Oto naprawdę łatwy przepis, który jest pełen zdrowych składników i zapakowany w smak. Wiele składników, które prawdopodobnie masz pod ręką. Każda porcja ma 246 kalorii, 8 gramów tłuszczu, a tylko 1 Niebieski WW Freestyle SmartPoints i 6 Zielony.,ed (około ¼ cala grubości), użyłem 1 czerwona i 1 żółta papryka
1 funt bez kości, bez skóry, piersi z kurczaka, pokrojone na kawałki wielkości kęsa
sok z 1 cytryny
1 łyżeczka świeżego rozmarynu, mielone
Spray do gotowania
1 łyżeczka oliwy z oliwek
trochę soli i pieprzu
3 łyżeczki oliwy z oliwek, podzielonep
¼ łyżeczki suszonej bazylii
¼ szklanki octu balsamicznego
2 łyżeczki świeżego czosnku, mielonego
2 łyżeczki octu balsamicznego
1 łyżka świeżego rozmarynu, mielonego
sól i świeżo zmielony czarny pieprz, do smaku
instrukcje
1., W dużej misce mikrofalowej, dodać pokrojoną cebulę i paprykę. Gotować na wysokości w kuchence mikrofalowej przez około 5-8 minut, aż będzie miękki.
2. W międzyczasie dodaj kawałki kurczaka do talerza. Wycisnąć sok z 1 cytryny nad kurczakiem. Posypać 1 łyżeczką mielonego rozmarynu i dodać trochę soli i pieprzu.
3. Przykryć dużą, nieprzywierającą patelnię sprayem do gotowania. Dodać 1 łyżeczkę oliwy i podgrzać. Na patelnię dodaj kurczaka i sok z cytryny. Gotować, aż nie będzie różowy, o 5-6 protokół. Często mieszaj. Kurczaka wyjąć na talerz.
4. Na tej samej patelni ponownie zalać sprayem do gotowania., Dodać 2 łyżeczki oliwy z oliwek. Dodać gotowaną cebulę i paprykę, bazylia, trochę soli i pieprzu. Na wierzch wlać ¼ szklanki octu balsamicznego. Gotować na średnim ogniu, często mieszając, aż warzywa będą miękkie i lekko karmelizowane, około 10 minut. Jeśli patelnia stanie się zbyt sucha, dodaj jeszcze 1 łyżeczkę oliwy z oliwek i 3 łyżki wody. Wymieszać czosnek i gotować, mieszając, aż pachnące i miękkie, 1 minutę. Kurczak na patelnię. Dodać 2 łyżki octu balsamicznego i 1 łyżkę rozmarynu. Wymieszać wszystko razem. Nadal gotować, mieszając, aż ogrzane i dobrze wymieszane, o 2 protokół.,
5. Ułóż na półmisku lub talerzu każdą porcję. Wszelkie resztki pozostaną w lodówce przez kilka dni lub świetnie zamarzną!
sprawia, że 4 porcje dania głównego. Łącznie 6 filiżanek. Każda porcja 1¼ szklanki.
zdrowe korzyści
papryka jest niskokaloryczna. Jedna filiżanka ma 45 kalorii. Te żywe warzywa są źródłem cennych składników odżywczych, błonnika i przeciwutleniaczy. Jedna filiżanka zawiera więcej niż dzienna ilość witaminy A i C. najwyższa ilość witaminy C w papryce jest skoncentrowana w czerwonej odmianie.,
WW Freestyle SmartPoints 1-Blue
ww SmartPoints 6-Green
WW POINTS PLUS 7
Leave a Reply