Aici este o rețetă foarte ușor, care este plin de ingrediente sănătoase și ambalate cu gust. Multe dintre ingredientele pe care le aveți probabil la îndemână. Fiecare portie are 246 de calorii, 8 grame de grăsime, și doar 1 Albastru Ww Freestyle SmartPoints și 6 Verde.,1 lingurita de ulei de masline
un pic de sare și piper
3 lingurite de ulei de măsline, divizat
¼ linguriță de rozmarin proaspăt, tocată
spray de gătit
1 linguriță de ulei de măsline
un pic de sare și piper
3 lingurite de ulei de 2 lingurite usturoi proaspat, tocat
2 linguri otet balsamic
1 lingura rozmarin proaspat, tocat
sare și piper negru proaspăt măcinat, după gust
instrucțiuni
1., Într-un bol mare cu microunde, adăugați ceapă tăiată și ardei grași. Gatiti la inaltime intr-un cuptor cu microunde timp de aproximativ 5-8 minute, pana cand este moale.
2. Între timp, adăugați bucăți de pui pe o farfurie. Strângeți sucul de 1 lămâie peste pui. Se presara 1 lingurita de rozmarin tocat si se adauga putina sare si piper.
3. Înveliți o tigaie mare, antiaderentă, cu spray de gătit. Adăugați 1 linguriță de ulei de măsline și încălziți. Adăugați puiul și sucul din lămâie în tigaie. Gatiti pana nu mai roz, aproximativ 5-6 minute. Se amestecă des. Scoateți puiul pe o farfurie.
4. În aceeași tigaie, înveliți din nou cu spray de gătit., Adăugați 2 lingurițe de ulei de măsline. Adăugați ceapa gătită și ardeii, busuiocul și puțină sare și piper. Turnați ¼ cană oțet balsamic peste partea de sus. Gatiti la foc mediu-mare, amestecand des, pana cand legumele sunt moi si usor caramelizate, aproximativ 10 minute. Dacă tigaia devine prea uscată, adăugați încă 1 linguriță de ulei de măsline și 3 linguri de apă. Se amestecă usturoiul și se fierbe, amestecând, până când este parfumat și moale, 1 minut. Întoarceți puiul în tigaie. Adăugați 2 linguri de oțet balsamic și 1 lingură de rozmarin. Se amestecă totul împreună. Continuați să gătiți, amestecând până se încălzește și se amestecă bine, aproximativ 2 minute.,
5. Aranjați pe un platou sau o farfurie fiecare porție. Orice resturi se vor păstra la frigider câteva zile sau vor îngheța grozav!
face 4 porții principale. 6 cupe total. Fiecare servire 1¼ cupe.beneficiile sănătoase ardeii grași au un conținut scăzut de calorii. O ceașcă are 45 de calorii. Aceste legume vibrante sunt o sursă de nutrienți valoroși, fibre și antioxidanți. O ceașcă conține mai mult decât cota zilnică de vitamina A și C. Cea mai mare cantitate de vitamina C dintr-un ardei gras este concentrată în soiul roșu.,
WW Freestyle SmartPoints 1-Albastru
Ww SmartPoints 6-Verde
WW POINTS PLUS 7
Leave a Reply