여기에는 정말 쉬운 레시피는 전체의 건강한 재료와 가득한 맛을 내는 데 큰 역할을 합니다. 당신이 아마 손에 가지고있는 재료의 많은. 각 서빙에는 246 칼로리,8 그램의 지방이 있으며 파란색 WW 프리 스타일 스마트 포인트 1 개와 녹색 6 개만 있습니다.,ed(about¼두꺼운 인치),내가 사용하는 1 빨강 1 노란색 벨 고추
1 파운드를 뼈,껍질을 벗기는,닭 가슴살,cut into bite-size pieces.
Juice of1lemon
1 작은 술,신선한 로즈마리, 다
요리 스프레이
1 작은 술,올리브 오일
작은 소금과 후추
3 스푼을 올리브 오일,나
¼teaspoon 건조 바
¼cup 발사믹 식초
2 작은 술 신선한 마늘, 다
2 큰 술 발사믹 식초
1 큰술,신선한 로즈마리,다진
소금,잘게 다진 흑후추,맛
지침
1., 큰 전자 레인지 안전 그릇에 얇게 썬 양파와 피망을 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 약 5-8 분 동안 전자 레인지에서 높이 요리하십시오.<피>2. 그 동안 닭고기 조각을 접시에 넣으십시오. 닭고기 위에 레몬 1 개 주스를 짜십시오. 다진 로즈마리 1 티스푼을 뿌리고 약간의 소금과 후추를 넣으십시오.
3. 요리 용 스프레이로 크고 붙지 않는 팬을 코팅하십시오. 올리브 오일 1 티스푼을 넣고 가열하십시오. 레몬에서 닭고기와 주스를 팬에 넣으십시오. 더 이상 분홍색이 될 때까지 약 5-6 분 요리하십시오. 자주 저어주세요. 접시에 닭고기를 제거하십시오.<피>4. 같은 냄비에 요리 스프레이로 다시 코팅하십시오., 올리브 오일 2 티스푼을 넣으십시오. 요리 한 양파와 피망,바질,그리고 약간의 소금과 후추를 넣으십시오. ¼컵 발사믹 식초를 위에 붓습니다. 야채가 부드럽고 약간 캐러멜 처리 될 때까지 약 10 분 동안 자주 저어 주면서 중간 정도의 고열로 요리하십시오. 팬이 너무 건조 해지면 올리브 오일 1 티스푼과 물 3 큰술을 더 넣으십시오. 향긋하고 부드러운 1 분까지 마늘을 저어 요리하십시오. 닭고기를 팬에 반납하십시오. 발사믹 식초 2 큰술과 로즈마리 1 큰술을 넣으십시오. 모든 것을 함께 섞는다. 약 2 분 동안 따뜻하게 잘 섞일 때까지 계속 저어 주면서 요리를 계속하십시오.,<피>5. 각 서빙을 플래터 또는 접시에 배열하십시오. 남은 음식은 냉장고에 며칠 동안 보관하거나 큰 얼어 붙을 것입니다!
는 4 가지 메인 코스 서빙을 만듭니다. 총 6 컵. 각 서빙 1¼컵.
건강 혜택
피망은 칼로리가 적습니다. 한 컵에는 45 칼로리가 있습니다. 이 활기찬 야채는 귀중한 영양소,섬유 및 항산화 물질의 원천입니다. 한 컵이 포함되어 더 이상 당신의 매일의 할당량 비타민 A 와 C 가장 높은 양의 비타민 C 에서 피망은 집중에서 붉은 다양합니다.,
WW 프리 스타일 SmartPoints1-Blue
WW SmartPoints6-Green
WW POINTS PLUS7
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