하중 초과 원리
에 의해 작성된 브라이 Smith
하중 초과 원리는 기본적으로는 운동해 더 많은 도전의 과정을 통해 훈련 프로그램을 계속하기 위해 결과를 생성합니다. 강도 훈련의 맥락에서,이것은 막대에 무게를 더함으로써 수행됩니다., 예를 들어 프로그램을 사용하는 하중 초과 원리는 것 중 하나는 처방 쪼그리고 규정에 대한 무게 다섯 설정을 위해 한 주에,이동하는 쪼그리고 약간 더 무거운로드를 위해 다섯 설정합니다 다음 주고 점진적으로 증가하는 부하를 이후의 각 주입니다. 이것은 잠재적으로 효과적인 프로그램이지만 동일한 효과를 수행할 수도 있습을 변경하여 볼륨을 축적하는 대신 무게.
볼륨 축적은 세트의 수를 더한 담당자 수를 더한 사용 된 무게의 양으로 정의 할 수 있습니다., 이것은 비대(일명 근육 성장)의 주요 결정 요인 중 하나입니다. 하중(들어 올린 무게의 양)이 한 담당자 max 의 60%이상인 한,볼륨 축적은 더 강해지는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
제 생각에는,가장 효율적인 방법을 만들기 위한 자극 모두 신경학과 neuromuscularly 의 사용을 통해 증가 모두 볼륨(총 담당자)와 강도(로드하는 데 사용). 누적 총 부피는 사용 된 강도 또는 무게를 동시에 증가시키면서 시간이 지남에 따라 증가합니다., 내 경험상,이 전략은 과부하 원리를 최대한 활용하고 강도 향상과 근육 성장을위한 최대한의 자극을 제공합니다.
하중 초과 원리는 사용하지 않을뿐만 아니라 체력 훈련에만 사용할 수도 있습에서 모든 유형의 물리적인 활동,유연성,이동성,심지어다. 과부하 원리는 신체에 가해지는 자극을 점진적으로 증가시켜 진행이 실속하지 않도록합니다. 자극이 계속해서 더 도전적이되면서 운동 선수는 신체가 기존 운동에 적응함에 따라 더 열심히 일하도록 강요 받고 있습니다.,
편안 해지거나 일상을 준수하고 힘과 컨디셔닝 진행이 중단 될 수 있도록하는 함정에 빠지지 마십시오. 을 하는 경우에는 같은 프로그램과 동일한 수준의 강도와 같은 부하를 매주,몸은 더 이상 도전을 받고있다. 신체가 수행되는 활동에 적응하면”컴포트 존 도시”에 매달려 있습니다. 이것은 결과와 정체의 땅입니다. 하기 위해 지속적으로 숙박을 안전 지대에,도시는 우리가 해야 합니다 지속적으로 변경은 우리의 훈련 프로그램을 모두 도전하고 자극하는 우리의 몸입니다., 새로 만드는 자극은 당신을 위해 몸에 적응하는 것입니다 도로에 당신을 넣어하는”GAINZville”;땅의 거대한 힘을 얻고 지속적으로 진행됩니다.
기억–루틴은 적이다.
다음은 과부하 원리를 교육에 안전하게 적용하기위한 팁입니다.
1. Maxes 를 테스트하십시오.<피>2. 하중을 점진적으로 점진적으로 증가시킵니다(강해지는 데는 시간이 걸립니다).<피>3. 충분한 복구 시간을 허용하십시오. 휴식의 필드는 풍부한 작물을 제공합니다.<피>4. 교육 부하를 계획하고 모니터링하십시오.<피>5. 대체 활동 그래서 당신은 매일 같은 근육을 훈련하지 않습니다.<피>6., 인생이라는 작은 것을 미리 계획하십시오. 최선을 다해 수행 할 수 있도록 훈련을 조정하고 부상 위험에 처하지 않도록하십시오.<피>7. 시행 착오를 연습하십시오. 1RM 의 약 60%에서 시작하고 싶을 수도 있지만 그 숫자는 운동 선수에 따라 변경 될 수 있습니다. 코치에게 물어보십시오!<피>8. 진행 상황을 추적하십시오. 그냥 생각하지 마세요,잉크!<피>9. 성공적이고 책임감을 갖도록 동기를 부여하는 데 도움이되는 같은 생각을 가진 개인과 함께 훈련하십시오.<피>10. 재미를 잊지 마세요!, 하중 초과 원리는 각자 개선을 위해 의미되고 이 경우에는 힘 이익. 과정을 즐기십시오!
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