5 přírodních pomůcek při řešení stresu

někdy se divím, proč existují lidé, kteří téměř vždy žijí ve stresu. Co získají z toho, že zůstanou vždy v pohotovosti?

pravdou je, že stres sám o sobě nepředstavuje negativní reakci. Naopak, je to způsob, jakým se tělo připravuje čelit obtížné situaci a dává mu koncentraci, sílu, vytrvalost a vysokou úroveň bdělosti.

je to něco, co každá živá bytost zažívá přesně a je nezbytná pro přežití., Ale tento vrozený mechanismus, kdysi velmi užitečný pro řešení hrozeb životního prostředí, byl dnes přeměněn na patologický prvek, který uniká kontrole těch, kteří ho trpí.

pro mnoho lidí se život se stresem stal zvykem, který vytváří závislost a z dlouhodobého hlediska zdravotní problémy jak fyzické, tak psychologické.

je pravda, že existuje stres, který je generován pozitivními podněty: narození dítěte, nákup domu a propagace v práci jsou některé příklady., Ve skutečnosti je téměř nemožné žít bez minimálního stresu, protože dává životu určité emoce a zájem a je užitečné zaměřit pozornost na úkol nebo cíl.

5 přírodních způsobů boje proti stresu

když jste neustále v“ nouzovém režimu“, mysl a tělo platí vysokou cenu. Tělo uvolňuje látky do krevního řečiště, které jsou nejen neefektivní při řešení obtížné situace, která vyvolala tuto reakci, ale mohou být velmi škodlivé.,

cílem je proto naučit se ovládat reakci na situace, aby se udržel stres do té míry, která je pozitivní a zvládnutelná.

buďte si vědomi stresu a podnikněte kroky

stres nelze ignorovat nebo jednoduše tolerovat při čekání na zlepšení situace. Vždy budou existovat tlaky, protože jsou součástí každodenního života.

Co je třeba udělat, je naučit se, jak ji efektivně řídit, aby se zabránilo ovlivnění zdraví., To zahrnuje vědomí toho, do jaké míry stres trpí, a hledání správné strategie, která by zabránila tomu, aby se stal životním stylem.

rozsah malých akcí, které lze začlenit do každodenního režimu boje proti stresu, je široký a zahrnuje změnu způsobu koncipování dne. Každý člověk musí najít to, co pro něj funguje nejlépe. Zde je několik tipů, jak žít klidněji:

• nepokrývejte více, než můžete. To zahrnuje stanovení priorit, organizaci a vymezení úkolů, které lze provést v určitém čase.,
• zjednodušit život. Musíte se pokusit snížit aktivity, které kradou čas a nejsou odměňující.
• užijte si jednoduché potěšení. Život je plný malých okamžiků, které uspokojí více než velké projekty. Musíte se naučit je uchopit.
• snažte se být optimističtí. Vidět láhev napůl plnou místo poloprázdné pomáhá lépe se přizpůsobit stresovým situacím a vyrovnat se s únavou.
• cvičení. Je to jedna z nejlepších metod boje proti stresu a zvýšení hladiny serotoninu, hormonu štěstí.,
• Osvoboďte se od nepořádku. Přinášet pořádek do všech aspektů života přináší klid a duševní jasnost.
• dejte si trochu potěšení. Je důležité pravidelně provádět nějakou příjemnou aktivitu, jako je večeře s přáteli, masáž nebo cvičení nějakého koníčka.

potraviny produkující stres a antistresové potraviny

potraviny ovlivňují nervové a mozkové funkce., Přebytek toxických látek pro tělo, stejně jako nedostatek některých základních živin pro rozvoj myšlení, self-control a dalších funkcí Mysli skončit produkující nerovnováhy a laskavost stresu a únavy.

západní strava přeceňuje rafinované potraviny a dává přehnanou váhu živočišným bílkovinám a tukům na úkor surové zeleniny a ovoce. K tomu všemu musí být přidány pesticidy, chemické přísady a genetické modifikace.

tato strava vyvolává emocionální vzestupy a pády, hyperaktivitu a úzkost., Kontrola stresu prochází dietní změnou.

je nezbytné zmírnit spotřebu stimulujících a alkoholických nápojů, bílého cukru, průmyslového pečiva, červeného masa a nasycených tuků.

potraviny by měly být zaváděny postupně, proti stresu, jako jsou:

• celá zrna, vitamíny Skupiny B, hořčík a vápník, který je nezbytný pro nervový systém.
• ořechy, pro jejich esenciální mastné kyseliny, které zasahují do metabolismu neuronů.,
• pšeničné klíčky a pivovarské kvasnice, které poskytují základní živiny pro mozek.
• sezam, který revitalizuje, když dochází k duševnímu vyčerpání.
• avokádo, pro jejich fosfolipidy a vitamín B6, nezbytné pro správné fungování neuronů.
• čerstvá zelenina, remineralizace a zdroj energie, který uklidňuje, centruje a stabilizuje.
• jogurt, pro jeho probiotika regulátory střevní flóry, nezbytné pro syntézu vitamínů, které zasahují do nervové rovnováhy.

je důležité analyzovat, jak reagujete na stres., Pokud je podrážděnost a hněv obvyklým tonikem, je důležité snížit smažené, mléčné výrobky, maso a sůl a konzumovat více celeru, póru, artyčoků, hroznů a salátů.

jablečná šťáva je dobrým antidotem proti útokům cholery. Pokud jsou naopak příznaky přetrvávající únava a smutek, měli byste konzumovat více celých zrn a nahradit bílý cukr kvalitními sladidly, jako je rýžová melasa nebo ječmen.

při nespavosti byste se měli vyvarovat kávy, pikantní, masové a surové cibule a česneku., Doporučuje se jablečná omáčka a nedostatečně vařená zelenina. Před spaním si můžete vypít sklenici červené hroznové šťávy.

úloha rostlin

Léčivé Rostliny Působí jak na centrální nervový systém (sídlo duševních funkcí) a na vegetativní či Autonomní (který reguluje a koordinuje funkce orgánů).

Na rozdíl od psychotropních léků nevyvolávají závislost a působí na tělo, které reguluje své funkce, spíše než ruší příznaky., Proto vyvíjejí skutečný vyrovnávací účinek komplexních nervových a duševních funkcí.

• California Poppy (Eschscholzia californica). Má mírný antispazmodický, sedativní a analgetický účinek. Pomáhá při noční močové inkontinenci, obtížném spánku a nervovém napětí. Velmi vhodné pro děti. Může být užíván v extraktu nebo infuzi květin, který se vaří s lžící z nich na šálek vody. Dávkování: 15 kapek extraktu nebo infuze třikrát denně, před jídlem nebo po jídle.
• oves (Avena sativa)., Bohaté na křemík, vápník, fosfor, vitamíny A A B, enzymy a lecitin. Kromě toho, že má sedativní účinek, vyrovnává nervový systém a tónuje ho. Může se užívat ve vločkách nebo připravit infuzi s lžící ovesných otrub na šálek vody a užívat dva nebo tři denně.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Je to sibiřský ženšen, velmi účinný adaptogen v dlouhých obdobích tvrdé práce. Zlepšuje duševní odolnost vůči stresu a stimuluje imunitní odolnost., Dávkování: půl lžičky tinktury rozpuštěné ve vodě třikrát denně nebo jedna až dvě tobolky 1 gramu práškového kořene denně.
• třezalka tečkovaná nebo třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum). Obsahuje hypericin, červený pigment vyrovnávající nervový systém, který pomáhá těm, kteří trpí depresí nebo neurózou. Po každém jídle, šálek infuze vyrobený z mělké lžíce suché rostliny nebo, pokud dáváte přednost, 300 mg suchý extrakt může být užíván třikrát denně po dobu 4 až 6 týdnů. Vytváří fotosenzibilizaci, takže opalování během léčby je odrazováno.,
• chmel (Humulus lupulus). To je jeden z nejúčinnějších rostlin pro zmírnění úzkosti, podrážděnost a potíže s usínáním a udržování. Obvyklá dávka pro vyvážení nervového systému je 2 g denně rozdělena na tři porce nebo tři šálky denně infuze vyrobené s 10-20 g ovoce na litr vody. V případě nespavosti bude trvat jednu hodinu před spaním.
• Maca (Lepidium meyenii). Tato Andská hlíza obsahuje mimo jiné živiny esenciální aminokyseliny, vitamíny B a bohaté minerály., Podporuje duševní aktivitu, vitalitu, vytrvalost a sílu. Kořen se užívá v prášku (20-40 mg denně) nebo zapouzdřený (4-6 tobolek denně).
• Rosemary (Rosmarinus officinalis). Skvělý přírodní tonik, který revitalizuje, omlazuje a vyfoukne. Dávkování: dva nebo tři šálky denně infuze nebo odvar z mělké lžíce kvetoucích vrcholů nebo listů na šálek vody.,

vyživují nervy, aby se zabránilo nevratným lézím

living stresovaný vyčerpává nadledvinky a postupně snižuje adrenalin, norepinefrin, dopamin a serotonin.

z dlouhodobého hlediska to vytváří nervové změny, oslabuje obranyschopnost a vede k deficitu živin v důsledku nadměrné konzumace tělem. Pokud jsou nedostatky prodlouženy, mohou být zranění nevratná.

mezi základní živiny pro nervový systém vyniká:

• omega 3 mastné kyseliny., Kyselina dokohexanová (DHA) je nezbytná, jejíž nedostatek způsobuje hyperaktivitu, poruchy učení a koncentraci a sníženou obranyschopnost. Doporučená dávka: 1 250 až 3 750 mg koncentrovaného rybího oleje poskytujícího 325 až 975 mg DHA.
• koenzym Q10. Tato molekula se podílí na tvorbě a přenosu energie. Stres, nutriční nedostatky a stárnutí snižují jejich hladinu. Doporučuje se jako doplněk v situacích opotřebení energie nebo v případě, že jeho syntéza klesá. Dává vitalitu v případech chronické únavy., Dávkování: od 30 do 120 mg denně.
• fosfatidylserin. Je rozhodující pro nervové membrány. Bez tohoto fosfolipidových neuronů by nebyly schopny produkovat, ukládat nebo odesílat neurotransmitery. Pomáhá zlepšovat paměť, apatii a introverzi. Doporučená dávka: 200-300 mg denně.
• glutamin. Prekurzor aminokyselin neurotransmiterů GABA a kyseliny glutamové. Podporuje duševní aktivitu a zabraňuje hromadění těžkých kovů v mozku, což snižuje riziko neuromuskulárního poškození. Ideální pro ty, kteří vykonávají intenzivní intelektuální práci., Doporučená dávka: od 500 mg do poloviny rána, aby se zabránilo až 2000 mg v případě úzkosti.
• hořčík. Je to minerální par excellence k léčbě stresu a únavy. To reguluje svalové napětí typické pro stres; umírnění adrenalinu sekrece a tím zabraňuje vyčerpání; a zabraňuje metabolické acidóze, která spotřebovává alkalické minerály nezbytné pro nervový systém. Při hyperaktivitě je vhodné ji spojit se zinkem, mědí a manganem a v případě únavy a deprese s chromem, protože unavení lidé obvykle mají změněnou glykémii., Doporučená dávka: 300 až 500 mg denně, s jídlem nebo půl hodiny před spaním.
• mangan-kobalt a lithium. Asociace stopových prvků mangan-kobalt (Mn-co) reguluje neurovegetativní dysfunkce a pomáhá obnovit nervovou rovnováhu. Navíc nervový systém vyžaduje minimální dávky lithia; jeho deficit způsobuje úzkost, depresi, nespavost a dokonce i bolesti. Dávka oligoterapie se liší v závislosti na osobě: od jedné dávky (10 ml nebo jedné ampule) Mn-co denně až třikrát týdně a mezi jednou a třemi denními dávkami lithia.,
• tryptofan nebo 5-HTP. Orthomolekulární medicína používá tryptofan k usnadnění endogenní výroby serotoninu. Nachází se v celých zrnech a mléčných výrobcích, ale je to křehká molekula, která je zničena intenzivním teplem. Na druhé straně jsou rezervy jater malé a je snadné vyčerpat, když se potřeby zvyšují. Doporučená dávka: 100 až 300 mg 5-HTP nebo 500 až 1 000 mg tryptofanu denně. Před jídlem vždy užívejte 30 minut až jednu hodinu.
• Vitamin C., Pomáhá produkovat hormony v nadledvinách, což z něj činí dobrý doplněk tváří v tvář stresu. Je to vynikající přírodní stimulant a antioxidant. Doporučená dávka: od 500 do 1 000 mg denně.
• vitaminy Skupiny B. Když tam je stres, tělo spotřebuje více vitamínů Skupiny B. obecně, přičemž komplex, který obsahuje všechny vitamíny z této skupiny je velmi užitečné, aby vyrovnat se s obdobími intenzivní práce, které vytvářejí stres. Doporučená dávka: jedna nebo dvě tobolky denně 50 mg.,

osobní práce

vyvažování osobní reakce na stres je klíčem k tomu, aby se zabránilo poškození zdraví. Proto si musíme uvědomit jak vnější faktory, tak samotnou reakci a pracovat na jejich úpravě nebo přizpůsobení.

nástroje k tomu jsou pro každou osobu vícenásobné a odlišné. Neexistují žádná standardní řešení stresu.

přírodní terapie obhajují vnitřní rovnováhu, která je výsledkem vědomé práce a životní styl musí být přizpůsoben osobnosti každého z nich.,

svět je dnes náročný, ale existuje mnoho možných cest. Výběr toho, kterým můžeme cestovat s přijatelným stupněm stresu, je naší odpovědností.

zvládání stresu podle typu vaší osobnosti

stejná situace zdůrazňuje některé lidi více než jiné podle jejich postoje. Byly stanoveny tři typy osobnosti, které určují sklon trpět stresem.

• typ a: jsou to obvykle hyperaktivní a konkurenční lidé, kteří projevují stres s impulzivitou a záchvaty hněvu. To ovlivňuje váš kardiovaskulární systém., Doporučuje se, aby šli pomaleji, nechtěli ovládat všechno a sportovní které pomáhají vykládat.
• typ B: hodnotí situace dobře, berou vzdálenost a rozhodují se s klidem. Jsou pozitivní a poučí se z obtíží, čímž regulují stres bez poškození jejich těla.
• typ C: jsou introvertní, nejistí a mají tendenci k defeatismu. Obsažená agresivita podporuje problémy imunity a deprese. Pomáhá jim sdílet své problémy, naučit se říkat “ ne “ a relaxační techniky.,

tváří v tvář stresu se nervový systém mobilizuje odlišně v závislosti na tom, zda je přesný nebo prodloužený.

Pokud je stres bodový nebo akutní, adrenalin a norepinefrin zaplavují krevní oběh. Zvyšují srdeční a respirační rytmus a krevní tlak a snižuje se sekrece žaludku. Játra uvolňují glukózu; pankreas, inzulín; a štítná žláza urychluje spalování glukózy. Úzkost stoupá a čelí horším sociálním situacím a intelektuálním úkolům.,

v případě prodlouženého nebo chronického stresu se nervový a hormonální systém aktivují pomalu, ale neustále, aby se udržela hladina glukózy v krvi stabilní a vyrovnala se s únavou. Hormon kortizol je udržován vysoký; v průběhu času se objevují vyčerpání, nesoulad, deprese a imunitní problémy.