Tässä on todella helppo resepti, joka on täynnä terveellisiä ainesosia-ja täynnä makua. Monet ainekset sinulla on todennäköisesti käsillä. Jokainen annos on 246 kaloria, 8 grammaa rasvaa, ja vain 1 Sininen WW Freestyle SmartPoints ja 6 Vihreä.,YY (noin ¼ tuuman paksuinen), käytin 1 punaista ja 1 keltaista paprikaa
1 paunaa luutonta, nahatonta, kananrintaa, leikattuna puremakokoisiksi paloiksi
1 sitruunan mehu
1 tl tuoretta rosmariinia, jauhettuna
Keittosumute
1 tl oliiviöljyä
vähän suolaa ja pippuria
3 tl oliiviöljyä, jaettuna
¼ tl kuivattua oliiviöljyä basilika
¼ dl balsamiviinietikkaa
2 tl tuoretta valkosipulia, murskeena
2 rkl balsamiviinietikkaa
1 rkl tuoretta rosmariinia, jauhettuna
suolaa ja vastajauhettua mustapippuria maun mukaan
ohjeet
1., Lisää isoon mikro-turvalliseen kulhoon viipaloidut sipulit ja paprikat. Kypsennä korkealla mikrossa noin 5-8 minuuttia, kunnes pehmeä.
2. Lisää sillä välin kananpalat lautaselle. Purista 1 sitruunan mehu kanan päälle. Ripottele 1 tl jauhettua rosmariinia ja lisää hieman suolaa ja pippuria.
3. Peitä iso, liukumaton pannu keittosuihkeella. Lisää 1 tl oliiviöljyä ja kuumenna. Lisää pannulle kana ja sitruunan mehu. Keitä kunnes ei enää vaaleanpunainen, noin 5-6 minuuttia. Sekoita usein. Poista kana lautaselle.
4. Samassa pannulla, takki uudelleen ruoanlaitto spray., Lisää 2 tl oliiviöljyä. Lisää keitetyt sipulit ja paprika, basilika, ja hieman suolaa ja pippuria. Kaada ¼ dl balsamiviinietikkaa päälle. Kypsennä keskilämmöllä sekoittaen usein, kunnes kasvikset ovat pehmeitä ja hieman karamellisoituja, noin 10 minuuttia. Jos pannu tulee liian kuivaksi, lisää 1 tl oliiviöljyä ja 3 ruokalusikallista vettä. Sekoita valkosipuli ja keitä sekoittaen, kunnes tuoksuva ja pehmeä, 1 minuutti. Palauta kana pannuun. Lisää 2 rkl balsamiviinietikkaa ja 1 rkl rosmariinia. Sekoita kaikki yhteen. Jatka kypsentämistä sekoittaen, kunnes se on lämmennyt ja hyvin sekoitettu, noin 2 minuuttia.,
5. Järjestä lautasella tai lautasella jokainen annos. Mahdolliset tähteet säilyvät jääkaapissa muutaman päivän tai jäätyvät hyvin!
tekee 4 pääruoan annosta. Yhteensä 6 kuppia. Jokainen annos 1¼ kuppia.
terveelliset hyödyt
paprikoissa on vähän kaloreita. Yhdessä kupissa on 45 kaloria. Nämä elinvoimaiset vihannekset ovat arvokkaita ravintoaineita, kuitua ja antioksidantteja. Yksi kuppi sisältää yli päivittäisen A-ja C-vitamiinikiintiösi.suurin määrä C-vitamiinia paprikassa on keskittynyt punaiseen lajikkeeseen.,
WW Freestyle SmartPoints 1-Sininen
WW SmartPoints 6-Vihreä
WW PISTETTÄ PLUS 7
Leave a Reply