her er en virkelig nem opskrift, der er fuld af sunde ingredienser og pakket med smag. Mange af de ingredienser, du sandsynligvis har til rådighed. Hver servering har 246 kalorier, 8 gram fedt, og kun 1 Blå W.Freestyle SmartPoints og 6 Grøn.,ed (omkring ¼ tommer tyk), har jeg brugt 1 rød og 1 gul peberfrugt
1 pund udbenet skinless, kyllingebryster, skåret i mundrette stykker
Saft af 1 citron
1 tsk frisk rosmarin, hakket
Madlavning spray
1 tsk olivenolie
lidt salt og peber
3 tsk olivenolie, opdelt
¼ tsk tørret basilikum
¼ dl balsamico eddike
2 tsk frisk hvidløg, hakket
2 spsk balsamico eddike
1 spsk frisk rosmarin, hakket
Salt og friskkværnet sort peber, at smage
Vejledning
1., I en stor mikrobølgeovn-sikker skål, tilføje skiver løg og peberfrugt. Kog højt i en mikrobølgeovn i cirka 5-8 minutter, indtil det er blødt.
2. I mellemtiden tilsættes kyllingestykker til en plade. Klem saften af 1 citron over kylling. Drys 1 tsk hakket rosmarin og tilføje lidt salt og peber.
3. Overtræk en stor, nonstick-gryde med madlavningsspray. Tilføje 1 tsk olivenolie og varme. Tilføje kylling og saft fra citron i gryden. Kog, indtil den ikke længere er lyserød, cirka 5-6 minutter. Rør ofte. Fjern kylling til en tallerken.
4. I den samme gryde skal du overtrække igen med madlavningsspray., Tilsæt 2 teskefulde olivenolie. Tilføje kogte løg og peberfrugt, basilikum, og lidt salt og peber. Hæld ¼ kop balsamicoeddike over toppen. Kog over medium-høj varme under omrøring ofte, indtil grøntsagerne er bløde og let karamelliserede, cirka 10 minutter. Hvis gryden bliver for tør, tilsættes 1 tsk olivenolie og 3 spsk vand. Omrøres i hvidløg og cook, omrøring, indtil duftende og blød, 1 minut. Returner kylling til panorering. Tilføje 2 spiseskefulde balsamico eddike og 1 spiseskefuld rosmarin. Bland alt sammen. Fortsæt med at koge, omrøring indtil varmet og godt blandet, om 2 minutter.,
5. Arranger på et fad eller plade hver servering. Eventuelle rester vil holde i køleskabet et par dage eller fryse godt!
Gør 4 hovedretter portioner. 6 kopper i alt. Hver servering 1 cups kopper.
sunde fordele
paprika er lavt i kalorier. En kop har 45 kalorier. Disse levende grøntsager er en kilde til værdifulde næringsstoffer, fibre og antio .idanter. En kop indeholder mere end din daglige kvote af Vitamin A og C. Den højeste mængde C-Vitamin i en paprika er koncentreret i den røde sort.,
WW Freestyle SmartPoints 1-Blue
WW SmartPoints 6-Grøn
WW POINT PLUS 7
Leave a Reply