ストレスに対処する上で5自然なエイズ

時々私はほとんど常にストレスを受けて生きる人々がなぜあるの 彼らは常に警戒していることから何を得るのですか？

真実は、ストレス自体が否定的な反応を構成しないということです。 それどころか、それは体が困難な状況に直面する準備をし、集中力、強さ、持久力、高いレベルの覚醒を与える方法です。

それはすべての生き物が時間どおりに経験し、生存のために必要なものです。, しかし、この生得的なメカニズムは、かつて環境の脅威に対処するのに非常に有用であり、今日、それに苦しむ人々の制御を逃れる病理学的要素に変

多くの人々にとって、ストレスを抱えて生活することは、中毒を引き起こし、長期的には身体的および心理的な健康上の問題を引き起こす習慣

肯定的な刺激によって生成されるストレスがあることは事実です：子供の誕生、家の購入、職場での昇進がいくつかの例です。, 実際には、それは人生に特定の感情と関心を与え、タスクや目標に注意を集中するのに役立つので、ストレスを最小限に抑えずに生きることはほと

ストレスと戦うための5つの自然な方法

あなたは常に”緊急モード”にあるとき、心と体は高い価格を支払います。 体は血流に物質を放出し、この反応を引き起こした困難な状況に対処するのに効果がないだけでなく、非常に有害である可能性があります。,

したがって、目標は、ストレスを肯定的で管理しやすい程度に維持するために、状況への反応を制御することを学ぶことです。

ストレスに注意して行動を取る

状況が改善するのを待っている間、ストレスは無視されたり、単に許容されたりすることはできません。 彼らは日常生活の一部であるように、常に圧力があるでしょう。

何をする必要があるのは、それが健康に影響を与えないように効果的に管理する方法を学ぶことです。, これは、ストレスが苦しんでいる程度を認識し、ライフスタイルになることを防ぐための適切な戦略を探していることを含みます。

ストレスと戦うために毎日のルーチンに組み込むことができる小さな行動の範囲は広く、その日を想像する方法の変化を伴います。 各人は彼のために最もよく働くものが見つけなければ ここでは先生に冷静

• カバーしていない以上使用できます。 これには、優先順位の設定、特定の時間内に行うことができるタスクの整理と区切りが含まれます。,
• 人生を簡素化します。 あなたは時間を盗み、やりがいのない活動を減らそうとする必要があります。
• シンプルな楽しみをお楽しみください。 人生は小さなひとときを満足する以上の大きなプロジェクト. それらを把握することを学ぶ必要があります。
• 楽観的にしてみてください。 のボトルをフの代わりに半分を空にするためには、どのようなストレス状態にも対応。
• 練習練習。 これは、ストレスと戦うとセロトニン、幸福のホルモンのレベルを高めるための最良の方法の一つです。,
• 混乱から自分を解放します。 するためには全ての生命を落と精神ります。
• あなた自身にいくつかの小さな喜びを与えます。 友人と夕食に行ったり、マッサージをしたり、趣味を練習したりするなど、定期的に楽しい活動を行うことが重要です。

ストレス生成食品および抗ストレス食品

食品は神経および脳機能に影響を与える。, 身体のための有毒物質の過剰だけでなく、思考、セルフコントロールや心の他の機能の開発のための特定の必須栄養素の欠如は、不均衡を生産し、ストレスと疲労を支持することになります。

西洋の食事は洗練された食品を過大評価し、動物性タンパク質や脂肪に誇張された体重を与え、生の野菜や果物を犠牲にします。 このすべてには、農薬、化学添加物および遺伝的改変を加えなければならない。

この食事は、感情的な浮き沈み、多動および不安を誘発する。, 圧力制御は食餌療法の変更によって行く。

刺激およびアルコール飲料、白砂糖、工業用ペストリー、赤身および飽和脂肪の消費を緩和することが不可欠である。

食品は、次のようなストレスに対して徐々に導入されるべきである：

• 全粒穀物、神経系に不可欠なB群、マグネシウムおよびカルシウムのビタミン
• ニューロンの代謝に介入する必須脂肪酸のためのナッツ。,
• 脳に必須栄養素を提供する小麦胚芽およびビール酵母。
• ゴマは、精神的疲労があるときに活性化します。
• アボカド、それらのリン脂質とビタミンB6のために、適切な神経機能のために必要。
• 新鮮な野菜、再石灰化と落ち着かせ、中心と安定するエネルギー源。
• ヨーグルトは、腸内細菌叢のそのプロバイオティクス調節因子のために、神経バランスに介入するビタミンを合成するために不可欠です。

あなたがストレスにどのように反応するかを分析することが重要です。, 過敏性と怒りが通常の強壮剤である場合、揚げ物、乳製品、肉、塩を減らし、より多くのセロリ、ネギ、アーティチョーク、ブドウ、サラダを消費することが重要です。

リンゴジュースはコレラ攻撃に対する良い解毒剤です。 一方、症状が永続的な疲労と悲しみである場合は、より多くの全粒穀物を消費し、白砂糖を米糖蜜や大麦などの高品質の甘味料に置き換える必要があ

不眠症のためには、コーヒー、スパイシー、肉、生のタマネギとニンニクを避けるべきです。, アップルソースと調理不足の野菜がお勧めです。 寝る前に、赤いブドウジュースのガラスを飲むことができます。

植物の役割

薬用植物は、中枢神経系（精神機能の座）および栄養または自律神経（器官の機能を調節および調整する）の両方に作用する。

向精神薬とは異なり、それらは依存を生じず、症状を取り消すのではなく、その機能を調節する身体に作用する。, したがって、彼らは複雑な神経機能と精神機能の真のバランスをとる作用を発揮します。

• カリフォルニアケシ（Eschscholziaカリフォルニカ）。 軽度の鎮痙、鎮静および鎮痛効果を有する。 夜間性尿失禁、睡眠困難、神経緊張に役立ちます。 子供のために非常に適した。 それは、水のカップあたりのそれらの大さじで醸造された花の抽出物または注入で取ることができます。 投与量：食事の前または後に、抽出物または輸液の15滴一日三回。
• オート麦（アベナサティバ）。, ケイ素、カルシウム、リン、ビタミンAおよびB、酵素およびレシチンが豊富である。 鎮静効果を有することに加えて、それは神経系のバランスをとり、それをトーン化する。 これは、フレークで撮影したり、水のカップあたりのオート麦ふすまの大さじで注入を準備し、毎日二、三を取ることができます。
• エレウテロコッカス（Eleutherococcus senticosus）。 それはシベリアの朝鮮人参、ハードワークの長期の非常に有効なadaptogenです。 それはストレスに対する精神的抵抗を改善し、免疫抵抗を刺激する。, 投与量：水に一日三回溶解チンキの半小さじ、または一日あたりの粉末根の1グラムの一から二カプセル。
• セントジョンズワートまたはセントジョンズワート（Hypericum perforatum）。 それは、うつ病や神経症に苦しんでいる人を助ける神経系のバランスをとる赤い色素であるヒペリシンを含んでいます。 各食事の後、乾燥した植物の浅い大さじから作られた注入のカップを取ることができますか、あなたが好む場合は、乾燥抽出物の300mgを4-6週間三回 それは光感作を引き起こすので、治療中の日光浴はお勧めできません。,
• ホップ（Humulus lupulus）。 これは、不安、過敏性や眠りに落ちるとそれを維持することが困難を軽減するための最も効果的な植物の一つです。 神経系のバランスをとるための通常の用量は、水のリットル当たり2グラムの果物の10-20グラムで作られた注入の三人前または三カップの日に分 不眠症の場合には、単一のスリープ状態に入る前に時間を取るようになります。
• マカ（Lepidium meyenii）。 このアンデス塊茎には、他の栄養素の中でも必須アミノ酸、ビタミンB群、豊富なミネラルが含まれています。, 精神活動、活力、持久力および活力を促進する。 根は粉末（毎日20-40mg）またはカプセル化されています（毎日4-6カプセル）。
• ローズマリー（Rosmarinus officinalis）。 生き返らせ、若返らせ、そして収縮する大きく自然なトニック。 投与量：あなたの注入または煎じ薬の毎日二、三カップは、水のカップあたり開花トップスまたは葉の浅い大さじで作られました。,

不可逆的な病変を避けるために神経に栄養を与える

ストレスを受けた生活は副腎を枯渇させ、アドレナリン、ノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニンを徐々に減少させる。

長期的には、これは神経の変化を引き起こし、防御を弱め、身体による過度の消費による栄養素の欠乏につながる。 欠陥が延長されれば、傷害は不可逆的である場合もあります。

神経系のための基本的な栄養素の中で目立つ：

• オメガ3脂肪酸。, ドコヘキサン酸（DHA）は必須であり、その欠如は多動、学習障害および集中力を引き起こし、防御を低下させる。 推薦された線量:DHAの1,250から3,750mgの325から975mgを提供する集中された魚油のmg。
• コエンザイムQ10。 この分子は、エネルギーの生成および移動に関与する。 圧力、栄養の不足および老化はレベルを減らす。 それはエネルギー摩耗の状態の補足としてまたは統合が減れば推薦されます。 それは慢性疲労の場合に活力を与えます。, 適量:毎日30から120mgから。
• ホスファチジルセリン。 それは神経の膜のために重大です。 このリン脂質がなければ、ニューロンは神経伝達物質を産生、貯蔵、または送信することができないでしょう。 それは記憶、無関心および内向性を改善するのに役立ちます。 推奨用量：毎日200-300mg。
• グルタミン。 神経伝達物質GABAおよびグルタミン酸のアミノ酸の前駆物質。 それは精神活動を促進し、脳に重金属が蓄積するのを防ぎ、神経筋損傷のリスクを軽減します。 強烈な知的作業を行う人に最適です。, 推薦された線量:500mgから心配の場合には2,000mgに防ぐべき半ば朝への。
• マグネシウム。 それは圧力および疲労を扱うミネラルとりわけ卓越性である。 それは圧力の典型的な筋肉張力を調整します;穏健派のアドレナリンの分泌はこうして疲労を防ぎ、;そして神経系のために必要なアルカリ鉱物を消費 多動では、疲労した人々は通常血糖を変化させているので、亜鉛、銅、マンガン、疲労やうつ病の場合はクロムと関連付けることをお勧めします。, 推奨用量：毎日300-500mg、就寝前に食事または半時間で。
• マンガン-コバルトおよびリチウム。 微量元素マンガン-コバルト（Mn-Co）の関連付けは、神経植物機能不全を調節し、神経バランスを回復させるのに役立ちます。 さらに、神経系はリチウムの最低の線量を要求する;その欠損は心配、不況、不眠症および苦痛を引き起こす。 オリゴセラピーの用量は、人によって異なります：Mn-Coの一日の用量（10mlまたは一つのアンプル）から週に三回、およびリチウムの一日と三回用量の間。,
• トリプトファンまたは5-HTP。 Orthomolecular薬はセロトニンの内生製造を促進するのにトリプトファンを使用します。 それは全粒穀物および乳製品に見出されるが、それは激しい熱によって破壊される壊れやすい分子である。 一方では、レバー予備は小さく、必要性が増加するとき減ることは容易です。 推奨用量：毎日100-300mgの5-HTPまたは500-1,000mgのトリプトファン。 常に食べる前に一時間に30分の間に取ります。
• ビタミンC, それは副腎のホルモンを産生するのに役立ち、ストレスに直面してそれを良い補完するものにします。 それは優秀で自然な興奮剤および酸化防止剤です。 推薦された線量:毎日500から1,000mgから。 一般的に、このグループのすべてのビタミンを含む複合体を取ることは、ストレスを発生させる激しい仕事の期間に対処するのに非常に便利です。 推奨用量:一つまたは二つのカプセルの日50ミリグラム.,

個人的な仕事

ストレスに対する個人的な反応のバランスをとることは、健康に害を与えないようにするための鍵です。 したがって、我々は外部要因と応答自体の両方を認識し、それらを修正または適応させるために働く必要があります。

これを行うためのツールは複数であり、それぞれの人によって異なります。 ストレスに対する標準的な解決策はありません。

自然療法は、意識的な仕事の結果である内部バランスを提唱し、ライフスタイルはそれぞれの人格に適応しなければならない。,

今日の世界は厳しいですが、多くの可能性のある道があります。 私たちがストレスの許容度で旅行することができるものを選択することは私たちの責任です。

あなたの性格タイプに応じてストレスに対処する

同じ状況は、彼らの態度に応じて他の人よりも何人かの人々を強調します。 三つの性格タイプは、ストレスに苦しむ傾向を決定することが確立されています。

• タイプA：彼らは通常、衝動性と怒りのフィットでストレスをマニフェスト過活動競争力のある人々です。 これは心臓血管系に影響します。, うごく遅くない、というも胞子がアンロード.
• タイプB：彼らは状況をよく評価し、距離を取り、静けさで決めます。 その正からの困難を制御ストレスなく被害が出ます。
• タイプC：彼らは内向的で、安全ではなく、敗北する傾向があります。 含まれている積極性は、免疫およびうつ病の問題を支持する。 が共有の問題の解決には、”ノー”と言っとくつろぎます。,

ストレスに直面して、神経系は、それが時間厳守であるか長期であるかに応じて異なって動員される。

圧力がポイントまたは激しければ、アドレナリンおよびノルエピネフリンは血流をあふれさせます。 それらは心臓および呼吸リズムおよび血圧を増加させ、胃分泌は減少する。 レバーはブドウ糖を解放します;膵臓、インシュリン;そして甲状腺剤はブドウ糖の焼却を加速します。 不安が上昇し、彼らはより悪い社会的状況や知的課題に直面しています。,

長期または慢性ストレスの場合、神経系およびホルモン系は、血糖値を安定に保ち、疲労に対処するためにゆっくりとしかし絶えず活性化され ホルモンのコルチゾールは高く保たれます;そのうちに、枯渇、disconcentration、不況および免疫問題は現われます。