” alles goed? Je lijkt afgeleid,” vraagt Alice ‘ s collega.
“Ja, ik ben OK”, Alice reageert. “Het is gewoon dat mijn moeder weer in het ziekenhuis ligt, en ik weet niet zeker of ze het deze keer gaat redden.”Alice’ s stem breekt, en ze reikt naar een tissue om haar tranen af te vegen. Als ze opkijkt, is ze verrast dat haar collega verdwenen is.
om het nog erger te maken, vermijdt haar collega haar voor de rest van de dag., Hij is zelfs vijandig wanneer Alice vraagt om informatie die ze nodig heeft om een rapport te voltooien.
Later die avond stuurt haar collega haar een e-mail die simpelweg zegt: “Sorry. Ik kon er niet tegen.”
De meesten van ons hebben zulke interacties gehad waardoor we ons hoofd krabben. We kunnen de geslachten in het bovenstaande scenario omkeren of beide partijen hetzelfde geslacht zijn. Het maakt niet uit. Het verbaast ons nog steeds en ergert ons wanneer mensen die we als vrienden beschouwen—fatsoenlijke, vriendelijke mensen—ons in de steek lijken te laten wanneer we emotionele steun het meest nodig hebben., Het zijn duidelijk geen sadisten die genieten van het lijden van anderen of psychopaten die er onverschillig voor zijn. Dus hun gedrag is verbijsterend.
Dit soort interactie kan leiden tot woede, oordeel en beschuldigingen—De “you don’ t care about me” verontwaardiging reactie. Maar hier is het probleem: beide partijen voelen dat hun gevoelens zijn vertrapt.
De empathie respons kan leiden tot emotionele overweldiging
bedenk wat er in ons gebeurt als we het lijden van anderen bekijken., Wanneer we zelf fysieke pijn of emotionele stress ervaren, wordt een neuraal circuit geactiveerd (anterior cingulate cortex—of ACC-en insula). Onderzoek toont aan dat hetzelfde circuit wordt geactiveerd als we anderen pijn of emotionele stress zien lijden. Dus het zien van het lijden van anderen zorgt ervoor dat wij ook lijden.
hoewel deze reactie cruciaal is voor sociale interactie, is ze inderdaad onaangenaam. Als dat circuit te vaak wordt geraakt (overmatig delen van negatieve ervaringen van anderen), kan dit leiden tot emotionele burn-out.,
en zo ontwikkelen mensen strategieën om zichzelf te beschermen. Sommigen doen wat Alice ‘ s collega deed-fysieke en emotionele afstand tussen zichzelf en de lijdende persoon. Sommigen blijven aanwezig, maar scheiden zich emotioneel af, wat de lijder meestal ervaart als emotionele verlatenheid.
omgaan met de emotionele overweldiging van empathie
een cruciaal onderdeel van socialisatie is leren hoe je jezelf kunt beschermen tegen overweldigd te worden door het lijden van anderen, terwijl je ze toch de steun geeft die ze nodig hebben en verdienen.,
onderzoek suggereert dat het antwoord op dit dilemma Compassie training kan zijn. Compassie wordt gedefinieerd als een gevoel van zorg voor het lijden van anderen (in plaats van het ervaren van leed in het gezicht van het lijden van anderen.) Programma ‘ s gericht op het trainen van compassie zijn gevonden om prosociaal (helpen) gedrag te bevorderen, terwijl het oproepen van een gevoel van emotioneel welzijn.
Recent onderzoek onder leiding van Max Planck-wetenschapper Olga Klimicki toonde aan dat Compassietraining daadwerkelijk invloed heeft op welke neurale circuits worden geactiveerd bij het bekijken van het lijden van anderen.,
Dit was het basisontwerp van het experiment:
De affectgroep bekeek drie blokken videoclips die bestonden uit een videoclip met hoge emotie en een videoclip met lage emotie (10-18 seconden lang). De clips zijn afkomstig van nieuwsuitzendingen of documentaires. De high-emotion video toonde mensen die lijden aan fysieke of emotionele nood. De low-emotion vides toonden alledaagse scènes zonder lijden. fMRI-hersenscans werden gemaakt terwijl de vrouwen de video ‘ s bekeken., Na elke video beoordeelden de vrouwen hoeveel empathie, positieve gevoelens en negatieve gevoelens ze hadden ervaren tijdens het zien van de video. Ze kregen te horen dat” empathie ” betekende hoeveel ze de emotie van de personen in de videoclips deelden.
de basis
- Het Belang van empathie
- zoek een therapeut in mijn buurt
De eerste sessie was de basis—de vrouwen bekeken de video ‘ s en hun natuurlijke reacties werden vastgelegd., Na deze pre-training kijksessie kregen de vrouwen ‘empathy training’ om hun empathische reacties te versterken. Deze training bestond uit het instrueren van hen om zich te concentreren op het resoneren met het lijden dat ze zagen. De tweede kijksessie volgde op deze training. Hierna kregen ze” Compassie training ” die bestond uit meditatie om liefde en compassie naar zichzelf en anderen te sturen. Ze bekeken vervolgens de derde en laatste set video ‘ s. (Een controlegroep voltooide een geheugentaak die bestond uit het leren van lijsten van neutrale woorden.,)
de resultaten waren opvallend: zoals verwacht vertoonden de vrouwen meer angst voor de high-emotion clips dan de low-emotion clips, zowel in hun fMRI scans als in hun eigen ratings. De scans toonden activering van de” empathie circuit ” (ACC en insula). Hun leed werd versterkt na empathie training-grotere activering in hun empathie circuit, hogere negatieve emotie ratings, en lagere positieve emotie ratings.,
maar belangrijk is dat Compassie-training deze effecten omkeerde: negatieve emotie-ratings keerden terug naar de basiswaarden, positieve emotie-ratings overtroffen de basiswaarden, en een hersencircuit geassocieerd met beloning en affiliatie werd geactiveerd (mediale orbitofrontale cortex en striatum).
de onderzoekers concludeerden dat compassie kan worden getraind als een coping-strategie om empathische nood te overwinnen en veerkracht te versterken., In plaats van zich overweldigd te voelen door het lijden van anderen, kunnen degenen die getraind zijn in mededogen hulp bieden en tegelijkertijd vrede en voldoening ontlenen aan het verminderen van het lijden van anderen.
Empathy Essential leest
laatste opmerking: u vraagt zich misschien af waarom alleen vrouwen deelnamen aan het onderzoek. Het antwoord is hier te vinden.
Leave a Reply