Ylikuormituksen Periaate

Ylikuormitus Periaate
Kirjoittanut Bryce Smith,

ylikuormitus periaate periaatteessa todetaan, että liikunta on tullut haastavampaa aikana koulutus ohjelma jotta voit jatkossakin tuottaa tuloksia. Voimaharjoittelun yhteydessä tämä tehdään lisäämällä rimaa., Esimerkki ohjelmasta, joka käyttää ylikuormitus periaate olisi yksi, joka määrää kyykyssä määrätty paino viisi sarjaa viikon, liikkuvat kyykyssä hieman raskaampi kuorma viisi sarjaa ensi viikolla, ja vähitellen lisätä kuormia jokaisen seuraavan viikon. Tämä on potentiaalisesti tehokasta ohjelmointia, mutta sama vaikutus voidaan saavuttaa myös muuttamalla äänenvoimakkuuden kertymistä pelkän painon sijaan.

Äänenvoimakkuuden kertymistä voidaan määritellä sarjojen määrä ja toistojen määrä plus määrä paino käyttää., Tämä on yksi tärkeimmistä hypertrofian (eli lihasten kasvun) määrittävistä tekijöistä. Niin kauan kuin kuormitus (määrä paino nostetaan) on yli kuusikymmentä prosenttia teidän yhden rep max, tilavuus kertyminen voi olla tehokas tapa saada vahvempi.

– mielestäni tehokkain tapa luoda ärsyke sekä neurologisesti ja neuromuscularly on käyttää lisäämällä sekä määrä (total reps) ja intensiteetti (kuorma käytetään). Kumulatiivinen kokonaistilavuus kasvaa ajan myötä ja lisää samalla käytettävää intensiteettiä tai painoa., Kokemukseni mukaan tässä strategiassa hyödynnetään täysimääräisesti ylikuormitusperiaatetta ja annetaan maksimaalinen ärsyke voimankasvulle ja lihasten kasvulle.

ylikuormitus periaate ei ole vain käytetään voimaharjoittelua, mutta voidaan myös käyttää mitä tahansa fyysistä aktiivisuutta, joustavuutta, liikkuvuutta, ja jopa elämän. Ylikuormitusperiaate lisää asteittain kehoon kohdistuvaa ärsykettä, jotta edistyminen ei hidastuisi. Ärsyke jatkuvasti yhä haastavampia urheilijat joutuvat työskentelemään kovemmin kuin kehoaan sopeutua olemassa olevan liikuntaa.,

Älä ansaan tulossa mukava tai noudata rutiini ja jolloin teidän vahvuus ja ilmastointi eteneminen pysäytettävä. Jos teet saman ohjelman kanssa samalla tasolla intensiteettiä ja samalla ladata viikolla ja viikon ulos, keho ei enää kyseenalaistettu. Kun keho sopeutuu suoritettaviin toimintoihin, se hengailee ”Comfort Zone Cityssä”. Tämä on tuloksettomuuden ja pysähtyneisyyden maa. Pysyäksemme jatkuvasti poissa Comfort Zone Citystä meidän on jatkuvasti muutettava koulutusohjelmaamme sekä haastamaan että stimuloimaan kehoamme., Luo uusi ärsyke sinulle kehon sopeutua laittaa sinut tiellä ”GAINZville”; maa massiivinen vahvuus voitot ja jatkuva edistyminen.

Muista – rutiini on vihollinen.

tässä ovat vinkkini, joilla voit turvallisesti soveltaa ylikuormitusperiaatetta harjoitteluusi:

1. Testaa maxesi.

2. Lisätä kuormia vähitellen ja asteittain (saada vahva vie aikaa).

3. Anna runsaasti toipumisaikaa. Levon pelto tuo runsaan sadon.

4. Suunnittele ja seuraa koulutuskuormia.

5. Vaihtoehtoista toimintaa, joten et treenaa samoja lihaksistoja joka päivä.

6., Suunnittele sitä elämää. Varmista, että koordinoit harjoitteluasi, jotta voit tehdä parhaasi etkä vaaranna itseäsi loukkaantumisen vuoksi.

7. Harjoittele yritystä ja erehdystä. Haluat ehkä aloittaa noin 60% 1RM, mutta määrä voi muuttua riippuen urheilija. Kysy valmentajalta!

8. Seuraa edistymistäsi. Älä vain ajattele sitä, muste!

9. Harjoittele samanmielisten ihmisten kanssa, jotka auttavat motivoimaan sinua menestymään ja tilivelvollisuuteen.

10. Älä unohda pitää hauskaa!, Ylikuormitusperiaate on tarkoitettu itsensä parantamiseen ja tässä tapauksessa vahvuuden lisäämiseen. Nauti prosessista!