5 ajudas naturais contra o estresse

às vezes me pergunto por que há pessoas que vivem quase sempre estressadas. O que eles ganham com permanecer sempre em alerta?

a verdade é que o estresse em si não constitui uma reação negativa. Pelo contrário, é a maneira pela qual o organismo se prepara para enfrentar uma situação difícil e que lhe dá concentração, força, resistência e um alto nível de alerta.

É algo que experimenta todo ser vivo de forma pontual e é necessário para a sobrevivência., Mas esse mecanismo inato, outrora muito útil para lidar com as ameaças do ambiente, tornou-se hoje um elemento patológico que escapa ao controle de quem sofre.

para muitas pessoas, viver com estresse tornou-se um hábito que gera dependência e, a longo prazo, problemas de saúde físicos e psíquicos.

é verdade que há um estresse que é gerado por estímulos positivos: o nascimento de uma criança, a compra de uma casa e uma promoção no trabalho são alguns exemplos., De fato, é quase impossível viver sem um mínimo de estresse, pois dá à vida certa emoção e interesse, e é útil para concentrar a atenção em uma tarefa ou objetivo.

5 maneiras naturais de combater o estresse

Quando você está constantemente em “Modo de emergência”, a mente eo corpo pagam um preço elevado. O organismo liberta substâncias na corrente sanguínea que não só são ineficazes para fazer face à situação difícil que desencadeou essa reacção, como podem vir a revelar-se muito prejudiciais.,

O objetivo é, portanto, aprender a controlar a resposta às situações, a fim de manter o estresse em um grau que seja positivo e gerenciável.

estar ciente de que você sofre de estresse e tomar medidas

você não pode ignorar o estresse ou simplesmente tolerá-lo enquanto espera que a situação melhore. Sempre haverá pressões, pois fazem parte da vida diária.

O que você precisa fazer é aprender a gerenciá-lo de forma eficaz para evitar que isso afete a saúde., Isso implica estar ciente de até que ponto você sofre de estresse e buscar a estratégia certa para evitar que ele se torne um estilo de vida.

o leque de pequenas ações que podem ser incorporadas à rotina diária para combater o estresse é amplo e comportam uma mudança na maneira de conceber a jornada. Cada pessoa deve encontrar o que funciona melhor para ele. Aqui estão algumas dicas para viver de forma mais calma:

• Não abarcar mais do que você pode. Isto implica estabelecer prioridades, organizar-se e delimitar as tarefas que podem ser feitas em um determinado período de tempo.,
• Simplificar a vida. Há que tentar reduzir as actividades que roubam tempo e não são gratificantes.
• desfrutar dos prazeres simples. A vida está cheia de pequenos momentos que satisfazem mais do que grandes projetos. Temos de aprender a capturá-los.
• tentar ser otimista. Ver a garrafa meio cheia em vez de meio vazia ajuda a encaixar melhor as situações estressantes e a lidar com a fadiga.
• Praticar exercício. É um dos melhores métodos para combater o estresse e aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade.,
• libertar-se da desordem. Colocar ordem em todos os aspectos da vida traz serenidade e clareza mental.
• dar-se algum pequeno prazer. É importante realizar periodicamente alguma atividade prazerosa, como ir jantar com os amigos, fazer uma massagem ou praticar algum hobby.

alimentos que produzem estresse e alimentos anti-stress

a alimentação influencia as funções nervosas e cerebrais., O excesso de substâncias tóxicas para o corpo assim como a carência de certos nutrientes essenciais para o desenvolvimento do pensamento, o autocontrole e outras funções da mente acabam produzindo desequilíbrios e favorecem o estresse e a fadiga.

a dieta ocidental sobrevaloriza os alimentos refinados e dá um peso exagerado às proteínas e gorduras animais em detrimento de vegetais e frutas crus. A tudo isto há que acrescentar os pesticidas, os aditivos químicos e as modificações genéticas.

Esta alimentação induz altos e baixos emocionais, hiperatividade e ansiedade., O controle do estresse passa por uma mudança dietética.

é imprescindível moderar o consumo de bebidas estimulantes e alcoólicas, o açúcar branco, a pastelaria industrial, a carne vermelha e as gorduras saturadas.

devem ser introduzidos gradualmente alimentos contra o stress como:

• cereais integrais, com vitaminas do grupo B, magnésio e cálcio, imprescindíveis para o sistema nervoso.
• nozes, por seus ácidos graxos essenciais envolvidos no metabolismo dos neurônios.,
• Germe de trigo e levedura de cerveja, que fornecem nutrientes essenciais para o cérebro.
• gergelim, que revitaliza quando há exaustão mental.
• abacates, por seus fosfolípidos e vitamina B6, necessários para o bom funcionamento neuronal.
• legumes frescos, remineralizantes e uma fonte de energia que acalma, concentra e estabiliza.
• iogurte, por seus probióticos reguladores da flora intestinal, imprescindível para sintetizar vitaminas que intervêm no equilíbrio nervoso.

é importante analisar como o estresse é reagido., Se a irritabilidade e a raiva são o tônico usual, é importante reduzir os fritos, laticínios, carne e sal e consumir mais aipo, alho-poró, alcachofra, uva e saladas.

O suco de maçã é um bom antídoto para ataques de cólera. Se, pelo contrário, os sintomas forem fadiga persistente e tristeza, será conveniente consumir mais cereais integrais e substituir o açúcar branco por adoçantes de qualidade, como o melaço de arroz ou cevada.

para a insónia deve evitar-se o café, os condimentados, a carne e a cebola e o alho crus., Compota de maçã e verdes mal cozidos são recomendados. Antes de ir dormir, você pode tomar um copo de suco de uva vermelha.

o papel das plantas

as plantas medicinais atuam tanto no sistema nervoso central (sede das funções mentais) quanto no vegetativo ou autônomo (que regula e coordena as funções dos órgãos).

Ao contrário dos psicofármacos, não produzem dependência, e atuam sobre o organismo regulando suas funções, mais do que anulando os sintomas., Por isso exercem uma verdadeira ação equilibradora das complexas funções nervosas e mentais.

• Papoula da Califórnia (Eschscholzia californica). De efeito antiespasmódico, sedativo e analgésico suave. Ajuda na incontinência urinária noturna, dificuldade em dormir e tensão nervosa. Muito adequado para crianças. Pode ser tomado em extrato ou infusão das flores, que é feito com uma colher de sopa delas por xícara de água. Dosagem: 15 gotas de extrato ou uma infusão três vezes ao dia, antes ou depois das refeições.
• aveia (Avena Sativa)., Rico em silício, cálcio, fósforo, vitaminas A E B, enzimas e lecitina. Além de ter um efeito sedativo, equilibra o sistema nervoso e o tonifica. Pode ser tomado em flocos ou preparar uma infusão com uma colher de sopa de farelo de aveia por xícara de água e tomar duas ou três diárias.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). É o ginseng siberiano, um adaptogen muito eficaz em longos períodos de muito trabalho. Melhora a resistência mental ao estresse e estimula a resistência imunológica., Dosagem: meia colher de chá de tintura dissolvida em água três vezes ao dia, ou uma a duas cápsulas de 1 grama de raiz em pó por dia.
• hipericão (Hypericum perforatum). Contém hipericina, um pigmento vermelho equilibrador do sistema nervoso que ajuda aqueles que sofrem de depressão ou neurose. Pode tomar-se, após cada refeição, um copo de infusão fabricado com uma colher de sopa rasa da planta seca ou, se preferir, 300 mg de extrato seco três vezes ao dia de 4 a 6 semanas. Produz fotossensibilização, por isso é desencorajado tomar sol durante o tratamento.,
• Lúpulo (Humulus lupulus). É uma das plantas mais eficazes para mitigar a ansiedade, irritabilidade e dificuldade em adormecer e mantê-lo. A dose habitual para equilibrar o sistema nervoso é de 2 g por dia distribuídos em três doses ou três xícaras por dia de uma infusão feita com 10-20 g de frutos por litro de água. Em caso de insônia será realizada uma única leva uma hora antes de ir dormir.
• Maca (Lepidium meyenii). Este tubérculo andino contém, entre outros nutrientes, aminoácidos essenciais, vitaminas do grupo B e abundantes minerais., Promove atividade mental, vitalidade, resistência e vigor. A raiz em pó (20-40 mg por dia) ou encapsulada (4-6 cápsulas por dia) é tomada.
• Alecrim (Rosmarinus officinalis). Um ótimo tônico natural que revitaliza, rejuvenesce e desinflama. Dosagem: duas ou três xícaras por dia de sua infusão ou decocção feita com uma colher rasa de topos floridos ou folhas por xícara de água.,

Nutrir os nervos para evitar lesões irreversíveis

viver estressado esgota as glândulas supra-renais e diminui progressivamente a adrenalina, noradrenalina, dopamina e serotonina.

a longo prazo isto gera alterações nervosas, enfraquece as defesas e acarreta um déficit de nutrientes por um excessivo consumo por parte do organismo. Se as deficiências se prolongarem, as lesões podem ser irreversíveis.

Entre os nutrientes básicos para o sistema nervoso, destacam-se:

• Ácidos graxos ômega 3., É imprescindível o ácido docohexanóico (DHA), cuja carência provoca hiperatividade, distúrbios da aprendizagem e a concentração e diminuição das defesas. Dose recomendada: 1. 250 a 3. 750 mg de óleo de peixe concentrado que fornece 325 a 975 mg de DHA.
• Coenzima Q10. Esta molécula intervém na geração e transferência de energia. Estresse, deficiências nutricionais e envelhecimento reduzem seus níveis. Recomenda-se como suplemento em situações de desgaste energético ou se diminui a sua síntese. Dá vitalidade em casos de fadiga crônica., Dosagem: de 30 a 120 mg por dia.
• Fosfatidilserina. É fundamental para as membranas neurais. Sem esse fosfolípido, os neurônios não poderiam produzir, armazenar ou enviar neurotransmissores. Ajuda a melhorar a memória, a apatia e a introversão. Dose recomendada: 200-300 mg por dia.
• Glutamina. Aminoácido precursor dos neurotransmissores GABA e ácido glutâmico. Promove a atividade mental e evita o acúmulo de metais pesados no cérebro, reduzindo assim o risco de danos neuromusculares. Ideal para quem realiza trabalhos intelectuais intensos., Dose recomendada: de 500 mg no meio da manhã para prevenir a 2.000 mg em caso de ansiedade.
• Magnésio. É o mineral por excelência para tratar o estresse e a fadiga. Modula a tensão muscular típica do estresse; modera a secreção de adrenalina e, portanto, evita a exaustão; e evita a acidose metabólica que consome minerais alcalinos essenciais para o sistema nervoso. Na hiperatividade convém associá-lo a zinco, cobre e manganês, e em caso de fadiga e depressão, com cromo, pois as pessoas fatigadas costumam ter a glicemia alterada., Dose recomendada: de 300 a 500 mg por dia, com as refeições ou meia hora antes da hora de dormir.
• Manganês-Cobalto e Lítio. A associação de oligoelementos manganês-cobalto (mn-Co) regula disfunções neurovegetativas e ajuda a restaurar o equilíbrio nervoso. Além disso, o sistema nervoso precisa de doses mínimas de lítio; seu déficit causa ansiedade, depressão, insônia e até mesmo dores. A dose de oligoterapia varia dependendo da pessoa: de uma dose (10 ml ou uma ampola) de Mn-Co por dia a três vezes por semana e entre uma e três doses diárias de lítio.,
• triptofano ou 5-HTP. A medicina ortomolecular usa triptofano para facilitar a fabricação endógena de serotonina. Encontra-se nos cereais integrais e nos produtos lácteos, mas trata-se de uma molécula frágil que se destrói pelo calor intenso. Por outro lado, as reservas hepáticas são pequenas e é fácil esgotar-se quando as necessidades aumentam. Dose recomendada: 100 a 300 mg de 5-HTP ou 500 a 1000 mg de triptofano por dia. Tomar sempre entre 30 minutos a uma hora antes de ingerir alimentos.
• Vitamina C., Ajuda a produzir hormônios nas glândulas supra-renais, tornando-se um bom complemento contra o estresse. É um excelente estimulante natural e antioxidante. Dose recomendada: 500 a 1000 mg por dia.
• Vitaminas do grupo B. Quando há estresse o organismo consome mais vitaminas do grupo B. Em Geral, tomar um complexo que inclua todas as vitaminas deste grupo é muito útil para enfrentar períodos de trabalho intenso que geram estresse. Dose recomendada: uma ou duas cápsulas por dia, de 50 mg,

um trabalho pessoal

Equilibrar a resposta pessoal ao estresse é fundamental para evitar que isso prejudique a saúde. Por isso, há que tomar consciência tanto dos fatores externos como da própria resposta e trabalhar para modificá-los ou adaptar-se.

As ferramentas para fazer isso são múltiplas e diferentes para cada pessoa. Não existem soluções padrão para o estresse.

As terapias naturais defendem um equilíbrio interno que é fruto de um trabalho consciente e o estilo de vida deve se adequar à personalidade de cada um.,

O mundo hoje é exigente, mas existem muitos caminhos possíveis. Escolher aquele pelo qual podemos transitar com um grau de estresse tolerável é nossa responsabilidade.

lidar com o estresse de acordo com seu tipo de personalidade

uma mesma situação estressa mais algumas pessoas do que outras de acordo com sua atitude. Três tipos de personalidade foram estabelecidos que determinam a propensão a sofrer estresse.

• Tipo A: Eles geralmente são pessoas hiperativas e competitivas que manifestam estresse com impulsividade e ataques de raiva. Isso afeta seu sistema cardiovascular., São aconselhados a ir mais devagar, não querer controlar tudo e esportes, que ajudam a baixar.
• Tipo B: eles avaliam bem as situações, tomam distância e decidem com serenidade. Eles são positivos e aprendem com dificuldades, com o que regulam o estresse sem prejudicar seu corpo.
• Tipo C: eles são introvertidos, inseguros e tendem ao derrotismo. A agressividade contida favorece os problemas de imunidade e depressão. Ajuda-os a compartilhar seus problemas, aprender a dizer ” não ” e técnicas de relaxamento.,

diante do estresse o sistema nervoso se mobiliza de forma diferente segundo se é pontual ou prolongado.

Se o estresse for pontual ou agudo, a adrenalina e a noradrenalina inundam a corrente sanguínea. Eles aumentam o ritmo cardíaco e respiratório e a pressão arterial e diminuem a secreção gástrica. O fígado libera glicose; o pâncreas, insulina; e a tireóide acelera a combustão da glicose. Aumenta a ansiedade e se enfrentam piores situações sociais e tarefas intelectuais.,

em casos de estresse prolongado ou crônico, os sistemas nervoso e hormonal são ativados lenta mas constantemente, a fim de manter a glicose no sangue estável e lidar com a fadiga. O hormônio cortisol é mantido alto; com o tempo, depleção, desconcentração, depressão e problemas imunológicos aparecem.