5 naturlige hjelpemidler i å håndtere stress

noen ganger lurer jeg på hvorfor det er folk som nesten alltid leve stresset. Hva må de få fra du bor alltid på vakt?

sannheten er at stress i seg selv ikke utgjør en negativ reaksjon. Tvert imot, det er den måten som kroppen forbereder seg på å møte en vanskelig situasjon og gir det konsentrasjon, styrke, utholdenhet og en høy grad av årvåkenhet.

det er noe som alle levende vesen erfaringer punktlig og som er nødvendig for å overleve., Men denne iboende mekanisme, en gang svært nyttig for å håndtere trusler for miljøet, har blitt forvandlet i dag i en patologisk element som unndro seg kontroll av de som lider av det.

for mange mennesker, som lever med stress har blitt en vane som skaper avhengighet, og i det lange løp, helseproblemer, både fysiske og psykiske.

det er sant at det er stress som er generert av positive stimuli: fødsel av et barn, kjøp av et hus og en forfremmelse på jobben er noen eksempler., Faktisk, det er nesten umulig å leve uten et minimum av stress, fordi det gir livet en viss spenning og interesse, og er nyttig for å sette fokus på en oppgave eller mål.

5 naturlige måter å bekjempe stress

når du er stadig i «nødmodus», sinnet og kroppen må betale en høy pris. Kroppen frigjør stoffer i blodet som ikke bare ineffektiv i å håndtere den vanskelige situasjonen som har utløst denne reaksjonen, men kan være svært skadelig.,

målet er derfor å lære å kontrollere reaksjon på situasjoner for å opprettholde stress i en grad som er positiv og lett å stelle.

vær oppmerksom på stress og ta handling

stress kan ikke bli ignorert eller rett og slett tolerert mens du venter på at situasjonen skal bli bedre. Det vil alltid være press, som de er en del av hverdagen.

hva som må gjøres, er å lære hvordan å administrere den effektivt for å hindre at det påvirker helse., Dette innebærer å være klar over i hvilken grad stress er lidd, og leter etter den rette strategi for å hindre den fra å bli en livsstil.

omfanget av små handlinger som kan bli innlemmet i den daglige rutinen for å bekjempe stress er bredt og innebærer en endring i måten å bli gravid dagen. Hver person må finne ut hva som fungerer best for ham. Her er noen tips for å leve mer rolig:

• må ikke dekke mer enn du kan. Dette innebærer å sette prioriteringer, organisering og avgrensning av oppgaver som kan gjøres i en viss tid.,
• forenkle livet. Du må prøve å redusere aktiviteter som stjeler tid og er ikke så givende.
• nyt de enkle gleder. Livet er fullt av små øyeblikk som tilfredsstiller mer enn store prosjekter. Du må lære å forstå dem.
• prøver å være optimistisk. Se flasken er halvfull i stedet for en halv tomme bidrar til å bedre passe stressende situasjoner og takle tretthet.
• praksis trening. Det er en av de beste metodene for å bekjempe stress og øke nivået av serotonin, hormon av lykke.,
• fri deg fra støy. Få orden på alle aspekter av livet bringer ro og mental klarhet.
• gi deg selv litt nytelse. Det er viktig å jevne mellomrom utføre noen hyggelig aktivitet, som å gå til middag med venner, ha en massasje eller praktisere noen hobby.

stress-å produsere mat og anti-stress matvarer

mat påvirker nerve-og hjernens funksjoner., I overkant av giftige stoffer for kroppen så vel som mangel på visse essensielle næringsstoffer for utvikling av tenkning, selv-kontroll og andre funksjoner i Tankene ende opp med å produsere ubalanser og fordel stress og tretthet.

den Vestlige kosthold overestimates raffinerte matvarer og gir en overdreven vekt på å animalske proteiner og fett på bekostning av rå grønnsaker og frukt. Til dette må legges plantevernmidler, kjemiske tilsetningsstoffer og genetiske modifikasjoner.

denne dietten fører til følelsesmessige oppturer og nedturer, hyperaktivitet og angst., Stressmestring går gjennom et kosttilskudd endre.

det er viktig å moderere forbruket av stimulerende og alkoholholdige drikkevarer, hvitt sukker, industriell bakverk, rødt kjøtt og mettet fett.

mat bør introduseres gradvis mot stress, for eksempel:

• hele korn, med a-vitamin i Gruppe B, magnesium og kalsium viktig for nervesystemet.
• nøtter, for deres essensielle fettsyrer som griper inn i metabolismen av nevroner.,
• hvetekim og ølgjær, som gir viktig næring til hjernen.
• Sesam, som revitaliserer når det er mental utmattelse.
• avokado, for deres fosfolipider og vitamin B6, som er nødvendig for riktig neuronal fungerer.
• friske grønnsaker, remineralizing og en kilde til energi som beroliger, sentre og stabilisert.
• yoghurt, for sin probiotika regulatorer av tarmfloraen, viktig å syntetisere vitaminer som griper inn i nervøs balanse.

det er viktig å analysere hvordan du reagerer på stress., Hvis irritabilitet og sinne er vanlige tonic, er det viktig å redusere stekt, meieriprodukter, kjøtt og salt og konsumere mer selleri, purre, artisjokker, druer og salater.

apple juice er en god motgift mot kolera angrep. Hvis, på den annen side, symptomene er vedvarende tretthet og tristhet, du bør spise mer hele korn og bytt ut hvitt sukker med kvalitet søtningsmidler, for eksempel ris melasse eller bygg.

for søvnløshet bør unngå kaffe, krydder, kjøtt og rå løk og hvitløk., Eplemos og kokt grønnsaker er anbefalt. Før du går i dvale, du kan drikke et glass med rød drue juice.

rollen planter

medisinplanter Fungere både på det sentrale nervesystemet (sete av mentale funksjoner), og på den vegetative eller det Autonome (som regulerer og koordinerer funksjoner av organer).

i motsetning til psykotrope stoffer, de produserer ikke avhengighet, og de virker på kroppen regulere sine funksjoner heller enn å avbryte symptomene., Derfor er de utøve en sann balansere virkningen av den komplekse nervesystemet og mentale funksjoner.

• California Poppy (Eschscholzia californica). Har en mild antispasmodic, beroligende og smertestillende effekt. Hjelper til med nattlige urininkontinens, søvnvansker og nervøse spenninger. Svært godt egnet for barn. Det kan være tatt i ekstrakt eller infusjon av blomster, som er brygget med en spiseskje av dem per kopp vann. Dosering: 15 dråper ekstrakt eller en infusjon tre ganger om dagen, før eller etter måltider.
• Havre (Avena sativa)., Rik på silisium, kalsium, fosfor, vitamin A og B, enzymer og lecithin. I tillegg til å ha en beroligende effekt, det balanserer nervesystemet og toner det. Det kan være tatt i flak eller forberede en tilførsel med en spiseskje av havre bran per kopp vann og ta to eller tre daglige.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Det er Sibirsk ginseng, en veldig effektiv adaptogen i lange perioder med hardt arbeid. Det forbedrer mental motstand mot stress og stimulerer immunsystemet motstand., Dosering: en halv teskje av tinktur oppløst i vann tre ganger om dagen, eller en til to kapsler av 1 gram av pulverisert rot per dag.
• St. John ‘s wort eller St. John’ s wort (Hypericum perforatum). Den inneholder hypericin, et rødt pigment balansere nervesystemet som hjelper de som lider av depresjon eller nevrose. Etter hvert måltid, kan du ta en kopp infusjon laget fra et grunt spiseskje av den tørre anlegg eller, hvis du foretrekker, 300 mg tørr trekke ut tre ganger om dagen i 4 til 6 uker. Den produserer photosensitization, så soling under behandling frarådes.,
• humle (Humulus lupulus). Det er en av de mest effektive anlegg for å redusere angst, irritabilitet og vanskeligheter med å sovne og opprettholde det. Den vanlige dosen for å balansere nervesystemet er 2 g daglig delt inn i tre porsjoner eller tre kopper om dagen av en infusjon laget med 10-20 g frukt per liter vann. I tilfelle av søvnløshet vil bli gjort et enkelt ta en time før du skal sove.
• Maca (Lepidium meyenii). Dette Andean tuber inneholder, blant andre næringsstoffer, essensielle aminosyrer, B-vitaminer og rikelig med mineraler., Fremmer mental aktivitet, vitalitet, utholdenhet og styrke. Roten er tatt i pulver (20-40 mg daglig) eller innkapslet (4-6 kapsler daglig).
• Rosmarin (Rosmarinus officinalis). En stor naturlig tonic som revitaliserer, forynger og deflates. Dosering: to eller tre kopper daglig av infusjon eller avkok laget med en liten spiseskje av blomstrende topper eller blader per kopp vann.,

pleie nerver for å unngå irreversible lesjoner

levende stresset tapper binyrene og gradvis avtar adrenalin, noradrenalin, dopamin og serotonin.

i det lange løp vil dette genererer nerve endringer, svekker forsvar og fører til et underskudd av næringsstoffer på grunn av overdrevent inntak av kroppen. Hvis manglene er langvarig, skader som kan være irreversible.

blant de grunnleggende næringsstoffer for nervesystemet skiller seg ut:

• omega 3-fettsyrer., Docohexanoic syre (DHA) er viktig, mangel på som fører til hyperaktivitet, læring lidelser og konsentrasjon og redusert forsvar. Anbefalt dose: 1,250 til 3,750 mg av konsentrert fiskeolje gir 325 til 975 mg DHA.
• koenzym Q10. Dette molekylet er involvert i produksjon og overføring av energi. Stress, ernæringsmessige mangler og aldring redusere sine nivåer. Det anbefales som et supplement i situasjoner av energi slitasje eller hvis syntese synker. Det gir vitalitet i tilfeller av kronisk tretthet., Dosering: fra 30 til 120 mg daglig.
• Phosphatidylserine. Det er avgjørende for nevrale membraner. Uten denne fosfolipid nevroner ikke ville være i stand til å produsere, lagre eller sende nevrotransmittere. Det bidrar til å bedre hukommelse, apati og innadvendthet. Anbefalt dose: 200-300 mg daglig.
• glutamin. Aminosyre forløper av nevrotransmittere GABA og glutaminsyre. Det fremmer mental aktivitet og hindrer akkumulering av tungmetaller i hjernen, noe som reduserer risiko for nevromuskulær skade. Ideelt for de som utfører intense åndsverk., Anbefalt dose: fra 500 mg til midten av morgenen for å hindre 2.000 mg i tilfelle av angst.
• magnesium. Det er mineralet par excellence til å behandle stress og tretthet. Det modellerer muskelspenninger som er typisk for stress; moderate utskillelsen av adrenalin og dermed forhindrer utmattelse, og hindrer metabolsk acidose som bruker alkaliske mineraler viktig for nervesystemet. I hyperaktivitet det er tilrådelig å forbinde det med sink, kobber og mangan, og i tilfelle av tretthet og depresjon, med krom, fordi du er trett og sliten folk vanligvis har endret glycemia., Anbefalt dose: 300 til 500 mg daglig, med måltider eller en halv time før sengetid.
• Mangan-Kobolt og litium. Foreningen av sporstoffer mangan-kobolt (Mn-Co) regulerer neurovegetative dysfunksjoner og bidrar til å gjenopprette nervøs balanse. Videre, nervesystemet krever minimale doser av litium; sitt underskudd fører til angst, depresjon, søvnløshet og selv smerter. Dosen av oligotherapy varierer avhengig av person: fra én dose (10 ml eller en ampullen) av Mn-Co daglig til tre ganger i uken, og mellom ett og tre daglige doser av litium.,
• tryptofan og 5-HTP. Orthomolecular Medisin bruker tryptofan å forenkle endogen produksjon av serotonin. Det finnes i hele korn og meieriprodukter, men det er en skjør molekylet som er ødelagt av intens varme. På den annen side, lever forbeholder seg retten er liten og det er lett å tømme når behovet øker. Anbefalt dose: 100 til 300 mg 5-HTP eller 500 til 1000 mg tryptofan daglig. Alltid ta mellom 30 minutter til en time før du spiser.
• Vitamin C., Det bidrar til å produsere hormoner i binyrene, noe som gjør det til et godt supplement i møte med stress. Det er et utmerket naturlig stimulerende og antioksidant. Anbefalt dose: fra 500 til 1000 mg daglig.
• vitaminer i Gruppe B. Når det er stress kroppen bruker mer vitaminer i Gruppe B. generelt, tar et kompleks som inneholder alle vitaminer i denne gruppen er svært nyttig å takle perioder med intenst arbeid som genererer stress. Anbefalt dose: en eller to kapsler om dagen av 50 mg.,

en personlig jobben

balansere personlig svar på stress er avgjørende for å hindre det fra å skade helse. Derfor må vi bli klar over både eksterne faktorer og svaret seg selv og arbeide for å endre eller tilpasse dem.

verktøy til å gjøre dette, er flere og forskjellig for hver person. Det er ingen standard løsninger til stress.

naturlige behandlingsformer argumentere for en intern balanse som er et resultat av bevisst arbeid og livsstil må være tilpasset den personligheten til hver og en.,

verden i dag er krevende, men det er mange mulige veier. Å velge en som kan reise med en akseptabel grad av stress er vårt ansvar.

takle stress i henhold til din personlighet type

samme situasjon, understreker noen mennesker mer enn andre i henhold til deres holdning. Tre personlighetstyper har blitt etablert som bestemmer tilbøyelighet til å tåle stress.

• Skriv inn A: de er vanligvis hyperaktiv og konkurransedyktige folk som manifest stress med impulsivitet og raserianfall. Dette påvirker hjerte-og karsystemet., De rådes til å gå saktere, ikke ønsker å kontrollere alt og spore som hjelper til med å lesse av.
• Type B: de vurdere situasjoner vel, ta avstand og bestem dere med ro. De er positive og lære av vanskeligheter, og dermed regulere stress uten å skade kroppen.
• Skriv inn C: de er innadvendte, usikre og har en tendens til å defaitisme. Den inneholdt aggressivitet favoriserer problemer av immunitet og depresjon. Det hjelper dem til å dele sine problemer, lære å si » nei » og avspenningsteknikker.,

i møte med stress, nervesystemet mobilizes ulikt avhengig av om det er punktlig eller langvarig.

hvis stress er punkt eller akutt, adrenalin og noradrenalin flom i blodbanen. De øker hjerte og luftveier rytme og blodtrykk, og gastrisk sekresjon avtar. Leveren frigjør glukose, bukspyttkjertel, insulin, og skjoldbrusk-akselererer forbrenning av glukose. Angst stiger og de møter verre sosiale situasjoner og intellektuelle oppgaver.,

i tilfeller av langvarig eller kronisk stress, nervøse og hormonelle systemer er aktivert sakte, men hele tiden for å holde blodsukkeret stabilt og takle tretthet. Hormonet kortisol er holdt høy, over tid, utmattelse, disconcentration, depresjon og immunforsvaret problemer vises.