ここでは、健康的な食材 あなたがおそらく手に持っている成分の多く。 各サービングは246のカロリー、脂肪の8グラム、および1つの青WWFのフリースタイルのSmartPointsおよび6つの緑を有する。,ed（約½インチ厚い）、私は1赤と1黄色のピーマンを使用しました
1ポンド骨なし、皮なし、鶏の胸肉、一口サイズの作品にカット
1レモンのジュース
小さじ1新鮮なローズマリー、みじん切り
クッキングスプレー
小さじ1オリーブオイル
少し塩とコショウ
小さじ3オリーブオイル、分割
ティースプーン乾燥バジル
½カップバルサミコ酢
小さじ2新鮮なニンニク、みじん切り
大さじ2バルサミコ酢
大さじ1新鮮なローズマリー、みじん切り
塩と挽きたての黒コショウ、味に
指示
1。, 大規模なマイクロ波-安全な鉢に追加ラ玉ねぎとパプリカ. 柔らかくなるまで、約5-8分間電子レンジで高く調理する。
2. その間に、プレートに鶏の部分を追加します。 鶏肉の上に1個のレモンの汁を絞る。 ふりかけ小さじ1つみれやローズマリーにもって、現実のものとなります。塩のセレクトショップ。
3. 調理スプレーと大きい、焦げ付き防止の鍋に塗りなさい。 オリーブオイルと熱の小さじ1を追加します。 鍋にレモンから鶏肉とジュースを追加します。 もはやピンク、約5-6分になるまで調理する。 頻繁にかき混ぜる。 プレートに鶏肉を削除します。
4. 同じ鍋で、調理スプレーで再びコートします。, 小さじ2オリーブオイルを追加します。 調理されたタマネギとピーマン、バジル、少し塩とコショウを追加します。 上に½カップのバルサミコ酢を注ぎます。 野菜が柔らかく、わずかにカラメル化されるまで、約10分間often拌しながら、中highの強火で調理する。 鍋が乾燥しすぎる場合は、オリーブオイル小さじ1杯と水大さじ3杯を加えます。 ニンニクを入れてかき混ぜ、香りがよく柔らかくなるまで1分間stirring拌する。 鶏肉を鍋に戻す。 大さじ2バルサミコ酢と大さじ1ローズマリーを追加します。 すべてを一緒に混ぜる。 調理を続け、温めてよく混ぜるまで約2分間stirring拌する。,
5. 大皿または皿の各サービングで整理しなさい。 残り物は数日冷蔵庫に保管するか、または素晴らしい凍結します！
メインコース4人前になります。 計6カップ。 各サービング1½カップ。
健康的なメリット
ピーマンはカロリーが低いです。 ワンカップは45カロリーです。 これらの鮮やかな野菜は、貴重な栄養素、繊維、および抗酸化物質の源です。 ワンカップは、ビタミンAとCのあなたの毎日のクォータよりも多くが含まれています.ピーマンのビタミンCの最高量は、赤い品種に集中していま,
WWフリースタイルスマートポイント1-ブルー
WWスマートポイント6-グリーン
WWポイントプラス7
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