“나는 당신을 놀라게하지 않을 잃고 더 많은 무게.”
“왜 그렇게 많은 어려움을 겪고 있다고 생각하니?”
“정말로,단지 25 파운드?”
“실망하지 않니?”
나는 최근 몇 주 동안이 질문 라인의 변형을 몇 번이나 들었는지 말할 수 없다., 로 전달의 중간 지점 내 년 동안 프로젝트를 준수하는 연방의 신체 활동 지침 및 규정식 지침,의 지원으로 미국 의회에서 운동하고,많은 친구와 가족 구성원들에 검사입니다.
“그래서,지금까지 어떻게 지내고 있니?”그들은 묻습니다.”나는 기분이 좋아.”라고 말합니다. “나는 전에 부상을 입지 않고이 많은 운동을 한 적이 없다. 나는 내 인생에서 이것을 건강하게 먹은 적이 없다.”
“그러나 얼마나 많은 체중을 잃었습니까?”그들은 그것이 중요한 모든 것처럼 묻습니다.”나는 25 파운드를 잃어 버렸다.”나는 행복하게 말한다.,
그 때 나는 꽉 끼는 미소,머리의 미묘한 기울기,그리고 위에 열거 된 질문 중 하나를 볼 수 있습니다.마치 26 주 만에 25 파운드를 잃는 것은 내가 충분히하고 있지 않다는 신호입니다.
에 맞서 싸우는 문화의 빠른 수정
사람들은 이렇게 습관에 성장했다른 체중 감소 계획을 잃고 파운드 주로 볼 수 있는”너무 느리게”또는 어떻게든 실망입니다. 대부분의 전문가들은 주당 1~2 파운드를 잃는 것이 장기적인 체중 관리를위한 조리법이라는 데 동의합니다., 그보다 더 빠른 것은 많은 사람들이 잃어버린 것보다 더 많은 체중을 얻으면서 체중 재 이득의 잠재력을 증가시키는 것으로 보입니다.문제는 사람들이 빨리 체중을 줄이기 위해해야 할 라이프 스타일 변화의 유형에 있습니다. Whole30 계획을 생각해보십시오.이 계획은 본질적으로 치트 식사도없고 방종도없는 한 달 동안의 헌신을 요구하는 제거 식단입니다. 사람들은 다음 Whole30 계획을 피하는 곡물,설탕,유제품,알코올과 콩과식물에서는 노력에 초점을 전체적,간단한 음식입니다. (곡물과 콩류가”전체”또는”단순한 것으로 간주되지 않는 이유는 확실하지 않습니다!”).,
대부분의 전문가들은 주당 1~2 파운드를 잃는 것이 장기적인 체중 관리를위한 조리법이라는 데 동의합니다.
어느 날 밤 현지 양조 술집에서 Whole30 의 10 일경 어딘가에 있던 친구와 함께 앉아있었습니다. 그 사이에,나는 라이프 스타일 프로젝트의 초기 주에있었습니다. 으로는 집에서 만든 맥주와 치킨에서 샌드위치 음식 트럭 주차,그는 마리의 물고 먹는 샐러드와 더 드레싱는 푸드 트럭 소유자에 던에서 함께 자신의 요청을 합니다.,
그는 저에게 어떤 슬픔는 방법에 대해 나는 어떤 무게를 잃는 샌드위치를 먹고 마시는 맥주를 대신 뭔가를 하는 극단적인처럼 Whole30. 에 같은 호흡,그 불평에 대해 어떻게 비참했고 설명하는 그와 그의 아내가 수행 Whole30 한 달 동안 매년 노력을 개선하는 그들의 건강과 체중을 잃게됩니다. 그는 일반적으로 한 달 동안 20~30 파운드를 잃습니다.
“다른 11 개월은 어떻게됩니까?”나는 물었다.”나는 어떤 계획도 전혀 따르지 않는다”고 자랑스럽게 말했다., “나는 항상을 얻을 수중에 다시 두 달 후에 우리는 그것을 할,하지만 그것을 할 수있는 기회입니다 우리 자신을 시험하고 깨끗한 라이브 위한 달 수 있습니다.”
나는 영양사,영양사 또는 건강 코치가 아니지만 이것은 터무니없는 것처럼 보입니다. 내 친구가 이달 매년 봄이 완전히 사실을 알고 있는 변경에서 자신의 라이프 스타일을 그에게 비참한,완전히 지속되지 않는 드라이브 오래 지속되는 결과이다. 한편,그는 얘기는 나의 계획은 부적절할 수 있기 때문에 저의 죄악을 투입하지 마시는 맥주 또는 두 가지고 샌드위치를 먹고 밤에 있습니다.,
수천 명의 헌신적 인 팬이있는 Whole30 계획을 골라내는 것은 아닙니다. 그것은 단지는 먹는 계획을 기반으로 하는 제거의 특정식품(특히 당신이 사랑하는 음식)입니다 내 의견에 실용적인 수단으로 평생의 라이프 스타일 변경합니다.
투쟁 사람들은 그들의 무게에 자신을 포함,자주 절망에 대한 도움과 기꺼이 잡아주는 아무거나 결과의 약속—특히 빠른 결과입니다. 진실은,무게를 잃을 수 있지 않은 경우 보다 빠르게 저는 제가 제 자신을 제거하는 모든”추가”칼로리에서 다이어트입니다., 나는 또한 내가 장기적으로 그런 식으로 살고 싶지 않다는 것을 안다. 내가 이렇게 열심히 일을 하는 방법을 배우고,건강하고 더 균형 잡힌 생활할 수 있는 유지한 후에도 프로젝트 라이프 스타일입니다.
진행 상황을 측정하는 다른 방법
처음 6 개월 동안 245 에서 220 으로 25 파운드를 잃었습니다. 즉,이전 게시물에서 설명했듯이 진행 상황을 측정하는 것은 규모의 숫자에 관한 것이 아닙니다., 외에도 먹는 건강한 다이어트를 수행하고 최소 150 분의 적당한 강도의 심장-호흡기 각 주 운동,나는 운동 일주일에 두 번.이러한 모든 노력의 결과로 전반적인 건강이 향상되었습니다. 내 체지방 비율은 각각 skinfold 캘리퍼스 또는 FitBit 스케일을 믿는지 여부에 따라 2.3%또는 3.8%아래로 내려갔습니다.
내 허리 둘레가 5.7 인치 아래로 내려갔습니다., 이 줄 수 있어야 합창한 건강 혜택을 포함한 감소에서 혈압,총,혈중 콜레스테롤과 트리글리세라이드는 위험의 대사증후군이 있었습니다. 나의 복 경계선(에서 찍은 배를 버튼을)내려갔 4.7 인치,그리고 이러한 경향 축소의 둘레에서 계속 나의 허벅다리는 내 가슴입니다.
내 혈압은 124/82 에서 122/70mmHg 로 내려갔습니다. 나는 더 이상 1 기 고혈압이 없으며 이제는”상승 된”혈압을 가진 것으로 간주됩니다., 그 상위 숫자(수축기 혈압)가 120 이하로 떨어지면 나는”정상적인”혈압 범주로 이동했을 것입니다. 단순히 진술,전년 내 의사를 고려하고 처방 혈압 약물,하지만 지금은 나가의 위기에”normal,”그는 더 이상 우려하고있다.
내 총 콜레스테롤도 205 에서 195mg/dL 로 내려갔습니다. 또한 본 개선에서 내 트리글리세라이드 수준,단식 혈액 포도당과 헤모글로빈 A1C.
마지막으로,그리고 이 수 없습니다 명시된 단호하게 충분 좋은 느낌.,
그 때 누군가가 나에게 힌트와의 교감에서 자신의 음성신 얼마나 많은 무게를 잃었에서 모든 노력을 했,나는 그들을 정직하게 응답,”나는 기뻐요!”
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