Das Überlastprinzip

Das Überlastprinzip
Geschrieben von Bryce Smith

Das Überlastprinzip besagt grundsätzlich, dass eine Übung im Laufe eines Trainingsprogramms herausfordernder werden muss, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen. Im Rahmen des Krafttrainings erfolgt dies durch Hinzufügen von Gewicht zur Stange., Ein Beispiel für ein Programm, das das Überlastungsprinzip verwendet, wäre eines, das vorschreibt, ein vorgeschriebenes Gewicht für fünf Sätze für eine Woche zu hocken, eine etwas schwerere Last für fünf Sätze in der nächsten Woche zu hocken und die Lasten jede nachfolgende Woche schrittweise zu erhöhen. Dies ist potenziell effektiv, aber der gleiche Effekt kann auch erreicht werden, indem die Volumenansammlung anstelle des Gewichts geändert wird.

Volumenakkumulation kann definiert werden als die Anzahl der Sätze plus die Anzahl der Wiederholungen plus die Menge des verwendeten Gewichts., Dies ist einer der wichtigsten bestimmenden Faktoren bei Hypertrophie (auch bekannt als Muskelwachstum). Solange die Last (die Menge des angehobenen Gewichts) über sechzig Prozent Ihres One-Rep-Maximums liegt, kann die Volumenakkumulation ein effektiver Weg sein, um stärker zu werden.

Meiner Meinung nach ist die effizienteste Methode zur Erzeugung eines Stimulus sowohl neurologisch als auch neuromuskulär, indem sowohl das Volumen (Gesamtwiederholungen) als auch die Intensität (verwendete Last) erhöht werden. Das kumulative Gesamtvolumen nimmt mit der Zeit zu und erhöht gleichzeitig die Intensität oder das verwendete Gewicht., Nach meiner Erfahrung nutzt diese Strategie das Überlastungsprinzip voll aus und bietet einen maximalen Anreiz für Kraftgewinne und Muskelwachstum.

Das Überlastprinzip wird nicht nur im Krafttraining angewendet, sondern kann auch bei jeder Art von körperlicher Aktivität, Flexibilität, Mobilität und sogar im Leben angewendet werden. Das Überlastungsprinzip erhöht schrittweise den auf den Körper ausgeübten Reiz, um sicherzustellen, dass der Fortschritt nicht zum Stillstand kommt. Da der Reiz immer herausfordernder wird, sind Sportler gezwungen, härter zu arbeiten, da sich ihr Körper an bestehende Workouts anpasst.,

Fallen Sie nicht in die Falle, sich wohl zu fühlen oder sich an eine Routine zu halten und Ihren Kraft-und Konditionierungsfortschritt zu stoppen. Wenn Sie das gleiche Programm mit der gleichen Intensität und der gleichen Belastung Woche für Woche durchführen, wird der Körper nicht mehr herausgefordert. Sobald sich der Körper an die ausgeführten Aktivitäten anpasst, hängt er in „Comfort Zone City“. Dies ist das Land ohne Ergebnisse und Stagnation. Um ständig außerhalb der Komfortzone Stadt zu bleiben, müssen wir ständig unser Trainingsprogramm ändern, um unseren Körper herauszufordern und zu stimulieren., Wenn Sie einen neuen Stimulus für Ihren Körper schaffen, an den Sie sich anpassen können, werden Sie auf den Weg nach „GAINZville“ gebracht.das Land der massiven Kraftgewinne und des kontinuierlichen Fortschritts.

denken Sie Daran – routine ist der Feind.

Hier sind meine Tipps, um das Überlastprinzip sicher auf Ihr Training anzuwenden:

1. Testen Sie Ihre maxes.

2. Erhöhen Sie die Lasten schrittweise und schrittweise (stark werden braucht Zeit).

3. Lassen Sie ausreichend Erholungszeit. Ein Ruhefeld bringt eine reiche Ernte.

4. Trainingsbelastungen planen und überwachen.

5. Alternative Aktivitäten, damit Sie nicht jeden Tag die gleiche Muskulatur trainieren.

6., Planen Sie voraus für das kleine Ding namens Leben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training koordinieren, damit Sie Ihr Bestes geben und sich nicht verletzungsgefährdet fühlen.

7. Praxis, Versuch und Irrtum. Möglicherweise möchten Sie bei etwa 60% Ihres 1RM beginnen, aber diese Zahl kann sich je nach Sportler ändern. Fragen Sie einen Trainer!

8. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Denk nicht nur nach, tusche es!

9. Trainiere mit Gleichgesinnten, die dich motivieren, erfolgreich und rechenschaftspflichtig zu sein.

10. Vergiss nicht, Spaß zu haben!, Das Überlastprinzip ist zur Selbstverbesserung und in diesem Fall zur Festigkeitssteigerung gedacht. Genießen Sie den Prozess!