5 aides naturelles pour faire face au stress

parfois, je me demande pourquoi il y a des gens qui vivent presque toujours stressés. Que gagnent-ils à rester toujours en alerte?

la vérité est que le stress lui-même ne constitue pas une réaction négative. Au contraire, c’est la façon dont le corps se prépare à faire face à une situation difficile et lui donne concentration, force, endurance et un haut niveau de Vigilance.

c’est quelque chose que chaque être vivant expérimente ponctuellement et qui est nécessaire à sa survie., Mais ce mécanisme inné, autrefois très utile pour faire face aux menaces de l’environnement, s’est transformé aujourd’hui en un élément pathologique qui échappe au contrôle de ceux qui le subissent.

pour beaucoup de gens, vivre avec le stress est devenu une habitude qui génère une dépendance et, à long terme, des problèmes de santé à la fois physiques et psychologiques.

il est vrai qu’il y a un stress qui est généré par des stimuli positifs: la naissance d’un enfant, l’achat d’une maison et d’une promotion au travail en sont quelques exemples., En fait, il est presque impossible de vivre sans un minimum de stress, car il donne à la vie une certaine émotion et d’intérêt, et est utile pour attirer l’attention sur une tâche ou un objectif.

5 moyens naturels pour lutter contre le stress

lorsque vous êtes constamment en « mode d’urgence », l’esprit et le corps de payer un prix élevé. Le corps libère des substances dans la circulation sanguine qui sont non seulement inefficaces pour faire face à la situation difficile qui a déclenché cette réaction, mais peuvent être très nocives.,

l’objectif est donc d’apprendre à contrôler la réponse aux situations afin de maintenir le stress à un degré positif et gérable.

soyez conscient du stress et agissez

le stress ne peut être ignoré ou simplement toléré en attendant que la situation s’améliore. Il y aura toujours des pressions, car elles font partie de la vie quotidienne.

ce qu’il faut faire, c’est apprendre à le gérer efficacement pour l’empêcher d’affecter la santé., Cela implique d’être conscient de la mesure dans laquelle le stress est subi et de chercher la bonne stratégie pour l’empêcher de devenir un mode de vie.

la gamme de petites actions qui peuvent être incorporés dans la routine quotidienne pour lutter contre le stress est large et impliquent un changement dans la façon de concevoir la journée. Chaque personne doit trouver ce qui lui convient le mieux. Voici quelques conseils pour vivre plus calmement:

• ne couvrez pas plus que vous ne le pouvez. Cela implique de définir des priorités, d’organiser et de délimiter les tâches qui peuvent être effectuées dans un certain temps.,
• simplifier la vie. Vous devez essayer de réduire les activités qui volent du temps et ne sont pas gratifiantes.
• profitez des plaisirs simples. La vie est pleine de petits moments qui satisfont plus que de grands projets. Vous devez apprendre à les saisir.
• essayez d’être optimiste. Voir la bouteille à moitié pleine au lieu de la moitié vide aide à mieux s’adapter aux situations stressantes et à faire face à la fatigue.
• la pratique de l’exercice. C’est l’une des meilleures méthodes pour lutter contre le stress et augmenter les niveaux de sérotonine, l’hormone du bonheur.,
• libérez-vous de l’encombrement. Mettre de l’ordre dans tous les aspects de la vie apporte sérénité et clarté mentale.
• donnez-vous un peu de plaisir. Il est important d’effectuer périodiquement une activité agréable, comme aller dîner avec des amis, se faire masser ou pratiquer un passe-temps.

aliments produisant du stress et aliments anti-stress

Les aliments influencent les fonctions nerveuses et cérébrales., L’excès de substances toxiques pour le corps ainsi que le manque de certains nutriments essentiels au développement de la pensée, de la maîtrise de soi et d’autres fonctions de l’esprit finissent par produire des déséquilibres et favorisent le stress et la fatigue.

le régime occidental surestime les aliments raffinés et donne un poids exagéré aux protéines et aux graisses animales au détriment des légumes et des fruits crus. À tout cela, il faut ajouter des pesticides, des additifs chimiques et des modifications génétiques.

ce régime induit des hauts et des bas émotionnels, l’hyperactivité et l’anxiété., Le contrôle du Stress passe par un changement alimentaire.

Il est essentiel de modérer la consommation de boissons stimulantes et alcoolisées, de sucre blanc, de pâtisseries industrielles, de viande rouge et de graisses saturées.

Les aliments doivent être introduits progressivement contre le stress tels que:

• grains entiers, avec des vitamines du Groupe B, du magnésium et du calcium, essentiels pour le système nerveux.
• les noix, pour leurs acides gras essentiels qui interviennent dans le métabolisme des neurones.,
• germe de blé et levure de bière, qui fournissent des nutriments essentiels au cerveau.
• sésame, qui revitalise en cas d’épuisement mental.
• Les avocats, pour leurs phospholipides et leur vitamine B6, nécessaires au bon fonctionnement neuronal.
• légumes frais, reminéralisants et source d’énergie qui Calme, Centre et stabilise.
• Le yogourt, pour ses probiotiques régulateurs de la flore intestinale, indispensable pour synthétiser des vitamines qui interviennent dans l’équilibre nerveux.

il est important d’analyser la façon dont vous réagissez au stress., Si l’irritabilité et la colère sont le tonique habituel, il est important de réduire les frites, les produits laitiers, la viande et le sel et de consommer plus de céleri, de poireaux, d’artichauts, de raisins et de salades.

le jus de pomme est un bon antidote contre les attaques de choléra. Si, en revanche, les symptômes sont une fatigue et une tristesse persistantes, vous devriez consommer plus de grains entiers et remplacer le sucre blanc par des édulcorants de qualité, tels que la mélasse de riz ou l’orge.

pour l’insomnie devrait éviter le café, épicé, la viande et les oignons crus et l’ail., La compote de pommes et les légumes insuffisamment cuits sont recommandés. Avant d’aller dormir, vous pouvez boire un verre de jus de raisins rouge.

le rôle des plantes

Les plantes médicinales agissent à la fois sur le système nerveux central (siège des fonctions mentales) et sur le système végétatif ou autonome (qui régule et coordonne les fonctions des organes).

contrairement aux psychotropes, ils ne produisent pas de dépendance et agissent sur le corps en régulant ses fonctions plutôt qu’en annulant les symptômes., Par conséquent, ils exercent une véritable action d’équilibrage des fonctions nerveuses et mentales complexes.

• pavot de Californie (Eschscholzia californica). A un léger effet antispasmodique, sédatif et analgésique. Aide à l’incontinence urinaire nocturne, à la difficulté à dormir et à la tension nerveuse. Très approprié pour les enfants. Il peut être pris dans l’extrait ou une infusion de fleurs, qui est brassée avec une cuillère à soupe par tasse d’eau. Posologie: 15 gouttes d’extrait ou d’une infusion trois fois par jour, avant ou après les repas.
• l’Avoine (Avena sativa)., Riche en silicium, calcium, phosphore, vitamines A et B, enzymes et lécithine. En plus d’avoir un effet sédatif, il équilibre le système nerveux et le tonifie. Il peut être pris en flocons ou préparer une infusion avec une cuillère à soupe de son d’avoine par tasse d’eau et prendre deux ou trois par jour.
• Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus). C’est le ginseng sibérien, un adaptogène très efficace pendant de longues périodes de travail acharné. Il améliore la résistance au stress et stimule la résistance immunitaire., Dosage: une demi-cuillère à café de teinture dissoute dans l’eau trois fois par jour, ou une à deux capsules de 1 gramme de racine en poudre par jour.
• millepertuis ou millepertuis (Hypericum perforatum). Il contient de l’hypericine, un pigment rouge équilibrant le système nerveux qui aide les personnes souffrant de dépression ou de névrose. Après chaque repas, vous pouvez prendre une tasse d’infusion d’une cuillère à soupe peu profonds de la plante sèche ou, si vous préférez, 300 mg d’extrait sec de trois fois par jour pendant 4 à 6 semaines. Il produit une photosensibilisation, de sorte que les Bains de soleil pendant le traitement sont découragés.,
• le houblon (Humulus lupulus). C’est l’une des plantes les plus efficaces pour atténuer l’anxiété, l’irritabilité et la difficulté à s’endormir et à le maintenir. La dose habituelle pour équilibrer le système nerveux est de 2 g par jour divisé en trois portions ou trois tasses par jour d’une infusion faite avec 10-20 g de fruits par litre d’eau. En cas d’insomnie sera fait un seul prendre une heure avant d’aller dormir.
• la Maca (Lepidium meyenii). Ce tubercule andin contient, entre autres nutriments, des acides aminés essentiels, des vitamines B et des minéraux abondants., Favorise l’activité mentale, la vitalité, l’endurance et la vigueur. La racine est prise sous forme de poudre (20-40 mg par jour) ou encapsulée (4-6 capsules par jour).
• le Romarin (Rosmarinus officinalis). Un grand tonique naturel qui revitalise, rajeunit et dégonfle. Dosage: deux ou trois tasses par jour de votre infusion ou décoction faite avec une cuillère à soupe peu profonde de sommités fleuries ou de feuilles par tasse d’eau.,

nourrir les nerfs pour éviter les lésions irréversibles

vivre stressé épuise les glandes surrénales et diminue progressivement l’adrénaline, la noradrénaline, la dopamine et la sérotonine.

à long terme, cela génère des altérations nerveuses, affaiblit les défenses et entraîne un déficit en nutriments dû à une consommation excessive par le corps. Si les carences sont prolongées, les blessures peuvent être irréversibles.

parmi les nutriments de base pour le système nerveux se distinguent:

• acides gras oméga 3., L’acide docohexanoïque (DHA) est essentiel, dont l’absence provoque une hyperactivité, des troubles de l’apprentissage et de la concentration et une diminution des défenses. Dose recommandée: 1 250 à 3 750 mg d’huile de poisson concentrée fournissant 325 à 975 mg de DHA.
• la coenzyme Q10. Cette molécule est impliquée dans la génération et le transfert d’énergie. Le Stress, les carences nutritionnelles et le vieillissement réduisent leurs niveaux. Il est recommandé comme complément dans les situations d’usure énergétique ou si sa synthèse diminue. Il donne de la vitalité en cas de fatigue chronique., Posologie: de 30 à 120 mg par jour.
• la Phosphatidylsérine. Il est essentiel pour les membranes neurales. Sans ce phospholipide, les neurones ne seraient pas en mesure de produire, de stocker ou d’envoyer des neurotransmetteurs. Il aide à améliorer la mémoire, l’apathie et l’introversion. Dose recommandée: 200-300 mg par jour.
• la glutamine. Précurseur d’acide aminé des neurotransmetteurs GABA et acide glutamique. Il favorise l’activité mentale et empêche l’accumulation de métaux lourds dans le cerveau, ce qui réduit le risque de lésions neuromusculaires. Idéal pour ceux qui effectuent un travail intellectuel intense., Dose recommandée: de 500 mg Au milieu de la matinée pour prévenir à 2 000 mg En cas d’anxiété.
• le magnésium. C’est le minéral par excellence pour traiter le stress et la fatigue. Il Module la tension musculaire typique du stress; modère la sécrétion d’adrénaline et prévient ainsi l’épuisement; et prévient l’acidose métabolique qui consomme des minéraux alcalins essentiels au système nerveux. En cas d’hyperactivité, il est conseillé de l’associer au zinc, au cuivre et au manganèse, et en cas de fatigue et de dépression, au Chrome, car les personnes fatiguées ont généralement une glycémie altérée., Dose recommandée: 300 à 500 mg par jour, avec les repas ou une demi-heure avant le coucher.
• manganèse-Cobalt et lithium. L’Association des oligo-éléments manganèse-cobalt (Mn-Co) régule les dysfonctionnements neurovégétatifs et aide à rétablir l’équilibre nerveux. De plus, le système nerveux nécessite des doses minimales de lithium; son déficit provoque de l’anxiété, de la dépression, de l’insomnie et même des douleurs. La dose d’oligothérapie varie selon la personne: d’une dose (10 ml ou une ampoule) de Mn-Co par jour à trois fois par semaine, et entre une et trois doses quotidiennes de lithium.,
• tryptophane ou 5-HTP. La médecine orthomoléculaire utilise le tryptophane pour faciliter la fabrication endogène de la sérotonine. On le trouve dans les grains entiers et les produits laitiers, mais c’est une molécule fragile qui est détruite par une chaleur intense. D’autre part, les réserves hépatiques sont faibles et il est facile de les épuiser lorsque les besoins augmentent. Dose recommandée: 100 à 300 mg de 5-HTP ou 500 à 1 000 mg de tryptophane par jour. Prenez toujours entre 30 minutes et une heure avant de manger.
• vitamine C., Il aide à produire des hormones dans les glandes surrénales, ce qui en fait un bon complément face au stress. C’est un excellent stimulant naturel et antioxydant. Dose recommandée: de 500 à 1 000 mg par jour.
• vitamines du groupe B. Quand il y a du stress, le corps consomme plus de vitamines du groupe B. en général, prendre un complexe qui comprend toutes les vitamines de ce groupe est très utile pour faire face aux périodes de travail intense qui génèrent du stress. Dose recommandée: une ou deux capsules par jour, de 50 mg.,

un travail personnel

Il est essentiel d’équilibrer la réponse personnelle au stress pour l’empêcher de nuire à la santé. Par conséquent, nous devons prendre conscience à la fois des facteurs externes et de la réponse elle-même et travailler à les modifier ou à les adapter.

les outils pour ce faire sont multiples et différentes pour chaque personne. Il n’y a pas de solutions standard pour stresser.

Les thérapies naturelles préconisent un équilibre interne qui est le résultat d’un travail conscient et le mode de vie doit être adapté à la personnalité de chacun.,

le monde d’aujourd’hui est exigeant, mais il existe de nombreuses voies possibles. Choisir celui à travers lequel nous pouvons voyager avec un degré de stress tolérable est notre responsabilité.

faire face au stress selon votre type de personnalité

la même situation stresse certaines personnes plus que d’autres selon leur attitude. Trois types de personnalité ont été établis qui déterminent la propension à souffrir de stress.

• Type A: ce sont généralement des personnes hyperactives et compétitives qui manifestent du stress avec impulsivité et crises de colère. Cela affecte votre système cardiovasculaire., Ils sont invités à aller plus lentement, ne voulant pas tout contrôler et sportif qui aident à décharger.
• Type B: ils évaluent bien les situations, prennent de la distance et décident avec sérénité. Ils sont positifs et apprennent des difficultés, régulant ainsi le stress sans nuire à leur corps.
• Type C: ils sont introvertis, peu sûrs et ont tendance au défaitisme. L’agressivité contenue favorise les problèmes d’immunité et de dépression. Il les aide à partager leurs problèmes, apprendre à dire  » non  » et les techniques de relaxation.,

face au stress, le système nerveux se mobilise différemment selon qu’il est ponctuel ou prolongé.

si le stress est ponctuel ou aigu, l’adrénaline et la noradrénaline inondent la circulation sanguine. Ils augmentent le rythme cardiaque et respiratoire et la pression artérielle, et la sécrétion gastrique diminue. Le foie libère du glucose, le pancréas, l’insuline; et la thyroïde, accélère la combustion du glucose. L’anxiété augmente et ils font face à des situations sociales et à des tâches intellectuelles pires.,

en cas de stress prolongé ou chronique, les systèmes nerveux et hormonal sont activés lentement mais constamment afin de maintenir la glycémie stable et de faire face à la fatigue. L’hormone cortisol est maintenue élevée; au fil du temps, l’épuisement, la déconcentration, la dépression et les problèmes immunitaires apparaissent.