Hier ist ein wirklich einfaches Rezept, das voll von gesunden Zutaten und mit Aroma verpackt. Viele der Zutaten, die Sie wahrscheinlich zur hand haben. Jede Portion hat 246 Kalorien, 8 Gramm Fett und nur 1 blaue WW Freestyle SmartPoints und 6 grüne.,ed (ungefähr ¼ Zoll dick), ich benutzte 1 rote und 1 gelbe Paprika
1 Pfund ohne Knochen, hautlos, Hähnchenbrust, in mundgerechte Stücke geschnitten
Saft von 1 Zitrone
1 Teelöffel frischer Rosmarin, gehackt
Kochspray
1 Teelöffel Olivenöl
Ein wenig Salz und Pfeffer
3 Teelöffel Olivenöl, geteilt
¼ teelöffel getrocknetes Basilikum
¼ Tasse Balsamico-Essig
2 Teelöffel frischer Knoblauch, gehackt
2 Esslöffel Balsamico-Essig
1 Esslöffel frischer Rosmarin, gehackt
Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, nach Geschmack
Anleitung
1., Fügen Sie in einer großen mikrowellensicheren Schüssel geschnittene Zwiebeln und Paprika hinzu. Kochen Sie auf hoch in einer Mikrowelle für ungefähr 5-8 Minuten, bis weich.
2. In der Zwischenzeit Hühnchenstücke auf einen Teller geben. Drücken Sie den Saft von 1 Zitrone über Huhn. Streuen Sie 1 Teelöffel gehackten Rosmarin und fügen Sie ein wenig Salz und Pfeffer hinzu.
3. Beschichten Sie eine große, Antihaftpfanne mit Kochspray. Fügen Sie 1 Teelöffel Olivenöl hinzu und erhitzen Sie. Hühnchen und Saft aus der Zitrone in die Pfanne geben. Kochen, bis nicht mehr rosa, etwa 5-6 Minuten. Oft umrühren. Hühnchen auf einen Teller legen.
4. In der gleichen Pfanne erneut mit Kochspray bestreichen., Fügen Sie 2 Teelöffel Olivenöl. Fügen Sie gekochte Zwiebeln und Paprika, Basilikum und etwas Salz und Pfeffer hinzu. Gießen Sie ¼ Tasse Balsamico-Essig übergießen. Bei mittlerer Hitze unter häufigem Rühren kochen, bis das Gemüse weich und leicht karamellisiert ist, ca. Wenn die Pfanne zu trocken wird, fügen Sie 1 weiteren Teelöffel Olivenöl und 3 Esslöffel Wasser hinzu. Knoblauch einrühren und kochen, rühren, bis duftend und weich, 1 Minute. Huhn in die Pfanne geben. Fügen Sie 2 Esslöffel Balsamico-Essig und 1 Esslöffel Rosmarin. Mischen Sie alles zusammen. Weiter kochen, rühren, bis erwärmt und gut vermischt, ca.,
5. Ordnen Sie auf einer Platte oder Platte jede Portion. Alle Reste werden ein paar Tage im Kühlschrank aufbewahrt oder gefriert großartig!
Macht 4 Hauptgericht Portionen. 6 Tassen insgesamt. Jede portion 1¼ Tassen.
Gesunde Vorteile
Paprika sind kalorienarm. Eine Tasse hat 45 Kalorien. Dieses lebendige Gemüse ist eine Quelle wertvoller Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien. Eine Tasse enthält mehr als Ihre tägliche Menge an Vitamin A und C. Die höchste Menge an Vitamin C in einer Paprika ist in der roten Sorte konzentriert.,
WW Freestyle SmartPoints 1-Blue
WW SmartPoints 6-Grün
WW POINTS PLUS 7
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