Overbelastningen Prinsippet

Overbelastning Prinsippet
Skrevet av Bryce Smith

overbelastning prinsippet i utgangspunktet sier at en utøver må bli mer utfordrende i løpet av et treningsprogram for å fortsette å produsere resultater. I sammenheng med styrketrening, dette gjøres ved å legge vekt på linjen., Et eksempel på et program som bruker overbelastning prinsippet ville være en som foreskriver huk en foreskrevet vekt for fem sett for en uke, flytte til huk for en litt tyngre belastning for fem setter neste uke, og gradvis økende belastning hver påfølgende uke. Dette er potensielt effektiv programmering, men den samme effekten kan også oppnås ved å endre volumet akkumulering i stedet for bare vekt.

Volum akkumulering kan defineres som det antall omganger pluss antall reps pluss mengden vekt som brukes., Dette er en av de store avgjørende faktorene i hypertrofi (aka muskelvekst). Så lenge belastningen (mengden vekt som løftes) er over seksti prosent av ett-rep maks, volum akkumulering kan være en effektiv måte å bli sterkere.

I min mening, den mest effektive metoden for å lage en stimulans både neurologically og neuromuscularly er gjennom bruk av økende både i volum (totalt antall reps) og intensitet (belastningen brukt). Den samlede totale volumet øker over tid, og samtidig øke intensiteten eller vekt som brukes., I min erfaring, dette samsvarer gjør full bruk av overbelastning prinsippet, og gir en maksimal stimulans for styrkeøkning og muskelvekst.

overbelastning prinsippet er ikke bare brukt i styrketrening, men kan også brukes i alle typer fysisk aktivitet, fleksibilitet, mobilitet, og selv i livet. Overbelastningen prinsippet gradvis øker stimulans plassert på kroppen for å sikre at fremdriften ikke stopper opp. Med den stimulans som stadig blir mer og mer utfordrende, utøvere blir tvunget til å arbeide hardere som kroppen tilpasser seg eksisterende treningsøkter.,

ikke falle i fellen av å bli komfortabel eller å følge en rutine og la din styrke og condition fremgang å bli stoppet. Hvis du gjør det samme programmet med samme nivå av intensitet og samme belastning uke inn og uke ut, kroppen er ikke lenger blir utfordret. Når kroppen tilpasser seg til de aktiviteter som utføres, det henger ut i «Comfort Zone Byen». Dette er det land ingen resultater og stagnasjon. For å stadig holde ut av Komfort-Sonen Byen, vi må stadig endre våre treningsprogram for å både utfordre og stimulere kroppen vår., Opprette en ny stimulans for kroppen å tilpasse seg vil sette deg på veien til «GAINZville»; the land of massive styrke gevinster og kontinuerlig fremgang.

Husk – rutine er fienden.

Her er mine tips for å trygt bruke overbelastning prinsippet til trening:

1. Test dine maxes.

2. Øke laster gradvis og progressivt (får sterk tar tid).

3. Tillate tilstrekkelig restitusjonstid. Et felt av resten bringer en rik avling.

4. Planlegge og overvåke trening laster.

5. Alternative aktiviteter, slik at du ikke trening den samme muskulaturen hver dag.

6., Planlegge for at lille tingen som kalles livet. Sørg for at du koordinere din trening, slik at du kan utføre ditt beste, og du ikke sette deg selv i fare for personskade.

7. Praksis prøving og feiling. Du ønsker kanskje å begynne på rundt 60% av din 1RM, men at antallet kan endres avhengig av utøveren. Spør en trener!

8. Spor fremgangen din. Ikke bare tror det, blekk det!

9. Trene med likesinnede individer som vil bidra til å motivere deg til å være vellykket og ansvarlig.

10. Ikke glem å ha det gøy!, Overbelastningen prinsippet er ment for selv forbedring, og i dette tilfellet styrke gevinster. Nyt den prosessen!