El principio de sobrecarga

El principio de sobrecarga
escrito por Bryce Smith

el principio de sobrecarga básicamente establece que un ejercicio debe volverse más desafiante durante el curso de un programa de entrenamiento para continuar produciendo resultados. En el contexto del entrenamiento de fuerza, esto se hace añadiendo peso a la barra., Un ejemplo de un programa que utiliza el principio de sobrecarga sería uno que prescribe ponerse en cuclillas un peso prescrito para cinco juegos durante una semana, pasar a poner en cuclillas una carga ligeramente más pesada para cinco juegos la semana siguiente, y aumentar progresivamente las cargas cada semana posterior. Esta es una programación potencialmente efectiva, pero el mismo efecto también se puede lograr alterando la acumulación de volumen en lugar de solo el peso.

la acumulación de volumen se puede definir como el número de series más el número de repeticiones más la cantidad de peso utilizado., Este es uno de los principales factores determinantes en la hipertrofia (también conocido como crecimiento muscular). Mientras la carga (la cantidad de peso levantada) esté por encima del sesenta por ciento de su máximo de una repetición, la acumulación de volumen puede ser una manera efectiva de hacerse más fuerte.

en mi opinión, el método más eficiente para crear un estímulo tanto neurológico como neuromuscular es mediante el uso de aumentar tanto el volumen (repeticiones totales) como la intensidad (carga utilizada). El volumen total acumulado aumenta con el tiempo al tiempo que aumenta la intensidad o el peso utilizados., En mi experiencia, esta estrategia hace pleno uso del principio de sobrecarga y proporciona un estímulo máximo para las ganancias de fuerza y el crecimiento muscular.

el principio de sobrecarga no solo se usa en el entrenamiento de fuerza, sino que también se puede usar en cualquier tipo de actividad física, flexibilidad, movilidad e incluso en la vida. El principio de sobrecarga aumenta progresivamente el estímulo colocado en el cuerpo para asegurar que el progreso no se detenga. Con el estímulo cada vez más desafiante, los atletas se ven obligados a trabajar más duro a medida que sus cuerpos se adaptan a los entrenamientos existentes.,

no caigas en la trampa de sentirte cómodo o cumplir con una rutina y permitir que tu progreso de fuerza y acondicionamiento se detenga. Si usted está haciendo el mismo programa con el mismo nivel de intensidad y la misma carga de semana, el cuerpo ya no está siendo cuestionado. Una vez que el cuerpo Se adapta a las actividades que se realizan, pasa el rato en «Comfort Zone City». Esta es la tierra de ningún resultado y estancamiento. Con el fin de permanecer continuamente fuera de la zona de confort de la ciudad, debemos cambiar continuamente nuestro programa de entrenamiento para desafiar y estimular nuestros cuerpos., Crear un nuevo estímulo para que tu cuerpo se adapte te pondrá en el camino a «GAINZville» ; la tierra de enormes ganancias de fuerza y progreso continuo.

recuerda-la rutina es el enemigo.

Estos son mis consejos para aplicar con seguridad el principio de sobrecarga a su entrenamiento:

1. Prueba tus maxes.

2. Aumentar las cargas de forma gradual y progresiva (hacerse fuerte lleva tiempo).

3. Permita un amplio tiempo de recuperación. Un campo de descanso trae una cosecha abundante.

4. Planifique y supervise las cargas de entrenamiento.

5. Alterna las actividades para que no entrenes la misma musculatura todos los días.

6., Planea con anticipación esa cosita llamada vida. Asegúrese de coordinar su entrenamiento para que pueda realizar su mejor esfuerzo y no ponerse en riesgo de lesiones.

7. Practica ensayo y error. Es posible que desee comenzar en alrededor del 60% de su 1RM, pero ese número está sujeto a cambios dependiendo del atleta. ¡Pregúntale a un entrenador!

8. Sigue tu progreso. No sólo lo creo, la tinta es!

9. Entrena con personas de ideas afines que te ayudarán a motivarte para tener éxito y rendir cuentas.

10. ¡No te olvides de divertirte!, El principio de la sobrecarga se significa para la mejora del uno mismo y en este aumento de la fuerza del caso. Disfrutar el proceso!