5 naturlige hjælpemidler til at håndtere stress

nogle gange undrer jeg mig over, hvorfor der er mennesker, der næsten altid lever stresset. Hvad får de ved at forblive altid på vagt?

sandheden er, at stress i sig selv ikke udgør en negativ reaktion. Tværtimod er det den måde, hvorpå kroppen forbereder sig på at møde en vanskelig situation og giver den koncentration, styrke, udholdenhed og et højt niveau af årvågenhed.

det er noget, som ethvert levende væsen oplever punktligt og er nødvendigt for at overleve., Men denne medfødte mekanisme, der engang var meget nyttig til at håndtere miljøets trusler, er blevet omdannet i dag til et patologisk element, der slipper for kontrollen af dem, der lider af det.

for mange mennesker er det at leve med stress blevet en vane, der skaber afhængighed og på lang sigt sundhedsmæssige problemer både fysiske og psykologiske.

det er rigtigt, at der er en stress, der genereres af positive stimuli: fødslen af et barn, køb af et hus og en forfremmelse på arbejdspladsen er nogle eksempler., Faktisk er det næsten umuligt at leve uden et minimum af stress, fordi det giver livet en vis følelse og interesse, og det er nyttigt at fokusere opmærksomheden på en opgave eller et mål.

5 naturlige måder at bekæmpe stress

Når du konstant er i “nødtilstand”, betaler sindet og kroppen en høj pris. Kroppen frigiver stoffer i blodbanen, som ikke kun er ineffektive til at håndtere den vanskelige situation, der har udløst denne reaktion, men kan være meget skadelig.,

målet er derfor at lære at kontrollere responsen på situationer for at opretholde stress i en grad, der er positiv og håndterbar.

vær opmærksom på stress og tag handling

stress kan ikke ignoreres eller blot tolereres, mens du venter på, at situationen forbedres. Der vil altid være pres, da de er en del af det daglige liv.

hvad der skal gøres er at lære at håndtere det effektivt for at forhindre det i at påvirke helbredet., Dette indebærer at være opmærksom på, i hvilket omfang stress er lidt og leder efter den rigtige strategi for at forhindre det i at blive en livsstil.

rækken af små handlinger, der kan indarbejdes i den daglige rutine for at bekæmpe stress, er bred og indebærer en ændring i måden at opfatte dagen på. Hver person skal finde ud af, hvad der fungerer bedst for ham. Her er nogle tip til at leve mere roligt:

• dæk ikke mere, end du kan. Dette indebærer fastsættelse af prioriteter, organisering og afgrænsning af de opgaver, der kan udføres på et bestemt tidspunkt.,
• forenkle livet. Du skal forsøge at reducere aktiviteter, der stjæler tid og ikke er givende.
• nyd de enkle fornøjelser. Livet er fuld af små øjeblikke, der tilfredsstiller mere end store projekter. Du skal lære at forstå dem.
• prøv at være optimistisk. At se flasken halv fuld i stedet for halv tom hjælper med til bedre at passe stressede situationer og klare træthed.
• Øv øvelse. Det er en af de bedste metoder til at bekæmpe stress og øge niveauet af serotonin, lykkens hormon.,
• befri dig selv fra rod. At bringe orden til alle aspekter af livet bringer sindsro og mental klarhed.
• giv dig selv lidt fornøjelse. Det er vigtigt at regelmæssigt udføre en behagelig aktivitet, såsom at gå til middag med venner, have en massage eller øve en hobby.

stress-producerende fødevarer og anti-stress fødevarer

mad påvirker nerve-og hjernefunktioner., Overskuddet af giftige stoffer til kroppen såvel som manglen på visse vigtige næringsstoffer til udvikling af tænkning, selvkontrol og andre funktioner i sindet ender med at producere ubalancer og favorisere stress og træthed.

den vestlige kost overvurderer raffinerede fødevarer og giver en overdrevet vægt på animalske proteiner og fedtstoffer til skade for rågrøntsager og frugter. Til alt dette skal der tilsættes pesticider, kemiske tilsætningsstoffer og genetiske modifikationer.

denne diæt inducerer følelsesmæssige op-og nedture, hyperaktivitet og angst., Stress kontrol går gennem en kostændring.

det er vigtigt at moderere forbruget af stimulerende og alkoholholdige drikkevarer, hvidt sukker, industrielle kager, rødt kød og mættet fedt.

fødevarer bør introduceres gradvist mod stress, såsom:

• fuldkorn, med vitaminer fra gruppe B, magnesium og calcium, der er essentielle for nervesystemet.
• nødder, for deres essentielle fedtsyrer, der griber ind i metabolismen af neuroner.,
• hvedekim og brygersgær, som giver vigtige næringsstoffer til hjernen.
• sesam, som genopliver, når der er mental udmattelse.
• avocadoer, for deres phospholipider og vitamin B6, der er nødvendige for korrekt neuronal funktion.
• friske grøntsager, remineralisering og en energikilde, der beroliger, centrerer og stabiliserer.
• yoghurt, for dets probiotika regulatorer af tarmfloraen, afgørende for at syntetisere vitaminer, der griber ind i den nervøse balance.

det er vigtigt at analysere, hvordan du reagerer på stress., Hvis irritabilitet og vrede er den sædvanlige tonic, er det vigtigt at reducere stegt, mejeri, kød og salt og forbruge mere selleri, porrer, artiskokker, druer og salater.

æblejuice er en god modgift mod koleraangreb. Hvis symptomerne på den anden side er vedvarende træthed og tristhed, skal du forbruge flere fuldkorn og erstatte hvidt sukker med kvalitetssødestoffer, såsom rismelasse eller byg.

for søvnløshed bør undgå kaffe, krydret, kød og rå løg og hvidløg., Æblemos og undercooked grøntsager anbefales. Før du går i seng, kan du drikke et glas rød druesaft.

planternes rolle

lægeplanter virker både på centralnervesystemet (sæde for mentale funktioner) og på det vegetative eller autonome (som regulerer og koordinerer organernes funktioner).

i modsætning til psykotrope stoffer producerer de ikke afhængighed, og de virker på kroppen, der regulerer dens funktioner i stedet for at annullere symptomerne., Derfor udøver de en ægte balanceringshandling af de komplekse nervøse og mentale funktioner.

• California Poppy (Eschscholzia californica). Har en mild antispasmodisk, beroligende og smertestillende virkning. Hjælper med natlig urininkontinens, søvnbesvær og nervøs spænding. Meget velegnet til børn. Det kan tages i ekstrakt eller infusion af blomster, som brygges med en spiseskefuld af dem pr. Dosering: 15 dråber ekstrakt eller en infusion tre gange om dagen, før eller efter måltider.
• Havre (Avena sativa)., Rig på silicium, calcium, fosfor, vitamin A og B, en .ymer og lecithin. Ud over at have en beroligende effekt balancerer den nervesystemet og toner det. Det kan tages i flager eller forberede en infusion med en spiseskefuld havreklid pr.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Det er sibirisk ginseng, et meget effektivt adaptogen i lange perioder med hårdt arbejde. Det forbedrer mental modstand mod stress og stimulerer immunresistens., Dosering: en halv teskefuld tinktur opløst i vand tre gange om dagen eller en til to kapsler med 1 gram pulveriseret rod pr.
• St. John ‘s Johnort eller St. John’ s Johnort (Hypericum perforatum). Det indeholder hypericin, et rødt pigment, der balancerer nervesystemet, der hjælper dem, der lider af depression eller neurose. Efter hvert måltid kan du tage en kop infusion lavet af en lav spiseskefuld af den tørre plante eller, hvis du foretrækker det, 300 mg tørt ekstrakt tre gange om dagen i 4 til 6 uger. Det producerer fotosensibilisering, så solbadning under behandlingen frarådes.,
• humle (Humulus lupulus). Det er en af de mest effektive planter til at afbøde angst, irritabilitet og vanskeligheder med at falde i søvn og opretholde den. Den sædvanlige dosis til balance i nervesystemet er 2 g dagligt opdelt i tre portioner eller tre kopper om dagen med en infusion lavet med 10-20 g frugt pr. I tilfælde af søvnløshed vil der blive lavet en enkelt tage en time før du går i seng.
• Maca (Lepidium meyenii). Denne Andinske knold indeholder blandt andet næringsstoffer essentielle aminosyrer, B-vitaminer og rigelige mineraler., Fremmer mental aktivitet, vitalitet, udholdenhed og kraft. Roten tages i pulverform (20-40 mg dagligt) eller indkapslet (4-6 kapsler dagligt).
• rosmarin (Rosmarinus officinalis). En stor naturlig tonic, der revitaliserer, forynger og deflates. Dosering: to eller tre kopper dagligt af din infusion eller afkog lavet med en lav spiseskefuld blomstrende toppe eller blade pr.,

nærer nerverne for at undgå irreversible læsioner

levende stress udtømmer binyrerne og nedsætter gradvist adrenalin, noradrenalin, dopamin og serotonin.

på lang sigt genererer dette nerveændringer, svækker forsvaret og fører til et underskud af næringsstoffer på grund af overdreven forbrug af kroppen. Hvis manglerne forlænges, kan skaderne være irreversible.

blandt de grundlæggende næringsstoffer til nervesystemet skiller sig ud:

• omega 3 fedtsyrer., Docohe .ansyre (DHA) er vigtig, hvis mangel forårsager hyperaktivitet, læringsforstyrrelser og koncentration og nedsat forsvar. Anbefalet dosis: 1.250 til 3.750 mg koncentreret fiskeolie, der giver 325 til 975 mg DHA.
• Coen coym1010. Dette molekyle er involveret i generering og overførsel af energi. Stress, ernæringsmæssige mangler og aldring reducerer deres niveauer. Det anbefales som et supplement i situationer med energi slid eller hvis dens syntese falder. Det giver vitalitet i tilfælde af kronisk træthed., Dosering: fra 30 til 120 mg dagligt.
• phosphatidylserin. Det er kritisk for neurale membraner. Uden denne phospholipid neuroner ville ikke være i stand til at producere, opbevare eller sende neurotransmittere. Det hjælper med at forbedre hukommelse, apati og introversion. Anbefalet dosis: 200-300 mg dagligt.
• glutamin. Aminosyreprecursor for neurotransmitterne GABA og glutaminsyre. Det fremmer mental aktivitet og forhindrer akkumulering af tungmetaller i hjernen, hvilket reducerer risikoen for neuromuskulær skade. Ideel til dem, der udfører intens intellektuelt arbejde., Anbefalet dosis: fra 500 mg til midt om morgenen for at forhindre 2.000 mg i tilfælde af angst.
• magnesium. Det er mineralet par e .cellence at behandle stress og træthed. Det modulerer muskelspænding typisk for stress; modererer adrenalinsekretion og forhindrer således udmattelse; og forhindrer metabolisk acidose, der bruger alkaliske mineraler, der er essentielle for nervesystemet. Ved hyperaktivitet er det tilrådeligt at forbinde det med .ink, kobber og mangan, og i tilfælde af træthed og depression, med krom, fordi trætte mennesker normalt har ændret glykæmi., Anbefalet dosis: 300 til 500 mg dagligt, med måltider eller en halv time før sengetid.
• mangan-Cobalt og lithium. Sammenslutningen af sporstoffer mangan-kobolt (Mn-Co) regulerer neurovegetative dysfunktioner og hjælper med at genoprette nervøs balance. Desuden kræver nervesystemet minimale doser lithium; dets underskud forårsager angst, depression, søvnløshed og endda smerter. Dosis oligoterapi varierer afhængigt af personen: fra en dosis (10 ml eller en ampul) Mn-Co dagligt til tre gange om ugen og mellem en og tre daglige doser lithium.,
• tryptophan eller 5-HTP. Orthomolekylær medicin bruger tryptophan til at lette den endogene fremstilling af serotonin. Det findes i fuldkorn og mejeriprodukter, men det er et skrøbeligt molekyle, der ødelægges af intens varme. På den anden side er leverreserverne små, og det er let at nedbryde, når behovene øges. Anbefalet dosis: 100 til 300 mg 5-HTP eller 500 til 1. 000 mg tryptophan dagligt. Tag altid mellem 30 minutter til en time før du spiser.
• vitamin C., Det hjælper med at producere hormoner i binyrerne, hvilket gør det til et godt supplement i lyset af stress. Det er en fremragende naturlig stimulans og antio .idant. Anbefalet dosis: fra 500 til 1.000 mg dagligt.
• vitaminer fra gruppe B. Når der er stress, bruger kroppen flere vitaminer fra gruppe B. generelt tager et kompleks, der indeholder alle vitaminerne i denne gruppe, meget nyttigt at klare perioder med intens arbejde, der genererer stress. Anbefalet dosis: en eller to kapsler om dagen på 50 mg.,

et personligt job

balancering af det personlige svar på stress er nøglen til at forhindre, at det skader helbredet. Derfor skal vi blive opmærksomme på både eksterne faktorer og selve svaret og arbejde for at ændre eller tilpasse dem.

værktøjerne til at gøre dette er flere og forskellige for hver person. Der er ingen standardløsninger til stress.

naturlige terapier går ind for en intern balance, der er resultatet af bevidst arbejde, og livsstilen skal tilpasses hver enkelt personlighed., verden i dag er krævende, men der er mange mulige stier. At vælge den, gennem hvilken vi kan rejse med en tolerabel grad af stress, er vores ansvar.

håndtering af stress i henhold til din personlighedstype

den samme situation understreger nogle mennesker mere end andre i henhold til deres holdning. Der er etableret tre personlighedstyper, der bestemmer tilbøjeligheden til at lide stress.

• Type A: de er normalt hyperaktive og konkurrencedygtige mennesker, der manifesterer stress med impulsivitet og anfald af vrede. Dette påvirker dit kardiovaskulære system., De rådes til at gå langsommere, ikke ønsker at kontrollere alt og sport der hjælper til at losse.
• Type b: de vurderer situationer godt, tager afstand og beslutter med ro. De er positive og lærer af vanskeligheder og derved regulerer stress uden at skade deres krop.
• Type C: de er indadvendte, usikre og har tendens til defaitisme. Den indeholdte aggressivitet favoriserer problemerne med immunitet og depression. Det hjælper dem med at dele deres problemer, lære at sige ” nej ” og afslapningsteknikker.,

i lyset af stress mobiliserer nervesystemet forskelligt afhængigt af om det er punktligt eller langvarigt.

hvis stress er punkt eller akut, oversvømmer adrenalin og noradrenalin blodbanen. De øger hjerterytmen og åndedrætsrytmen og blodtrykket, og mavesekretionen falder. Leveren frigiver glukose; bugspytkirtlen, insulin; og skjoldbruskkirtlen fremskynder forbrændingen af glukose. Angst stiger, og de står over for værre sociale situationer og intellektuelle opgaver.,

i tilfælde af langvarig eller kronisk stress aktiveres de nervøse og hormonelle systemer langsomt men konstant for at holde blodsukkeret stabilt og klare træthed. Hormonet kortisol holdes højt; over tid vises udmattelse, diskoncentration, depression og immunproblemer.