Princippet overbelastning

princippet overbelastning
skrevet af Bryce Smith

princippet overbelastning dybest set, at en øvelse skal blive mere udfordrende i løbet af et træningsprogram for at fortsætte med at producere resultater. I forbindelse med styrketræning gøres dette ved at tilføje vægt til baren., Et eksempel på et program, der bruger princippet overbelastning ville være en, der foreskriver hugsiddende en ordineret vægt for fem sæt i en uge, flytter til huk en lidt tungere belastning for fem sæt den næste uge, og gradvist øge belastninger hver efterfølgende uge. Dette er potentielt effektiv programmering, men den samme effekt kan også opnås ved at ændre volumenakkumuleringen i stedet for kun vægten.

Volumenakkumulering kan defineres som antallet af sæt plus antallet af reps plus mængden af anvendt vægt., Dette er en af de vigtigste afgørende faktorer i hypertrofi (aka muskelvækst). Så længe belastningen (mængden af løftet vægt) er over tres procent af din one-rep ma., kan volumenakkumulering være en effektiv måde at blive stærkere på.

efter min mening er den mest effektive metode til at skabe en stimulus både neurologisk og neuromuskulært ved brug af at øge både volumen (samlede reps) og intensitet (anvendt belastning). Det samlede samlede volumen stiger over tid, samtidig med at intensiteten eller vægten øges., Efter min erfaring gør denne strategi fuld brug af overbelastningsprincippet og giver en maksimal stimulans for styrkegevinster og muskelvækst.

overbelastningsprincippet bruges ikke kun i styrketræning, men kan også bruges i enhver form for fysisk aktivitet, fleksibilitet, mobilitet og endda i livet. Overbelastningsprincippet øger gradvist stimulus placeret på kroppen for at sikre, at fremskridt ikke stopper. Med stimulus hele tiden bliver mere udfordrende, atleter er tvunget til at arbejde hårdere som deres kroppe tilpasse sig eksisterende træning.,

må ikke falde i fælden for at blive komfortabel eller overholde en rutine og lade din styrke og konditionering fremskridt stoppes. Hvis du laver det samme program med samme intensitetsniveau og den samme belastning uge Ind og uge ud, bliver kroppen ikke længere udfordret. Når kroppen tilpasser sig de aktiviteter, der udføres, hænger den ud i”Comfort .one City”. Dette er landet med ingen resultater og stagnation. For hele tiden at holde sig ude af Comfort .one City, skal vi hele tiden ændre vores træningsprogram til både at udfordre og stimulere vores kroppe., Oprettelse af en ny stimulans for din krop at tilpasse sig vil sætte dig på vej til “gain .ville”; landet med massive styrke gevinster og løbende fremskridt.

husk – rutine er fjenden.

Her er mine tip til sikkert at anvende overbelastningsprincippet på din træning:

1. Test dine ma .es.

2. Forøg belastninger gradvist og gradvist (at blive stærk tager tid).

3. Tillad rigelig restitutionstid. Et hvilefelt bringer en rigelig afgrøde.

4. Planlæg og overvåg træningsbelastninger.

5. Alternative aktiviteter, så du ikke træner den samme muskulatur hver dag.

6., Planlæg fremad for den lille ting kaldet livet. Sørg for at koordinere din træning, så du kan udføre dit bedste og ikke sætte dig selv i fare for skade.

7. Øv forsøg og fejl. Du ønsker måske at begynde på omkring 60% af din 1RM, men dette nummer kan ændres afhængigt af atleten. Spørg en træner!

8. Spor dine fremskridt. Tænk ikke bare på det, blæk det!

9. Træn med ligesindede individer, der vil hjælpe med at motivere dig til at være vellykket og ansvarlig.

10. Glem ikke at have det sjovt!, Princippet overbelastning er beregnet til selvstændig forbedring og i dette tilfælde styrke gevinster. Nyd processen!