5 natuurlijke hulpmiddelen bij het omgaan met stress

soms vraag ik me af waarom er mensen zijn die bijna altijd gestrest zijn. Wat hebben ze eraan om altijd alert te blijven?

de waarheid is dat stress zelf geen negatieve reactie vormt. Integendeel, het is de manier waarop het lichaam zich voorbereidt op een moeilijke situatie en het concentratie, kracht, uithoudingsvermogen en een hoog niveau van alertheid geeft.

Het is iets dat elk levend wezen op tijd ervaart en noodzakelijk is om te overleven., Maar dit aangeboren mechanisme, ooit zeer nuttig om te gaan met de bedreigingen van het milieu, is vandaag getransformeerd in een pathologisch element dat aan de controle van degenen die lijden ontsnapt.

voor veel mensen is het leven met stress een gewoonte geworden die verslaving en, op lange termijn, gezondheidsproblemen veroorzaakt, zowel fysiek als psychologisch. het is waar dat er stress is die wordt veroorzaakt door positieve prikkels: de geboorte van een kind, de aankoop van een huis en een promotie op het werk zijn enkele voorbeelden., In feite is het bijna onmogelijk om zonder een minimum aan stress te leven, omdat het het leven een bepaalde emotie en interesse geeft en nuttig is om de aandacht te richten op een taak of doel.

5 natuurlijke manieren om stress te bestrijden

wanneer u voortdurend in “noodmodus” bent, betalen geest en lichaam een hoge prijs. Het lichaam geeft stoffen af in de bloedbaan die niet alleen ineffectief zijn in het omgaan met de moeilijke situatie die deze reactie in gang heeft gezet, maar ook zeer schadelijk kunnen zijn.,

Het doel is daarom om te leren de respons op situaties te beheersen om stress in een positieve en beheersbare mate te handhaven.

wees bewust van stress en onderneem actie

stress kan niet genegeerd of gewoon getolereerd worden in afwachting van de verbetering van de situatie. Er zal altijd druk zijn, omdat ze deel uitmaken van het dagelijks leven.

wat moet worden gedaan is leren hoe het effectief te beheren om te voorkomen dat het de gezondheid beïnvloedt., Dit houdt in dat je je bewust bent van de mate waarin stress wordt geleden en op zoek bent naar de juiste strategie om te voorkomen dat stress een levensstijl wordt.

het bereik van kleine acties die kunnen worden opgenomen in de dagelijkse routine ter bestrijding van stress is breed en impliceert een verandering in de manier van het concipiëren van de dag. Elke persoon moet vinden wat het beste voor hem werkt. Hier zijn enkele tips om rustiger te leven:

• geef niet meer dan je kunt. Dit houdt in het stellen van prioriteiten, het organiseren en afbakenen van de taken die kunnen worden gedaan in een bepaalde tijd.,
• leven vereenvoudigen. Je moet proberen om activiteiten te verminderen die tijd stelen en niet lonend zijn.
• geniet van de eenvoudige genoegens. Het leven zit vol met kleine momenten die meer dan grote projecten bevredigen. Je moet ze leren begrijpen.
• probeer optimistisch te zijn. Het zien van de fles half vol in plaats van half leeg helpt om beter te passen stressvolle situaties en omgaan met vermoeidheid.
• oefening. Het is een van de beste methoden om stress te bestrijden en het niveau van serotonine, het hormoon van geluk, te verhogen.,
• bevrijd uzelf van rommel. Het brengen van orde aan alle aspecten van het leven brengt sereniteit en mentale helderheid.
• gun jezelf wat plezier. Het is belangrijk om periodiek een aantal aangename activiteit uit te voeren, zoals een diner met vrienden, een massage of het beoefenen van een hobby.

stress-producerende voedingsmiddelen en anti-stress voedingsmiddelen

voedsel beïnvloedt de zenuw-en hersenfuncties., De overmaat aan giftige stoffen voor het lichaam en het gebrek aan bepaalde essentiële voedingsstoffen voor de ontwikkeling van denken, zelfbeheersing en andere functies van de geest produceren uiteindelijk onevenwichtigheden en bevorderen stress en vermoeidheid.

het Westerse dieet overschat geraffineerde voedingsmiddelen en geeft een overdreven gewicht aan dierlijke eiwitten en vetten ten koste van rauwe groenten en fruit. Aan dit alles moeten pesticiden, chemische additieven en genetische modificaties worden toegevoegd.

dit dieet veroorzaakt emotionele ups en downs, hyperactiviteit en angst., Stress controle gaat door een dieet verandering.

Het is van essentieel belang de consumptie van stimulerende en alcoholische dranken, witte suiker, industrieel gebak, rood vlees en verzadigde vetten te matigen.

voedingsmiddelen moeten geleidelijk worden ingevoerd tegen stress zoals:

• volle granen, met vitaminen van groep B, magnesium en calcium, essentieel voor het zenuwstelsel.
• noten, voor hun essentiële vetzuren die in het metabolisme van neuronen ingrijpen.,
• tarwekiemen en biergist, die essentiële voedingsstoffen voor de hersenen leveren.
• sesam, dat revitaliseert bij mentale uitputting.
• avocado ‘ s, voor hun fosfolipiden en vitamine B6, noodzakelijk voor een goede neuronale werking.
• verse groenten, remineraliserend en een energiebron die kalmeert, centraliseert en stabiliseert.
• yoghurt, voor zijn probiotica regulatoren van de darmflora, essentieel voor het synthetiseren van vitaminen die ingrijpen in de zenuwbalans.

Het is belangrijk om te analyseren hoe u op stress reageert., Als prikkelbaarheid en woede de gebruikelijke tonic zijn, is het belangrijk om gebakken, zuivel, vlees en zout te verminderen en meer selderij, prei, artisjokken, druiven en salades te consumeren.

appelsap is een goed antidotum tegen cholera-aanvallen. Als de symptomen echter aanhoudende vermoeidheid en droefheid zijn, moet u meer volle granen consumeren en witte suiker vervangen door hoogwaardige zoetstoffen, zoals rijstmelasse of gerst.

voor slapeloosheid moet voorkomen dat koffie, kruidig, vlees en rauwe uien en knoflook., Appelmoes en onvoldoende gekookte groenten worden aanbevolen. Voordat u gaat slapen, kunt u een glas rode druivensap drinken.

de rol van planten

medicinale planten werken zowel op het centrale zenuwstelsel (zetel van mentale functies) als op het vegetatieve of autonome (dat de functies van organen reguleert en coördineert).

in tegenstelling tot psychotrope geneesmiddelen veroorzaken ze geen afhankelijkheid, en ze werken op het lichaam dat zijn functies reguleert in plaats van de symptomen te annuleren., Daarom oefenen ze een ware balancerende werking uit van de complexe zenuw-en mentale functies.

• Californische papaver (Eschscholzia californica). Heeft een mild krampstillend, kalmerend en analgetisch effect. Helpt bij nachtelijke urine-incontinentie, slaapproblemen en nerveuze spanning. Zeer geschikt voor kinderen. Het kan worden genomen in extract of infusie van bloemen, die wordt gebrouwen met een eetlepel van hen per kopje water. Dosering: 15 druppels extract of een infusie drie keer per dag, voor of na de maaltijd.
• haver (Avena sativa)., Rijk aan silicium, calcium, fosfor, vitamine A en B, enzymen en lecithine. Naast het hebben van een kalmerend effect, balanceert het het zenuwstelsel en versterkt het het. Het kan worden ingenomen in vlokken of bereid een infusie met een eetlepel haverzemelen per kopje water en neem twee of drie per dag.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Het is Siberische ginseng, een zeer effectief adaptogeen in lange periodes van hard werken. Het verbetert de mentale weerstand tegen stress en stimuleert de immuunweerstand., Dosering: een halve theelepel tinctuur opgelost in water drie keer per dag, of een tot twee capsules van 1 gram poederwortel per dag.
• sint-janskruid of sint-janskruid (Hypericum perforatum). Het bevat hypericine, een rood pigment dat het zenuwstelsel balanceert en mensen helpt die lijden aan depressie of neurose. Na elke maaltijd kan een kopje infusie gemaakt van een ondiepe eetlepel van de droge plant of, indien gewenst, 300 mg droog extract drie keer per dag worden ingenomen gedurende 4 tot 6 weken. Het produceert fotosensibilisatie, dus zonnebaden tijdens de behandeling wordt afgeraden.,
• Hop (Humulus lupulus). Het is een van de meest effectieve planten om angst, prikkelbaarheid en moeite om in slaap te vallen en te onderhouden te verminderen. De gebruikelijke dosis om het zenuwstelsel in evenwicht te brengen is 2 g per dag verdeeld in drie porties of drie kopjes per dag van een infusie gemaakt met 10-20 g fruit per liter water. In geval van slapeloosheid zal worden gemaakt een enkele nemen een uur voor het slapen gaan.
• Maca (Lepidium meyenii). Deze Andes knol bevat onder andere voedingsstoffen, essentiële aminozuren, B-vitamines en overvloedige mineralen., Bevordert mentale activiteit, vitaliteit, uithoudingsvermogen en kracht. De wortel wordt ingenomen in poeder (20-40 mg per dag) of ingekapseld (4-6 capsules per dag).
• rozemarijn (Rosmarinus officinalis). Een geweldige natuurlijke tonic die revitaliseert, verjongt en laat leeglopen. Dosering: twee of drie kopjes per dag van uw infusie of afkooksel gemaakt met een ondiepe eetlepel bloeiende toppen of bladeren per kopje water.,

voedt de zenuwen om irreversibele laesies te vermijden

levend gestresst put de bijnieren uit en vermindert progressief adrenaline, norepinefrine, dopamine en serotonine.

op lange termijn veroorzaakt dit zenuwveranderingen, verzwakt de afweer en leidt tot een tekort aan voedingsstoffen als gevolg van overmatige consumptie door het lichaam. Als de gebreken worden verlengd, kunnen de verwondingen onomkeerbaar zijn.

een van de basisvoedingsstoffen voor het zenuwstelsel valt op:

• omega-3-vetzuren., Docohexaanzuur (DHA) is essentieel, waarvan het gebrek hyperactiviteit, leerstoornissen en concentratie en verminderde afweer veroorzaakt. Aanbevolen dosering: 1.250 tot 3.750 mg geconcentreerde visolie die 325 tot 975 mg DHA levert.
• co-enzym Q10. Dit molecuul is betrokken bij de opwekking en overdracht van energie. Stress, voedingstekorten en veroudering verminderen hun niveaus. Het wordt aanbevolen als aanvulling in situaties van energieslijtage of als de synthese afneemt. Het geeft vitaliteit bij chronische vermoeidheid., Dosering: van 30 tot 120 mg per dag.
• fosfatidylserine. Het is cruciaal voor neurale membranen. Zonder deze fosfolipide neuronen zouden niet in staat zijn om neurotransmitters te produceren, op te slaan of te verzenden. Het helpt het geheugen, apathie en introversie te verbeteren. Aanbevolen dosering: 200-300 mg per dag.
• glutamine. Aminozuur voorloper van de neurotransmitters GABA en glutaminezuur. Het bevordert de mentale activiteit en voorkomt de accumulatie van zware metalen in de hersenen, wat het risico op neuromusculaire schade vermindert. Ideaal voor degenen die intens intellectueel werk uit te voeren., Aanbevolen dosis: van 500 mg tot halverwege de ochtend om te voorkomen dat tot 2000 mg in geval van angst.
• magnesium. Het is het mineraal bij uitstek om stress en vermoeidheid te behandelen. Het moduleert spierspanning typisch voor stress; matigt adrenaline secretie en voorkomt zo uitputting; en voorkomt metabole acidose die alkalische mineralen die essentieel zijn voor het zenuwstelsel verbruikt. In hyperactiviteit is het raadzaam om het te associëren met zink, koper en mangaan, en in geval van vermoeidheid en depressie, met chroom, omdat vermoeide mensen meestal glycemie hebben veranderd., Aanbevolen dosering: 300 tot 500 mg per dag, bij de maaltijd of een half uur voor het slapen gaan.
• mangaan-kobalt en lithium. De Associatie van sporenelementen mangaan-kobalt (Mn-Co) reguleert neurovegetatieve disfuncties en helpt het zenuwstelsel evenwicht te herstellen. Bovendien vereist het zenuwstelsel minimale doses lithium; het tekort veroorzaakt angst, depressie, slapeloosheid en zelfs pijn. De dosis oligotherapie varieert afhankelijk van de persoon: van één dosis (10 ml of één ampul) Mn-Co dagelijks tot drie keer per week, en tussen één en drie dagelijkse doses lithium.,
• tryptofaan of 5-HTP. Orthomoleculaire geneeskunde gebruikt tryptofaan om de endogene productie van serotonine te vergemakkelijken. Het wordt gevonden in volle granen en zuivelproducten, maar het is een fragiele molecule die wordt vernietigd door intense hitte. Aan de andere kant, lever reserves zijn klein en het is gemakkelijk te uitputten wanneer de behoeften toenemen. Aanbevolen dosering: 100 tot 300 mg 5-HTP of 500 tot 1.000 mg tryptofaan per dag. Neem altijd tussen de 30 minuten tot een uur voor het eten.
• vitamine C., Het helpt om hormonen in de bijnieren te produceren, waardoor het een goede aanvulling is bij stress. Het is een uitstekende natuurlijke stimulant en antioxidant. Aanbevolen dosering: van 500 tot 1.000 mg per dag.
• vitamines van Groep B. wanneer er stress is, verbruikt het lichaam meer vitamines van Groep B. In het algemeen is het nemen van een complex dat alle vitamines van deze groep bevat zeer nuttig om perioden van intensief werk die stress veroorzaken, het hoofd te bieden. Aanbevolen dosering: één of twee capsules per dag van 50 mg.,

een persoonlijke taak

het in evenwicht brengen van de persoonlijke reactie op stress is essentieel om te voorkomen dat stress schadelijk is voor de gezondheid. Daarom moeten we ons bewust worden van zowel externe factoren als de respons zelf en werken aan het wijzigen of aanpassen ervan.

de hulpmiddelen om dit te doen zijn meerdere en verschillend voor elke persoon. Er zijn geen standaardoplossingen voor stress.

natuurlijke therapieën pleiten voor een intern evenwicht dat het resultaat is van bewust werk en de levensstijl moet worden aangepast aan de persoonlijkheid van elk individu.,

de wereld van vandaag is veeleisend, maar er zijn veel mogelijke paden. Het kiezen van degene waardoor we kunnen reizen met een aanvaardbare mate van stress is onze verantwoordelijkheid.

omgaan met stress volgens uw persoonlijkheidstype

dezelfde situatie benadrukt sommige mensen meer dan anderen volgens hun houding. Er zijn drie persoonlijkheidstypen vastgesteld die de neiging tot stress bepalen.

• Type A: het zijn meestal hyperactieve en competitieve mensen die stress manifesteren met impulsiviteit en driftbuien. Dit beïnvloedt uw cardiovasculaire systeem., Ze worden geadviseerd om langzamer te gaan, niet te willen controleren alles en sport-die helpen om te lossen.
• Type B: ze evalueren situaties goed, nemen afstand en beslissen met sereniteit. Ze zijn positief en leren van moeilijkheden, waardoor stress wordt gereguleerd zonder hun lichaam te schaden.
• Type C: Ze zijn Introvert, onzeker en neigen tot defaitisme. De bevatte agressiviteit begunstigt de problemen van immuniteit en depressie. Het helpt hen hun problemen te delen, te leren ” nee ” te zeggen en ontspanningstechnieken.,

bij stress mobiliseert het zenuwstelsel verschillend naargelang het punctueel of langdurig is.

als stress punt of acuut is, stromen adrenaline en noradrenaline de bloedbaan over. Ze verhogen hart-en ademhalingsritme en bloeddruk, en maagafscheiding neemt af. De lever geeft glucose af; de alvleesklier, insuline; en de schildklier versnelt de verbranding van glucose. De angst stijgt en ze worden geconfronteerd met slechtere sociale situaties en intellectuele taken.,

in geval van langdurige of chronische stress worden het zenuwstelsel en de hormonale systemen langzaam maar constant geactiveerd om de bloedglucose stabiel te houden en vermoeidheid het hoofd te bieden. Het hormoon cortisol wordt hoog gehouden; na verloop van tijd verschijnen uitputting, verwarring, depressie en immuunproblemen.