5 naturliga hjälpmedel för att hantera stress

Ibland undrar jag varför det finns människor som nästan alltid lever stressade. Vad vinner de på att hålla sig alltid på alerten?

Sanningen är att stress i sig inte utgör en negativ reaktion. Tvärtom är det sättet på vilket kroppen förbereder sig för att möta en svår situation och ger den koncentration, styrka, uthållighet och en hög nivå av vakenhet.

det är något som varje levande varelse upplever punktligt och är nödvändigt för överlevnad., Men denna medfödda mekanism, en gång mycket användbar för att hantera miljöhoten, har idag förvandlats till ett patologiskt element som undviker kontrollen av dem som lider av det.

För många människor, lever med stress har blivit en vana som genererar missbruk och i det långa loppet, hälsoproblem både fysiska och psykiska.

det är sant att det finns en stress som genereras av positiva stimuli: barnets födelse, inköp av ett hus och en befordran på jobbet är några exempel., Det är faktiskt nästan omöjligt att leva utan ett minimum av stress, eftersom det ger livet en viss känsla och intresse och är användbart att fokusera uppmärksamhet på en uppgift eller ett mål.

5 naturliga sätt att bekämpa stress

När du ständigt är i ”nödläge” betalar sinnet och kroppen ett högt Pris. Kroppen släpper ut ämnen i blodet som inte bara är ineffektiva när det gäller att hantera den svåra situationen som har utlöst denna reaktion, men kan vara mycket skadlig.,

målet är därför att lära sig att kontrollera svaret på situationer för att upprätthålla stress i en grad som är positiv och hanterbar.

var medveten om stress och vidta åtgärder

stress kan inte ignoreras eller helt enkelt tolereras i väntan på att situationen ska förbättras. Det kommer alltid att finnas tryck, eftersom de är en del av det dagliga livet.

vad som behöver göras är att lära sig att hantera det effektivt för att förhindra att det påverkar hälsan., Detta innebär att vara medveten om i vilken utsträckning stress lidit och letar efter rätt strategi för att förhindra att den blir en livsstil.

utbudet av små åtgärder som kan införlivas i den dagliga rutinen för att bekämpa stress är brett och innebär en förändring i sättet att utforma dagen. Varje person måste hitta det som fungerar bäst för honom. Här är några tips för att leva mer lugnt:

• täck inte mer än du kan. Detta innebär att man fastställer prioriteringar, organiserar och avgränsar de uppgifter som kan göras på en viss tid.,
• förenkla livet. Du måste försöka minska aktiviteter som stjäl tid och är inte givande.
• njut av de enkla nöjen. Livet är fullt av små stunder som uppfyller mer än stora projekt. Du måste lära dig att förstå dem.
• försök att vara optimistisk. Att se flaskan halvfull istället för halv tom hjälper till att bättre passa stressiga situationer och klara av trötthet.
• öva övning. Det är en av de bästa metoderna för att bekämpa stress och öka nivåerna av serotonin, hormonet av lycka.,
• befria dig från röran. Att få ordning på alla aspekter av livet ger lugn och mental klarhet.
• ge dig själv lite nöje. Det är viktigt att regelbundet utföra en trevlig aktivitet, som att gå på middag med vänner, ha en massage eller träna någon hobby.

stressproducerande livsmedel och anti-stress livsmedel

mat påverkar nerv-och hjärnfunktioner., Överskottet av giftiga ämnen för kroppen samt bristen på vissa viktiga näringsämnen för utveckling av tänkande, självkontroll och andra funktioner i sinnet sluta producera obalanser och gynna stress och trötthet.

den västerländska kosten överskattar raffinerade livsmedel och ger en överdriven vikt till animaliska proteiner och fetter till nackdel för råa grönsaker och frukter. Till allt detta måste läggas bekämpningsmedel, kemiska tillsatser och genetiska modifieringar.

denna diet inducerar känslomässiga upp-och nedgångar, hyperaktivitet och ångest., Stresskontroll går igenom en kostförändring.

det är viktigt att moderera konsumtionen av stimulerande och alkoholhaltiga drycker, vitsocker, industriella bakverk, rött kött och mättade fetter.

livsmedel bör införas gradvis mot stress som:

• fullkorn, med vitaminer i Grupp B, magnesium och kalcium, som är väsentliga för nervsystemet.
• nötter, för deras essentiella fettsyror som ingriper i neurons metabolism.,
• vetegroddar och bryggerjäst, som ger viktiga näringsämnen till hjärnan.
• sesam, som återupplivar när det finns mental utmattning.
• avokado, för deras fosfolipider och vitamin B6, som är nödvändiga för korrekt neuronal funktion.
• färska grönsaker, remineraliserande och en energikälla som lugnar, centra och stabiliserar.
• yoghurt, för dess probiotika regulatorer i tarmfloran, viktigt att syntetisera vitaminer som ingriper i nervbalansen.

det är viktigt att analysera hur du reagerar på stress., Om irritabilitet och ilska är den vanliga toniken är det viktigt att minska stekt, mejeri, kött och salt och konsumera mer selleri, purjolök, kronärtskockor, druvor och sallader.

äppeljuice är en bra motgift mot koleraattacker. Om å andra sidan symptomen är ihållande trötthet och sorg, bör du konsumera mer hela korn och ersätta vitsocker med kvalitetssötningsmedel, såsom rismelass eller korn.

för sömnlöshet bör undvika kaffe, kryddig, kött och rå lök och vitlök., Äppelmos och svampiga grönsaker rekommenderas. Innan du lägger dig, kan du dricka ett glas röd druvsaft.

växternas Roll

medicinska växter verkar både på centrala nervsystemet (säte för mentala funktioner) och på det vegetativa eller autonoma (som reglerar och samordnar organens funktioner).

till skillnad från psykotropa läkemedel producerar de inte beroende, och de verkar på kroppen som reglerar dess funktioner snarare än att avbryta symtomen., Därför utövar de en sann balanserande verkan av de komplexa nervösa och mentala funktionerna.

• Kalifornien Vallmo (Eschscholzia californica). Har en mild antispasmodisk, lugnande och analgetisk effekt. Hjälper med nattlig urininkontinens, svårigheter att sova och nervös spänning. Mycket lämplig för barn. Det kan tas i extrakt eller infusion av blommor, som bryggs med en matsked av dem per kopp vatten. Dosering: 15 droppar extrakt eller en infusion tre gånger om dagen, före eller efter måltiden.
• Havre (Avena sativa)., Rik på kisel, kalcium, fosfor, vitaminer A och B, enzymer och lecitin. Förutom att ha en lugnande effekt balanserar den nervsystemet och tonar det. Det kan tas i flingor eller förbereda en infusion med en matsked havrekli per kopp vatten och ta två eller tre dagligen.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Det är sibirisk ginseng, en mycket effektiv adaptogen under långa perioder av hårt arbete. Det förbättrar mental motståndskraft mot stress och stimulerar immunmotståndet., Dosering: en halv tesked tinktur upplöst i vatten tre gånger om dagen, eller en till två kapslar om 1 gram pulveriserad rot per dag.
• johannesört eller johannesört (Hypericum perforatum). Den innehåller hypericin, ett rött pigment som balanserar nervsystemet som hjälper dem som lider av depression eller neuros. Efter varje måltid kan du ta en kopp infusion gjord av en grund matsked av den torra växten eller, om du föredrar, 300 mg torrt extrakt tre gånger om dagen i 4 till 6 veckor. Det producerar fotosensibilisering, så sola under behandlingen är avskräckt.,
• humle (Humulus lupulus). Det är en av de mest effektiva växterna för att mildra ångest, irritabilitet och svårigheter att somna och behålla det. Den vanliga dosen för att balansera nervsystemet är 2 g dagligen uppdelad i tre portioner eller tre koppar om dagen med en infusion gjord med 10-20 g frukt per liter vatten. Vid sömnlöshet kommer att göras en enda ta en timme innan du somnar.
• Maca (Lepidium meyenii). Denna Andean tuber innehåller bland annat näringsämnen, essentiella aminosyror, B-vitaminer och rikliga mineraler., Främjar mental aktivitet, vitalitet, uthållighet och kraft. Roten tas i pulver (20-40 mg dagligen) eller inkapslad (4-6 kapslar dagligen).
• Rosmarin (Rosmarinus officinalis). En stor naturlig tonic som vitaliserar, föryngrar och avleder. Dosering: två eller tre koppar dagligen av din infusion eller avkok gjord med en grund matsked blommande toppar eller löv per kopp vatten.,

näring nerverna för att undvika irreversibla skador

levande stressade utarmar binjurarna och minskar gradvis adrenalin, noradrenalin, dopamin och serotonin.

i det långa loppet genererar detta nervförändringar, försvagar försvaret och leder till ett underskott av näringsämnen på grund av överdriven konsumtion av kroppen. Om bristerna förlängs kan skadorna vara irreversibla.

bland de grundläggande näringsämnena för nervsystemet sticker ut:

• omega 3 fettsyror., Dokohexansyra (DHA) är viktigt, vars brist orsakar hyperaktivitet, inlärningsstörningar och koncentration och minskat försvar. Rekommenderad dos: 1,250 till 3,750 mg koncentrerad fiskolja som ger 325 till 975 mg DHA.
• koenzym Q10. Denna molekyl är involverad i generering och överföring av energi. Stress, näringsbrist och åldrande minskar deras nivåer. Det rekommenderas som ett tillägg i situationer med energislitage eller om syntesen minskar. Det ger vitalitet vid kronisk trötthet., Dosering: från 30 till 120 mg dagligen.
• fosfatidylserin. Det är kritiskt för neurala membran. Utan denna fosfolipid neuroner skulle inte kunna producera, lagra eller skicka signalsubstanser. Det bidrar till att förbättra minne, apati och introversion. Rekommenderad dos: 200-300 mg dagligen.
• glutamin. Aminosyra prekursor av neurotransmittorer GABA och glutaminsyra. Det främjar mental aktivitet och förhindrar ackumulering av tungmetaller i hjärnan, vilket minskar risken för neuromuskulär skada. Perfekt för dem som utför intensivt intellektuellt arbete., Rekommenderad dos: från 500 mg till mitten av morgonen för att förhindra till 2000 mg vid ångest.
• magnesium. Det är mineral par excellence att behandla stress och trötthet. Det modulerar muskelspänningar som är typiska för stress; modererar adrenalinsekretion och förhindrar därmed utmattning; och förhindrar metabolisk acidos som förbrukar alkaliska mineraler som är väsentliga för nervsystemet. I hyperaktivitet är det lämpligt att associera det med zink, koppar och mangan, och vid trötthet och depression, med krom, eftersom trötta människor vanligtvis har förändrat glykemi., Rekommenderad dos: 300 till 500 mg dagligen, med måltider eller en halvtimme före sänggåendet.
• mangan-kobolt och litium. Föreningen av spårämnen mangan-kobolt (Mn-Co) reglerar neurovegetativa dysfunktioner och hjälper till att återställa nervbalansen. Dessutom kräver nervsystemet minimala doser litium; dess underskott orsakar ångest, depression, sömnlöshet och jämn smärta. Dosen av oligoterapi varierar beroende på personen: från en dos (10 ml eller en ampull) av Mn-Co dagligen till tre gånger i veckan och mellan en och tre dagliga doser litium.,
• tryptofan eller 5-HTP. Ortomolekylär medicin använder tryptofan för att underlätta den endogena tillverkningen av serotonin. Det finns i hela korn och mejeriprodukter, men det är en ömtålig molekyl som förstörs av intensiv värme. Å andra sidan är leverreserverna små och det är lätt att tömma när behoven ökar. Rekommenderad dos: 100 till 300 mg 5-HTP eller 500 till 1.000 mg tryptofan dagligen. Ta alltid mellan 30 minuter till en timme innan du äter.
• c-Vitamin., Det bidrar till att producera hormoner i binjurarna, vilket gör det till ett bra komplement i ansiktet av stress. Det är en utmärkt naturlig stimulans och antioxidant. Rekommenderad dos: från 500 till 1000 mg dagligen.
• vitaminer från grupp B. När det finns stress förbrukar kroppen mer vitaminer från grupp B. I allmänhet är det mycket användbart att ta ett komplex som innehåller alla vitaminer i denna grupp för att klara av perioder av intensivt arbete som genererar stress. Rekommenderad dos: en eller två kapslar om dagen på 50 mg.,

ett personligt jobb

att balansera det personliga svaret på stress är nyckeln till att förhindra att det skadar hälsan. Därför måste vi bli medvetna om både yttre faktorer och själva svaret och arbeta för att ändra eller anpassa dem.

verktygen för att göra detta är flera och olika för varje person. Det finns inga standardlösningar för stress.

naturliga terapier förespråkar en intern balans som är resultatet av medvetet arbete och livsstilen måste anpassas till personligheten hos var och en.,

världen idag är krävande, men det finns många möjliga vägar. Att välja den genom vilken vi kan resa med en acceptabel grad av stress är vårt ansvar.

hantera stress enligt din personlighetstyp

samma situation betonar vissa människor mer än andra enligt deras inställning. Tre personlighetstyper har fastställts som bestämmer benägenheten att drabbas av stress.

• Typ A: de är vanligtvis hyperaktiva och konkurrenskraftiga människor som manifesterar stress med impulsivitet och anfall av ilska. Detta påverkar ditt kardiovaskulära system., De rekommenderas att gå långsammare, inte vill kontrollera allt och sports som hjälper till att lasta.
• typ b: de utvärderar situationer väl, tar avstånd och bestämmer med lugn. De är positiva och lär av svårigheter, vilket reglerar stress utan att skada kroppen.
• Typ C: de är introverta, osäkra och tenderar att besegra. Den innehöll aggressiviteten gynnar problemen med immunitet och depression. Det hjälper dem att dela sina problem, lära sig att säga ” nej ” och avslappningstekniker.,

i ansiktet av stress mobiliserar nervsystemet olika beroende på om det är punktligt eller långvarigt.

om stress är punkt eller akut, fyller adrenalin och norepinefrin blodet. De ökar hjärtrytmen och andningsrytmen och blodtrycket, och magsekretionen minskar. Levern frigör glukos; bukspottkörteln, insulin; och sköldkörteln accelererar förbränning av glukos. Ångest stiger och de står inför sämre sociala situationer och intellektuella uppgifter.,

Vid långvarig eller kronisk stress aktiveras nervsystemet och hormonsystemen långsamt men ständigt för att hålla blodsockret stabilt och klara av trötthet. Hormonet kortisol hålls högt; över tiden uppträder utmattning, disconcentration, depression och immunproblem.