päivässä 4-6 viikkoa. Se tuottaa valoherkkyyttä, joten auringonottoa hoidon aikana ei suositella.,
• humala (Humulus lupulus). Se on yksi tehokkaimmista kasveista lieventää ahdistusta, ärtyneisyys ja nukahtamisvaikeuksia ja sen ylläpitäminen. Tavallinen annos hermoston tasapainottamiseksi on 2 g vuorokaudessa jaettuna kolmeen annokseen tai kolmeen kuppiin päivässä infuusiona, joka on valmistettu 10-20 g hedelmiä litrassa vettä. Jos unettomuus tehdään yhden kestää tunnin ennen nukkumaanmenoa.
• Maca (Lepidium meyenii). Tämä Andien mukula sisältää muun muassa välttämättömiä aminohappoja, B-vitamiineja ja runsaasti mineraaleja., Edistää henkistä toimintaa, elinvoimaa, kestävyyttä ja elinvoimaa. Root otetaan jauhe (20-40 mg päivässä) tai kapseloitu (4-6 kapselia päivässä).
• Rosmariini (Rosmarinus officinalis). Suuri luonnollinen tonic, joka elvyttää, nuorentaa ja kääntää. Annostus: kaksi tai kolme kupillista päivittäin infuusio tai keittäminen tehty matala ruokalusikallinen kukkivia yläosia tai lehtiä per kuppi vettä.,

ravitsee hermoja välttää peruuttamattomia vaurioita

elävä korosti kuluttaa lisämunuaisten ja asteittain vähentää, adrenaliini, noradrenaliinin, dopamiinin ja serotoniinin.

pitkällä aikavälillä tämä tuottaa hermo muutoksia, heikentää vastustuskykyä ja johtaa alijäämä ravinteita, koska liiallinen kulutus elimistöön. Jos puutteet pitkittyvät, vammat voivat olla peruuttamattomia.

joukossa perus ravinteita hermoston erottuvat:

• omega 3-rasvahappoja., Dokoheksaanihappo (DHA) on välttämätön, jonka puute aiheuttaa yliaktiivisuutta, oppimishäiriöitä ja keskittymiskykyä sekä heikentynyttä puolustuskykyä. Suositeltu annos: 1250 ja 3,750 mg tiivistettyä kalaöljyä tarjoten 325 975 mg DHA: ta.
• koentsyymi Q10. Tämä molekyyli osallistuu energian tuotantoon ja siirtoon. Stressi, ravitsemukselliset puutteet ja ikääntyminen vähentävät tasoaan. Se on suositeltavaa täydentää tilanteissa energian kulumista tai jos sen synteesi vähenee. Se antaa elinvoimaa tapauksissa krooninen väsymys., Annostus: 30-120 mg päivässä.
• fosfatidyyliseriini. Se on kriittinen hermokalvoille. Ilman tätä fosfolipidiä neuronit eivät pystyisi tuottamaan, varastoimaan tai lähettämään välittäjäaineita. Se auttaa parantamaan muistia, apatiaa ja introverttia. Suositeltu annos: 200-300 mg vuorokaudessa.
• glutamiini. Välittäjäaineiden GABA ja glutamiinihappo aminohappojen esiaste. Se edistää henkistä toimintaa ja ehkäisee raskasmetallien kertymistä aivoihin, mikä vähentää neuromuskulaaristen vaurioiden riskiä. Ihanteellinen niille, jotka suorittavat intensiivistä henkistä työtä., Suositeltu annos: 500 mg: sta aamupäivään estämään 2000 mg: aan ahdistuneisuuden varalta.
• magnesium. Se on mineraali par huippuosaamista stressin ja väsymyksen hoitoon. Se moduloi stressille tyypillistä lihasjännitystä; hillitsee adrenaliinin eritystä ja ehkäisee siten uupumusta; ja ehkäisee metabolista asidoosia, joka kuluttaa hermoston kannalta välttämättömiä emäksisiä mineraaleja. Yliaktiivisuus on suositeltavaa liittää sen sinkkiä, kuparia ja mangaania, ja jos väsymys ja masennus, kromilla, koska väsynyt ihmiset yleensä ovat muuttaneet glycemia., Suositeltu annos: 300-500 mg vuorokaudessa aterioiden yhteydessä tai puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• mangaani-koboltti ja litium. Hivenaineiden yhdistys mangaani-koboltti (Mn-Co) säätelee neurovegetatiivisia toimintahäiriöitä ja auttaa palauttamaan hermoston tasapainon. Lisäksi, hermosto vaatii minimaalinen annoksia litium; sen alijäämä aiheuttaa ahdistusta, masennusta, unettomuutta ja jopa kipuja. Annos oligotherapy vaihtelee riippuen henkilöstä: yksi annos (10 ml tai yksi ampulli) Mn-Co päivittäin kolme kertaa viikossa, ja välillä yksi ja kolme päivittäistä annosta litium.,
• tryptofaani tai 5-HTP. Ortomolekulaarilääkinnässä käytetään tryptofaania endogeenisen serotoniinin valmistuksen helpottamiseksi. Sitä esiintyy täysjyväviljassa ja maitotuotteissa, mutta se on herkkä molekyyli, joka tuhoutuu kovassa kuumuudessa. Toisaalta maksavarastot ovat pieniä ja tarve kasvaa helposti. Suositeltu annos: 100-300 mg 5-HTP tai 500-1000 mg tryptofaania päivässä. Ota aina 30 minuutista tuntiin ennen syömistä.
• C-vitamiini., Se auttaa tuottamaan hormoneja lisämunuaisiin, joten se on hyvä täydennys stressin edessä. Se on erinomainen nautintoaine ja antioksidantti. Suositeltu annos: 500-1 000 mg vuorokaudessa.
• vitamiineja Ryhmän B. Kun on stressiä, keho kuluttaa enemmän vitamiineja Ryhmän B. yleisesti ottaen monimutkainen, joka sisältää kaikki vitamiinit tämä ryhmä on erittäin hyödyllinen selviytymään jaksoja kovaa työtä, joka tuottaa stressiä. Suositeltu annos: yksi tai kaksi kapselia päivässä 50 mg.,

henkilökohtainen työ

henkilökohtaisen stressivasteen tasapainottaminen on avainasemassa, jotta se ei vahingoita terveyttä. Siksi meidän on tiedostettava sekä ulkoiset tekijät että itse reagointi ja tehtävä työtä niiden muuttamiseksi tai mukauttamiseksi.

työkalut tämän tekemiseen ovat moninaisia ja erilaisia jokaiselle henkilölle. Stressiin ei ole standardiratkaisuja.

luonnonhoidot puoltavat tietoisen työn tuloksena syntyvää sisäistä tasapainoa ja elämäntavat on sovitettava kunkin persoonallisuuteen.,

maailma on nykyään vaativa, mutta mahdollisia polkuja on paljon. Vastuu on valita se, jonka kautta voimme matkustaa siedettävällä stressitasolla.

stressiä mukaan oman persoonallisuuden tyyppi

sama tilanne korostaa, jotkut enemmän kuin toiset mukaan heidän asenteensa. On vahvistettu kolme persoonallisuustyyppiä, jotka määrittävät taipumuksen kärsiä stressistä.

• Tyyppi A: ne ovat yleensä hyperaktiivinen ja kilpailukykyinen ihmisiä, jotka ilmetä stressiä impulsiivisuus ja kiukuttelut. Tämä vaikuttaa sydän-ja verisuonijärjestelmääsi., Niitä kehotetaan menemään hitaammin, ei halua hallita kaikkea ja urheilu, jotka auttavat purkamaan.
• tyyppi B: he arvioivat tilanteet hyvin, ottavat etäisyyttä ja päättävät tyynesti. Ne ovat positiivisia ja oppivat vaikeuksista, mikä säätelee stressiä vahingoittamatta kehoaan.
• Tyyppi C: He ovat introverttejä, epävarmoja ja taipuvaisia tappiomielialaan. Hillitty aggressiivisuus suosii immuniteetin ja masennuksen ongelmia. Se auttaa heitä jakamaan ongelmansa, oppimaan sanomaan ” EI ” ja rentoutustekniikoita.,

edessä stressiä, hermoston mobilisoi eri tavalla riippuen siitä, onko se on täsmällinen tai pitkäaikainen.

jos stressi on piste tai akuutti, adrenaliini ja noradrenaliini tulvivat verenkiertoon. Ne lisäävät sydämen ja hengitysteiden rytmiä ja verenpainetta, ja mahalaukun eritys vähenee. Maksa vapauttaa glukoosia; haima, insuliini -, ja kilpirauhanen kiihdyttää polttaa glukoosia. Ahdistus lisääntyy ja he kohtaavat huonompia sosiaalisia tilanteita ja älyllisiä tehtäviä.,

tapauksissa, pitkittynyt tai krooninen stressi, hermoston ja hormonaalista järjestelmiä aktivoituvat hitaasti mutta jatkuvasti pitääkseen verensokerin vakaana ja selviytymään väsymys. Kortisoli-hormoni pidetään korkealla; ajan mittaan ilmenee uupumusta, hämmentymistä, masennusta ja immuunivaikeuksia.