積み過ぎの主義

積み過ぎの主義
ブライス-スミスによって書かれた

積み過ぎの主義は基本的に練習が結果を生み出し続けるためにトレーニングプログラムの間により挑戦的にならなければならないことを示す。 筋力トレーニングの文脈では、これはバーに体重を加えることによって行われます。, オーバーロード原則を使用するプログラムの例としては、一週間に五セットの所定の重量をしゃがみ、来週に五セットのわずかに重い負荷をしゃがみ、その後の週ごとに徐々に負荷を増加させることを規定するものがある。 これは潜在的に効果的なプロものと同じ効果をもれなどを変化させることにより量蓄積だけでなく、軽量です。

ボリューム蓄積は、セットの数に担当者の数に使用される重みの量を加えたものとして定義することができます。, これは、肥大（別名筋肉の成長）の主要な決定要因の一つです。 負荷（持ち上げられる重量の量）があなたのone-repの最高の六十パーセントの上にある限り、容積の蓄積はより強くなる効果的な方法である場合もある。

私の意見では、神経学的および神経筋学的に刺激を作り出すための最も効率的な方法は、容積（総担当者）および強度（使用される負荷）の両方を増やすことによるものである。 累積合計体積は、時間の経過とともに増加し、同時に使用される強度または重量を増加させる。, 私の経験では、この作戦は積み過ぎの主義をフルに活用し、強さの利益および筋肉成長に最高の刺激を提供する。

過負荷原理は筋力トレーニングに使用されるだけでなく、あらゆるタイプの身体活動、柔軟性、移動性、さらには人生においても使用できます。 積み過ぎの主義は漸進的に進歩が停止しないことを保障するためにボディに置かれる刺激を高めます。 の刺激を継続的に厳しくなるなど、スポーツ選手労働きとしての身体に適応し、既存の動などに取り組んでいます。,

快適になるか、またはルーチンによって従い、停止するようにあなたの強さおよび調節の進歩を許可することのトラップに落ちてはいけない。 強度の同じレベルおよび同じ負荷週および週の同じプログラムをすれば、ボディはもはや挑戦されていない。 体が実行されている活動に適応すると、それは”コンフォートゾーンシティ”でたむろします。 これは結果と停滞のない土地です。 絶えず慰めの地帯都市からとどまるためには、私達は絶えず挑戦に私達のトレーニングプログラムを変え、私達の体を刺激しなければな, に合わせるためにあなたのための新しい刺激をボディ作成することは”GAINZville”に道に置く;大きい強さの利益および絶え間ない進歩の土地。

覚えておいてください–ルーチンは敵です。

あなたのトレーニングに過負荷の原則を安全に適用するための私のヒントは次のとおりです。

1. あなたのmaxesをテストする。

2. 徐々に徐々に負荷を増やします（強くなるには時間がかかります）。

3. 十分な回復時間を許可して下さい。 休息のフィールドは、豊かな作物をもたらします。

4. 訓練の負荷を計画し、監視しなさい。

5. 交互の活動従って同じmusculatureを毎日訓練していない。

6., 生命と呼ばれるその小さい事のための前方の計画。 あなたのベストを行い、傷害の危険にあなた自身を置かないことができるようにあなたの訓練を調整することを

7. 試行錯誤を実践する。 あなたの60rmの1％の周りから始めたいと思うかもしれませんが、その数はアスリートによって変わることがあります。 コーチに聞いてみよう！

8. あなたの進捗状況を追跡します。 ないので、インキです！

9. 成功し、責任があるように動機を与えるのを助ける心の個人のようなと訓練しなさい。

10. 楽しむことを忘れないでください！, 積み過ぎの主義は自己の改善およびこの場合強さの利益のために意味される。 プロセスを楽しむ！