삼각근 근육을 어깨에 지구는 하나의 가장 중요한 근육에서 상체들은 전형적인 거의 모든 팔의 움직임을 우리가 하는 우리의 일상. 이것은 표적으로 한 훈련 프로그램을 가진 삼각근 근육의 모든 3 개의 머리를 조율하는 것을 전형적인 만든다.일반적으로 근육을 만들기 위해 가중치로 작업해야합니다., 그러나,그것은 항상하지 않는 경우,그리고 이 운동을 하을 개발할 수 있다 어깨를 사용하여 근육 단지 자신의 체중이다. 또한,이러한 연습이 필요하지 않는 모든 복잡한 장비,중 하나를 수행할 수 있는 그들의 안락에서 자신의 집입니다.
그럼에도 불구하고,기억을 수행하는 적절한 워밍업을 시작하기 전에는 어떤 훈련 프로그램 코드의 근육 그리고 혈액 순환 개선 대상의 근육 그룹입니다. 또한,근육 건물과 회복을 위한 전형적인 야윈 단백질에서 부유한 건강한 규정식이 있으십시오.,
우리는 더 이상 기다릴하지 보면 가까이에서 최고의 어깨지 않고 운동하는 무게 추가할 수 있습니다 당신의 운동 프로그램을 구축 근육을 개선하고 전반적으로 어깨에 힘이 있습니다.
#1Pull-Ups
명령:
1 단계:서 pull-up bar 을 확보하면서 그 어깨 너비립니다. 운동 기간 내내 손바닥이 몸에서 멀리 향하도록하십시오. 팔은이 위치에서 완전히 확장되어야합니다.,
2 단계:턱이 풀업 바 바로 위에있을 때까지 점차적으로 자신을 올리십시오.
3 단계:잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 풀업을 수행하는 동안 발이 바닥에 닿지 않도록 명심하십시오.권장 횟수에 대해 운동을 반복하십시오.
또한,읽기 7 개의 강력한 숄더가 운동을 위해 대량의 궁극적인 가이드입니다.
중요 팁:와이드 그립 풀업을 수행하여 정밀도가 증가 된 삼각주를 활성화하십시오.,
#2 밀어 업
명령:
1 단계:거짓말이 바닥에 위치하는 경향이고 빠르게 전환로 자신을 높이는 판자. 팔을 똑바로 유지하고 손바닥과 발가락에 몸을 쉬십시오. 이 위치에있는 동안 몸이 바닥쪽으로 처지 지 않도록하십시오.
2 단계:고정 된 몸통으로 가슴이 바닥에서 불과 인치가 될 때까지 점차 자신을 낮추십시오.
3 단계:잠시 멈추고 시작 위치로 다시 들어 올리십시오.권장 횟수에 대해 운동을 반복하십시오.,
중요한 팁:더 큰 강도로 삼각주를 조율하기 위해 쇠퇴 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
Next-up:딥
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