The Overload Principle

The Overload Principle
Written by Bryce Smith

the overload principle basically states that an exercise must become more challenging over the course of a training program in order to continue to produce results. No contexto do treinamento de força, isso é feito adicionando peso à barra., Um exemplo de um programa que usa o princípio de sobrecarga seria um que prescreve agachamento de um peso prescrito para cinco conjuntos durante uma semana, movendo-se para agachamento de uma carga um pouco mais pesada para cinco conjuntos na semana seguinte, e aumentando progressivamente as cargas a cada semana subsequente. Isto é programação potencialmente eficaz, mas o mesmo efeito também pode ser realizado alterando a acumulação de volume em vez de apenas o peso.a acumulação de Volume pode ser definida como o número de conjuntos Mais o número de reps mais a quantidade de peso utilizada., Este é um dos principais fatores determinantes na hipertrofia (também conhecido por crescimento muscular). Enquanto a carga (a quantidade de peso levantada) estiver acima de sessenta por cento de seu máximo de um rep, a acumulação de volume pode ser uma maneira eficaz de ficar mais forte.

na minha opinião, o método mais eficiente para criar um estímulo tanto neurologicamente quanto neuromuscularmente é através do uso de aumento de volume (reps totais) e intensidade (carga utilizada). O volume total cumulativo aumenta ao longo do tempo, aumentando simultaneamente a intensidade ou o peso utilizados., Na minha experiência, esta estratégia faz pleno uso do princípio da sobrecarga e fornece um estímulo máximo para ganhos de força e crescimento muscular.

O princípio da sobrecarga não é apenas usado no treinamento de força, mas também pode ser usado em qualquer tipo de atividade física, flexibilidade, mobilidade, e até mesmo na vida. O princípio da sobrecarga aumenta progressivamente o estímulo colocado no corpo para garantir que o progresso não se atrase. Com o estímulo continuamente se tornando mais desafiador, os atletas são forçados a trabalhar mais à medida que seus corpos se adaptam aos treinos existentes.,

não caia na armadilha de se tornar confortável ou permanecer por uma rotina e permitir que a sua força e progresso condicionador seja interrompido. Se você está fazendo o mesmo programa com o mesmo nível de intensidade e a mesma carga semana dentro e semana fora, o corpo não está mais sendo desafiado. Uma vez que o corpo se adapta às atividades que estão sendo realizadas, ele fica em “Comfort Zone City”. Esta é a terra de nenhum resultado e estagnação. A fim de ficar continuamente fora de Comfort Zone City, devemos mudar continuamente nosso Programa de treinamento para desafiar e estimular nossos corpos., Criar um novo estímulo para o seu corpo se adaptar vai colocá-lo na estrada para GAINZville; a terra de enormes ganhos de força e progresso contínuo.lembre-se-a rotina é o inimigo.

Aqui estão as minhas dicas para aplicar com segurança o princípio da sobrecarga ao seu treino:

1. Testem os vossos maxes.2. Aumentar as cargas gradualmente e progressivamente (ficar forte leva tempo).3. Dar tempo de recuperação. Um campo de descanso traz uma colheita abundante.4. Planejar e monitorar cargas de treinamento.5. Actividades alternativas para não treinares a mesma musculatura todos os dias.6., Planeie para aquela coisinha chamada vida. Certifique-se de coordenar seu treinamento para que você possa realizar o seu melhor e não se colocar em risco de lesão.7. Praticar tentativa e erro. Você pode querer começar em cerca de 60% do seu 1RM, mas esse número está sujeito a mudança dependendo do atleta. Pergunta a um treinador!8. Localiza o teu progresso. Não penses assim, pinta-o!9. Treine com pessoas com a mesma mentalidade que vai ajudar a motivá-lo a ser bem sucedido e responsável.10. Não te esqueças de te divertir!, O princípio da sobrecarga destina-se à auto-melhoria e, neste caso, a ganhos de força. Aproveite o processo!